Как вычислить свой идеальный вес? Как узнать, сколько я вешу исходя из своего телосложения и возраста? Эти вопросы часто мучают современных девушек. Мы решили разобраться, как определить свои идеальные значения на весах.
Что такое идеальный вес?
Идеальным весом принято считать определенное соотношение мышечной, жировой и костной ткани относительно роста. При этом организм должен правильно функционировать, а риск заболеваний свестись к минимуму. Человек должен чувствовать себя легко и свободно. Но опять же, так принято считать! Любые расчеты имеют усредненные значения. К сожалению, представление об идеальных формах диктуют нам глянцевые журналы. Совсем недавно в моде были очень худые изможденные тела, сейчас пришла мода на здоровый образ жизни и мускулистые, но с минимальным количеством жира — так называемые «амазонки». Такое соотношение количества жира к мышечной массе часто вредит здоровью, и по всем медицинским показателям не соответствует норме. Но в погоне за шаблонами девушки пренебрегают здоровьем. Во всем нужно находить баланс. По моему мнению, идеальный вес каждый человек должен определять для себя сам. Самое главное — это хорошее самочувствие.
Какие ощущения должны быть у девушки, если у нее идеальный вес? Должен ли человек ощущать голод или наоборот – никогда его не испытывать?
В теле должна быть легкость и, конечно же, никаких неприятных ощущений. Чувство голода — это нормальное явление, которое является индуктором, указывающим на потребность тела в пище. Как собственно и жажда. Если вы не испытываете чувство голода, это говорит о том, что вы постоянно перенасыщаете себя пищей, и, конечно, у вас вряд ли будут идеальные фомы — я сейчас говорю о внешних стандартах. Но у всех правил есть исключения. Если обмен веществ ускоренный, то чувство голода человек может и не испытывать, но при этом иметь недостаток веса. Самым важным правилом должен быть внутренний комфорт, который обеспечивается правильно функционирующим организмом, ровным эмоциональным состоянием. Если хотя бы один критерий отсутствует, нужно обратить внимание на свои действия и внести изменения — либо в режим питания, либо в тренировочную программу.
Почему важно сохранять свой идеальный вес?
Мы все в погоне за красотой думаем только о формах! Это хорошо, когда человек следит за собой, но так же важно и состояние нашего тела, наши внутренние ощущения, самочувствие. Все физиологические процессы должны происходить без нарушений. Конечно, свой идеальный вес важно сохранять. В первую очередь потому, что это определяет качество вашей жизни. Люди, которые пренебрегают заботой о собственном теле, тем самым отказывают себе в определенных удовольствиях. Им, например, сложнее путешествовать. С годами поддерживать свой вес становится все сложнее, особенно, если человек не привык заботиться о себе с юных лет. Тело — это единственное, что у нас есть, пока мы находимся в этом мире, поэтому очень важно заботиться о нем, и чем раньше мы это осознаем и приступим к каким-либо действиям, тем более продолжительной, интересной и эмоционально-насыщенной будет наша жизнь.
Что такое индекс тела, как и чем он измеряется, какой индекс нужно иметь в том или ином возрасте?
Индекс тела — это величина, позволяющая определить, насколько вес взрослого человека соответствует его росту, имеется ли у него излишек веса или масса тела недостаточна.
Индекс массы тела для женщин необходимо определять для того, чтобы понять, стоит ли корректировать фигуру. Для этого используют различные формулы. Наиболее часто рост в метрах возводят в квадрат. Затем вес делят на полученное число. Получившийся результат проверяют по таблице. Так нормой считается значение от 19 до 24,9. Для более достоверного результата следует использовать и другие методы вычисления, учитывая свой возраст и тип фигуры.
Многие девушки становятся одержимыми взвешиванием – почему это правильно/неправильно?
