Почему необходимо ввести в свой рацион клетчатку, что это за вещество, откуда его получить и сколько рекомендуется употреблять ежедневно, а также как исправить неприятные последствия его нехватки – подробные ответы на эти вопросы далее.
Диетологи по всему миру рекомендуют включить в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Почему же она необходима нашему организму?
Клетчатка – это группа органических веществ, которые содержатся во всех растительных продуктах, и не перевариваются в кишечнике. Максимальное количество клетчатки содержится в сухофруктах, неочищенных злаках, семенах, орехах, а также ягодах, фруктах и овощах. Рекомендованная доза употребления – примерно 25-30 граммов в день. Основная полезная функция клетчатки – механическое очищение кишечника и желудка.
Большое количество клетчатки содержат следующие продукты (количество клетчатки на 100г): отруби – до 40г, сушенные абрикосы – 26г, бобы – 25г, цельнозерновая каша/хлопья – 11-15г, кокосовые орехи – 13г, сушеный инжир – 10г, финики – 8,7г, цельнозерновой хлеб – 8,5г, черные оливки – 8,2г, малина – 7,4г, черная смородина – 7г, красная смородина – 6,8г, зелёный горох – 5,3г.
Однако эти богатые пищевыми волокнами продукты обычно редко или нерегулярно присутствуют в ежедневном рационе человека. Большинство людей получают клетчатку из свежих овощей и фруктов, но в них ее значительно меньше. Один средний огурец весит около 100 граммов и содержит всего 0,5г клетчатки. Примерно столько же пищевых волокон и в парниковом помидоре – 0,4г. Получается, что для достижения рекомендованной дозы – 30г в день необходимо съесть 60 средних огурцов или 6 килограммов овощного салата. Конечно, мало кому удается это сделать и, зачастую, большинство людей в течение длительного времени не получает необходимого количества клетчатки. Поэтому нередко происходят серьезные сбои в работе кишечника, приобретающие регулярный характер, в такой ситуации с запорами невозможно справиться только с помощью изменения диеты. Наиболее рациональное решение в таком случае использовать биологически активные добавки, действующие механически в нужном месте и не вызывающие эффект привыкания, например, натуральные средства из Германии – Бенегаст, производящиеся компанией Омега Фарма и представленные на российском рынке компанией НоваМедика.
Бенегаст Регуламин быстро и без вреда для организма поможет нормализовать работу кишечника. Средство содержит уникальный природный комплекс Chiasyll, который состоит из натуральных волокон Псиллиума и семян Чиа. Благодаря смешению двух компонентов Регуламин действует механически в месте возникновения запора. Волокна Псиллиума помогают увеличивать объем содержимого кишечника, а семена Чиа образуют скользящий гель, благодаря чему ускоряется освобождение кишечника. Бенегаст Регуламин выпускается в виде пакетиков с порошком и имеет приятный апельсиновый вкус. Применяя всего 1 пакетик в день с утра можно нормализовать регулярную работу кишечника.
Если же вашему кишечнику требуется помощь по разным направлениям, воспользуйтесь также другими средствами линейки Бенегаст: Редугаз – при вздутии живота и Редуфлюкс – при изжоге.
Справка:
НоваМедика — российская фармацевтическая компания, была создана в 2012 году DRI Holdings Limited, портфельной компанией Domain Associates LLC и российской инвестиционной корпорацией «РОСНАНО», реализующей государственную политику по развитию высокотехнологичных отраслей. Стратегия компании направлена на поиск, регистрацию и локализацию в России прав интеллектуальной собственности на инновационные препараты и технологии, а также создание нового высокотехнологичного фармацевтического GMP производства.
