Что такое интервальные тренировки? Кому они подходят? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте в нашей статье.
Что такое интервальная тренировка? В чем ее суть?
Интервальная тренировка – это тренировка, в которой работа осуществляется с контролем зон ЧСС. Малой –Средней- Высокой и Сверх Высокой Интенсивности.
Тренировки могут быть как функциональными, так и Кардио. Силовую тренировку также можно провести в интервальном стиле. Основной целью интервальной тренировки является комбинирование работы в разных зонах ЧСС.
Какие цели преследуют девушки, занимаясь интервальными тренировками (подробно распишите, какие плюсы есть и как они достигаются)?
Цель обычно одна – с помощью интервальной тренировки можно сократить тренировку практически вдвое по времени. Актуально любому человеку с современным ритмом жизни.
Можно ли без специальной подготовки начинать интервальные тренировки и почему?
Однозначно Интервальные тренировки не подойдут новичку. В интервальной тренировке бывает нужно выходить за предельную зону ЧСС — это очень опасно для любого не подготовленного человека и может привести к необратимым последствиям.
Дайте рекомендации нашим читательницам, какие должны быть интервалы, какая длительность занятий и сколько раз в неделю нужно проводить интервальные тренировки, чтобы обеспечить комфортное снижение веса и достижение хорошей физической формы.
Я бы не стал советовать интервальный тренинг обычным девушкам, у которых цель сбросить вес. Интервальный тренинг больше подойдет для спортсменов в предсоревновательный и подготовительный этап подготовки. Ну, если у вас на тренировку в день 20 минут, тогда можно выполнить ее в интервальном стиле – подобрав периоды высокой и низкой интенсивности под свой функциональный уровень. 4+1 – 3+1 – 2+1 (минуты высокой и низкой интенсивности). Ни в коем случае не занимайтесь интервальным тренингом постоянно – это приведет к тому, что он станет адаптивным и в следствие не эффективным.
В какое время суток нужно проводить интервальные тренировки? Что есть перед/после и в какой период времени?
Подстраивайте любую тренировку под свой биоритм. Как вам удобно. Обязательно ешьте хотя бы за 2 часа до тренировки. После любой тренировки нужно подавлять каталитическую реакцию организма, для этого идеально подойдет любая быстро усваиваемая белковая структура, например Whey Protein сразу после тренировки.
Есть ли у интервальных тренировок негативные последствия? Кому категорически нельзя ими заниматься.
Есть и много. Нагрузка на ЦНС и ССС. Это очень опасно для людей с болезнями сердца, органов дыхания, с большим стрессом на работе и дома.
Что вы скажете про «табату»? Рекомендуете ли вы их своим подопечным, которые хотят привести себя в форму?
Табата – это один из принципов интервальной тренировки. Рекомендую для разнообразия тренировочного процесса и когда тренировку нужно провести быстро.
Какие упражнения в интервальных тренировках для снижения веса вы рекомендуете и почему?
В снижении веса, вообще все равно какие упражнения ты делаешь. Намного важнее – это отрицательный баланс калорийности в период. Соответственно, максимально энергоемкие движения и не важно в каких тренировках, четкое соблюдение необходимой калорийности и содержание нутриентов в рационе и качественное восстановление.
Какую одежду вы рекомендуете надевать для интервальных тренировок?
Одежда всегда должна быть удобной и не стеснять движений. Сделанная из технологичных или натуральных материалов.
[author title=»Виктор Симкин» image=»http://foodika.ru/wp-content/uploads/2016/06/victor-simkin.png»]Чемпион мира по бодибилдингу, мастер спорта, тренер высшей категории, обладатель красного диплома Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера [/author]
