Происходящие события в мире могут волновать человека настолько, что организм не справится с психоэмоциональной нагрузкой и это приведет к стрессу. Важно своевременно позаботиться о своем внутреннем балансе — это поможет сохранить продуктивность и спокойствие даже в самых трудных ситуациях, избежать тревожности и паники. Для этого рекомендуется заниматься йогой. Данная практика пришла к нам из древней Индии и направлена на приобретение и сохранение эмоционального и ментального здоровья.
Подготовка к йоге
Понадобится всего лишь небольшое количество свободного пространства и коврик для йоги. Особое внимание обращайте на дыхание.
Губы должны быть в таком расположении будто вы собираетесь говорить шепотом. На вдохе произносим “СО”, а на выдохе “ХАМ”. Звук должен быть легким, с небольшим шипением. Затем закрываем нос и переносим дыхание на нос, сохраняя комбинацию “СО” и “ХАМ”. Сохраняйте такое дыхание в период всего занятия.
- Поза горы.
Встаньте ровно на коврик, расположив стопы вместе. Втягиваем нижнюю часть живота, выпрямляем колени, подбираем ягодицы вперед. Взгляд направляем прямо, выпрямляя шею. Руки должны находиться вдоль груди (можете отпустить вдоль тела). Выпрямляемся, делая упор на пятки, макушка к верху. Лопатки сводим вместе, расправляя плечи и грудь.
- Воинственная поза.
Повторяем “позу горы”, делая шаг назад одной ногой. Устанавливаемся на носочки задней ноги. Колено передней ноги не должно выходить за носок. Выпрямляем руки и вытягиваем их над головой, соединяя ладони вместе. Таз держите ровно, вытягивайте позвоночник и смотрите вперед. Плечи не поднимаем.
- Поза дерева.
Встаем ровно и поднимаем одну ногу, располагая стопы изнутри бедра поближе к тазу. Пальцы ног направляем вниз. Подбираем низ пресса, ягодицы слегка вперед. Соединяем ладони, устанавливая над головой. Расслабляем плечи и расправляем грудь.
- Поза собаки.
Встаем на четвереньки, ладони вперёд. Упираемся конечностях и хорошенько отталкиваемся и расправляем их, чтобы направить таз вверх. Голову держим по линии позвоночника, смотрим вниз и вытягиваем корпус. Раскрывает грудь, сведя лопатки. Можно встать на носочки, если не хватает растяжки.
- Поза змеи.
Ложимся лицом вниз, располагая ноги вместе, а голову и спину в одинаковом положении. Напрягает ягодичные мышцы, бицепсы и квадрицепсы бёдер, голени. Располагаем ладони по стороне от груди. Поднимаем корпус, делаем прогиб в пояснице, выпрямляем руки. Расправляем плечи и грудь.
- Верблюжья поза.
Встаем на колени, образуя прямой угол. Прогнитесь в спине, отклоняясь назад. Обхват те ладонями стопы. Запрокидываем голову. Пятки сводим вместе. Стараемся прогибаться полностью по линии позвоночника.
- Поза короля рыб.
Принимаем обычное сидячее положение, вытягивая вперед ноги. Согните правую ногу, продвинув к тазу. Устанавливаем ее на стопу. Левую ногу проносим под коленом, прижимаем к полу, пятку располагаем сбоку от таза. Левой рукой упираемся локтем в колено. Правую на ягодицы.
- Поза бабочки.
Садимся на коврик, прижимая ягодицы. Сгибаем ноги в коленях, соединяя их вместе во внутренней части таза. По максимуму раздвигаем бедра или руками обхватываем колени и давим на них. Взгляд прямо, макушку вверх, легкий прогиб в пояснице.
- Поза малыша.
Размещаемся на коленях, слегка расставляя их. Стопы оставляем вместе, ягодицы опускаем на стопы. Тело вперед, руки выпрямляем, ладони ставим вниз, корпус располагаем между бедрами. Голову направляем лбом вниз. Вытягиваемся всем телом.
- Поза освобождения.
Ложимся на коврик, вытягиваясь в струнку и располагая руки по линии корпуса. Вдох, напрягаем мышцы и выдыхаем. Повторяем несколько раз. Руки располагаем немного дальше от туловища ладонями вверх. Глаза закрываем и расслабляемся, сохраняя равномерное дыхание.
Такие упражнения помогут вам не только обрести спокойствие, уверенность, наладить общение со своим внутренним “Я”. Они также способствуют улучшению осанки, кровотока, притока нервных импульсов, нормализуют осанку и дыхание, избавит от спазмов, зажимов и поможет развитию мышечной массы.
Владимир Яременко
Косметолог и массажист
https://www.instagram.com/bodymaker_vladimir
FOODIKA рекомендует: Книга Мэган Логан «Ты совершенство. Просто еще не знаешь об этом. Книга о безусловной любви к себе»
Почему так трудно любить себя? Поставить, наконец, себя на первое место, не зависеть от чужого мнения и признать, что у вас есть СВОИ интересы? не бояться иногда быть слабой и обращаться к друзьям за помощью? Как выстраивать личные границы, укрепляя отношения, а не разрывая их? Это НЕ так СЛОЖНО, как может показаться на первый взгляд. В книге вы найдете все необходимое, чтобы постепенно, шаг за шагом повышать свою самооценку и улучшать отношения с окружающим миром. ЭТО НЕ ЭГОИЗМ. Это забота о себе, которая поможет вам самореализоваться. Вы сможете победить неуверенность в себе. А еще это способ обрести ВДОХНОВЕНИЕ, раскрывая новые грани себя – ЛЮБИМОЙ! Книга поможет вырваться из замкнутого круга забот, проблем и постоянного чувства усталости. КАК этого достичь? • Изучите проверенные техники. Автор уже больше двадцати лет консультирует женщин, оказавшихся в сложной ситуации. • Практикуйте упражнения на сочувствие к себе, — простые, но эффективные. • Читайте рекомендации и подсказки, — они помогут избавиться от ограничивающих убеждений и наполнить жизнь смыслом. • Ведите записи – книгу можно использовать, как рабочую тетрадь.
