Целлюлит не является патологическим изменением, и по утверждению ученых не несет опасности для обладательниц данной проблемы. Это норма жизни для женщины в современном обществе. На сегодняшний день, образ жизни, питание и минимальная активность присуща большинству. Это идеальная среда для активного действия фермента LPL, из-за высокой концентрации которого в клетках ягодиц и бедер, мы с Вами становимся свидетелями такого явления, как «Апельсиновая корка». По сути, целлюлит представляет собой увеличение жировых клеток, и вследствие ослабления соединительной ткани, происходит их «выпячивание».
Карлова Дарья. Спортивный диетолог. Автор и создатель индивидуальных программ питания. Основатель проекта о правильном питании и спорте Self Project.
Причины появления целлюлита:
- Неправильный образ жизни: Низкая физическая активность, как следствие снижение кровообращения. Отсутствие рациона правильного питания, употребление в пищу фаст-фуда, большого количества сладкого, особенно сладкой газировки — за счет всех этих факторов происходит накопление жировой массы. Курение — еще один фактор, который влияет на кровообращение.
- Беременность. Во время беременности организм старается максимально удержать подкожный жир, для обеспечения себя запасом сил и энергии.
- Гормональные изменения — формированию подкожного жира способствует избыток или недостаток гормона эстрогена.
Существует еще ряд причин для возникновения целлюлита, такие как индивидуальные особенности кожи — достаточно редкое явление и требует немедленной консультации с врачом, и возрастные изменение в эластичности кожи.
Мифы
Миф 1. Целлюлит есть только у «полных».
Целлюлит есть у 98% женщин. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, но сами по себе лишние килограммы не являются причиной его образования.
Миф 2. Целлюлит – это скопление жира.
На самом деле целлюлит – это неравномерное смешение тканей и жировых отложений. Поэтому он встречается как у полных, так и худых женщин.
Миф 3. Только у женщин бывает целлюлит.
У мужчин целлюлит, пусть редко, но бывает. Обычно это мужчины с генетическими и хромосомными аномалиями.
Миф 4. Целлюлит пропадает при похудении.
Здоровое питание, физическая активность и достаточный сон еще никому не портили внешность. Похудение действительно приводит к тому, что визуально целлюлит уменьшается, поскольку уменьшается размер жировых отложений.
Миф 5. Целлюлит можно убрать кремами.
Вне зависимости от дороговизны крема и «раскрученности» бренда, на сегодняшний день, не существует крема способного справиться с целлюлитом. Что крема могут сделать, так это создать на пару часов небольшую иллюзию более ровной кожи, увлажнив ее и напитав коллагеном.
Миф 6. От целлюлита можно избавиться с помощью косметических процедур или операций.
Ультразвуковые волны, криотерапия, различного рода массажи и обертывания. Все эти процедуры могут лишь снизить видимость целлюлита, да и то лишь на непродолжительное время. Каким-то образом повлиять на состояние подкожной клетчатки в долгосрочном плане они не в состоянии. Поэтому большой совет девушкам и женщинам: Не тратьте деньги на дорогостоящие и болезненные процедуры! Вкладывайте в себя, в здоровый образ жизни, в качественные продукты питания, потратьте деньги на абонемент в спортзал, а свое драгоценное время на занятие с хорошим фитнес тренером – этот комплекс приведет Вас либо к полному исчезновению проблем с кожей, либо сделает их незаметными для окружающих!
Советы для того, чтобы избавиться от целлюлита:
По утверждению ученых, полностью избавиться от целлюлита невозможно, так как это генетическая особенность женского организма, а в частности строения клеток бедер и ягодиц, которое способствует проявлению на кожном покрове видимых выпячиваний при переполнении клетки жиром. Однако, пользуясь собственным опытом, могу однозначно заявить, что добиться эффекта гладкой кожи бедер, живота и других проблемных зон – вполне реально!
Три истинные цели по борьбе с целлюлитом это:
- Избавление от лишнего веса, при снижении содержания жира в клетке, эффект «апельсиновой корки» будет теряться.
- Укрепление соединительной ткани, которая снизит эластичность клетки и, как следствие, будет удерживать жир не проявляя его на коже.
- Улучшение кровообращения, для увеличения распада жиров, необходимо улучшать кровоток, это стимулирует доставку жира к тканям, для его дальнейшей трансформации.
Силовые тренировки
Силовые тренировки должны составлять основу любого комплекса по избавлению от целлюлита. Так как подкожная жировая ткань лежит поверх мышц, нетренированность этих самых мышц лишь усиливает эффект «апельсиновой корки».
Я рекомендует регулярно включать в тренировочную программу упражнения, которые максимально задействуют мышцы ягодиц и ног.
Отмечу, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только избавлять от лишнего жира, но и улучшать кровообращение.
Под правильным питанием подразумевается соблюдение баланса между макронутриентами (БЖУ). И не забывайте, что без дефицита калорий (в границах 10-20%) избавиться от лишнего жира не получится. И ни в коем случае не прибегайте к голодовкам, моно-диетам и диетам с экстремально низкими показателями суточного калоража – эти действия лишь ухудшат состояние подкожной жировой прослойки и еще наградят Вас проблемами с желудком, кишечником и остановкой процессов метаболизма – главными процессами, помогающими нам сжигать подкожный жир.
Очень важно правильно рассчитать нормы белка, ведь недостаток протеина будет негативным образом отражаться на восстановительных способностях клеток, ткань станет уязвимой. В результате жировые клетки будут осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи из-за отсутствия сопротивления.
И не забывать о необходимости приема омега-3 жирных кислот, которые так же способствуют укреплению клеток.
Кардио.
Длительное кардио не очень подходит для борьбы с целлюлитом, необходимо устраивать короткие интенсивные тренировочные периоды сменяемые менее интенсивными периодами восстановления. Например: чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут. Однако, кардио тренировки являются незаменимыми помощниками в восстановлении работы кровообращения! Поэтому исключать такие тренировки нельзя. Для женщин, которые имеют проблемы со спиной, коленными суставами или большой лишний вес – подойдут пешие прогулки в ритмичном темпе, но каждый день.
В большинстве случаев избавиться от целлюлита полностью можно лишь тогда, когда процент жира в теле опускается значительно ниже здоровых границ, составляющих 20-25%. Это не всегда безопасно для вашего здоровья, и для сохранения репродуктивной функции. К такому экстремальному снижению уровня жира в организме прибегают профессиональные спортсмены во время сушки перед соревнованиями.
Милые девочки, любите себя, берегите, и будьте разборчивы в выборе методов борьбы с врагом под названием целлюлит! Напомню, что это явление есть у 98% женщин Планеты, и оно не является заболеванием, и не несет никакой опасности! Поэтому будьте активны, питайтесь правильно и чаще улыбайтесь!