Этот вопрос можно рассмотреть с двух сторон. Одержимость сама по себе не является положительным качеством, потому что может развивать психическое напряжение, которое приводит в свою очередь к эмоциональной усталости. Но с другой стороны, эта же одержимость может выступать в качестве хорошей мотивации в стремлении совершенствовать свое тело и следить за состоянием здоровья. Как и во всех других вопросах, нужно находить золотую середину. Если человек осознан, спокоен и эмоционально устойчив, нет ничего плохого в том, что он постоянно взвешивается, таким образом он просто наблюдает за своим весом. Другое дело, если его потребность в контроле над весом продиктована страхом потерять приобретенную форму или не достичь желаемую, то со временем это действительно может привести к отрицательным последствиям. Ведь многим страхам свойственно материализоваться. В данном случае я могу порекомендовать использовать психологические техники, которые помогут решить этот вопрос.
Есть так называемый тест «влезь в джинсы» — это альтернатива? Какие еще есть варианты?
Думаю, что способ тестирования каждый человек выбирает для себя сам, и альтернативу каждый может для себя найти сам. Главное — что бы это было стимулом к действию.
Какие формулы по определению идеального веса существуют?
Существует множество формул по определению идеального веса. Ни один человек не похож на другого, и поэтому не существует однозначного ответа, сколько именно нужно весить. Но в результате вычислений по формулам можно определить диапазон возможных значений, и следовать, например, среднему из них или наиболее популярным формулам. Несмотря на популярность формул, я не считаю их актуальными. Вместо того чтобы вгонять себя в заданные кем-то стандарты, я порекомендовала бы нашим читательницам больше слушать себя — чувствовать свое тело, заниматься спортом с удовольствием, принимать пищу только тогда, когда в этом есть потребность и перестать гоняться за идеальными формами, потому что ничего идеального не существует. Тело живое и оно постоянно меняется. И эти изменения напрямую зависят от эмоционального состояния. Поэтому вместо расчетов формул лучше следить за своими эмоциями, поддерживать баланс. Это принесет больше практической пользы, чем поиски идеальной формулы для определения идеального веса.
Какие новые методы по определению доли жира в организме существуют? Какие % соответствуют тому или иному возрасту.
Таких методов тоже очень много и в своей практике я использую жировые анализаторы, но лишь для того, чтобы фиксировать изменения в теле.
Показатели в таблицах, содержащих эти данные, в особенности процент жира, всегда завышены, в некоторых случаях в два раза. Решающим фактором являются не показатели приборов, а внешние данные человека и его физические ощущения (плотность мышц, отсутствие целлюлита, гладкость кожи, и, самое главное, самочувствие человека — с возрастом это является одним из самых важных моментов).
Как часто, по вашему мнению, нужно заниматься в тренажерном зале или посещать групповые занятия, чтобы вес был идеальным!
Частота посещений тренировок и их разновидностей зависит от многих факторов. Это и исходные данные человека, его тренированность, функциональное состояние. Что он хочет получить? Каким себя видит, в каком весе хочет находиться? Нужно учитывать все — цели, возраст, предпочтения в видах нагрузки. Если человек достаточно долго не тренировался, то достаточно, для начала, двух посещений в неделю. Если нужно придать телу форму и рельеф, то это более интенсивные тренировки в тренажерном зале. Если нужно снизить вес и убрать объемы — это групповые занятия. Опять же, если нужно максимально снизить вес, убрать объемы, подсушить тело, сделать мышцы рельефными, избавиться от целлюлита, улучшить качество кожи и при этом сэкономить время — это виброплатформа. В любом случае посещений должно быть не более 3- 4 х раз в неделю. Есть фанаты, которые тренируются каждый день, и все равно не достигают желаемого результата — по простой причине. Тело не успевает восстанавливаться. Оно как бы замирает и перестаёт реагировать на любые нагрузки. Нервная система перегружается и происходит психическое переутомление. В данном случае — больше не значит лучше!
[author title=»Левинская Эрика» image=»http://foodika.ru/wp-content/uploads/2016/07/Эрика.png»] Персональный тренер певицы Валерии [/author]
