Сон обеспечивает отдых для организма и даёт ему возможность восстанавливаться для новых свершений. Именно во время сна происходит перераспределение, переработка и сохранение информации. Сон бывает медленный и быстрый. Быстрый — это те события, о которых вы думали, яркие и волнительно-тревожные сны; и медленный — процесс закрепления и констатация того, что вы посмотрели, узнали, прочитали, выучили. Такая дифференциация позволяет мозгу распределить все и навести в голове порядок, дав ещё раз возможность отдохнуть вашему организму. Как спокойно засыпать каждый вечер и не мучиться от бессонницы нам рассказала
Анна Сухова — психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп.
1.Выключите все девайсы.
Проблемы со сном не всегда обусловлены эмоциональным состоянием. Причиной могут быть девайсы, телевизор, плееры и многое другое техническое, которое мешает вам сконцентрироваться на сне. К сожалению, нарушения сна по таким причинам приводят к дневной сонливости и обширным изменениям нервной системы, включая повышенный гормон стресса, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Запланируйте себе ритуал перед сном.
Один из самых эффективных ритуалов перед сном — это правильный душ. Важно встать под напор воды, и постепенно, в вечернее время, слегка увеличить температуру, чтобы было приятно тепло; а в утренние часы, стоя под душем, немного температуру понизить, чтобы организм пришёл в тонус.
- Спрячьте часы.
Часы являются негативным психологическим якорем. Недаром существует пословица «счастливые часов не надевают», поэтому старайтесь не фиксироваться на времени, когда вы конкретно засыпаете.
- Ароматизируйте комнату лавандой.
Арома-терапия может быть вполне эффективна, если использовать соответствующие расслабляющие запахи. Важно понимать, что запахи должны быть не те, которые вам нравятся и приятны, а те, которые действительно расслабляют нервную систему, а не возбуждают её. Во избежание курьезных случаев беспричинной бессонницы.
- Дышите.
Дыхание и концентрация на этом процессе, позволяет сфокусировать ваше внимание и переместить вас сначала в расслабленное состояние, а потом в изменённое сознание. Многие люди, фиксируясь на дыхании, переключают свой поток мыслей с внутреннего диалога и по-настоящему расслабляются, что, конечно, способствует чудесному засыпанию.
- Проветрите комнату.
Свежий воздух и кислород важен не только для засыпания, но и для хорошего и полноценного сна. Во время качественного сна на свежем воздухе у вас восстанавливается иммунитет, который в последствии борется с простудными и вирусными заболеваниями.
- Задерните шторы, должно быть темно.
Лучшее засыпание и более качественный сон все-таки в темной комнате. Одна из центральных функций сна — это приспособление организма к изменению освещенности, день и ночь. Поэтому стабилизация и поддержание этого процесса, затемнение комнаты на ночь, способствует правильной работе гормональной системы и, как следствие, работы организма в целом.
- Гуляйте чаще на открытом воздухе.
Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию. Небольшая физическая нагрузка, прогулка пешком стимулирует полноценный отдых при соблюдении всех правил выше.
- Если хотите вздремнуть днем, у вас есть не больше 30 минут.
Кратковременный сон на 37% снижает риск от сердечного приступа, поэтому важно уделить себе внимание, особенно людям пожилым и с сердечными проблемами.
- Занимайтесь спортом.
Занятия спортом стимулируют организм на отдых, у вас появляется хорошая усталость, которая во сне компенсируется. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время сна высвобождается гормон роста, организм обогащается кислородом и ваше тело способно восстанавливаться и приобретать новые прекрасные формы, тщательно проработанные спортом.
- Не пейте алкоголь, чтобы уснуть.
К сожалению, алкоголь не всегда способствует расслаблению организма. Именно люди с эмоциональными проблемами, принимающие алкоголь на ночь, больше уходят а депрессивное состояние, под влиянием алкоголя, и тем самым раскачивают ещё больше в негативном ключе свою нервную систему.
- Кофе только до 14.00.
Кофе, как и крепкий чай — стимулятор, способствующий энергичной работе организма, выведению жидкости из него. Бодрящий эффект в утренние часы может быть уместен, но вот во второй половине дня, кофе и чай не рекомендуется, наличие в них кофеина не даст вам заснуть, а утром следующего дня вы будете чувствовать себя разбитыми. И снова захотите кофе — это замкнутый круг. Бодрящие напитки лучше употреблять до 14.00, и тогда даже за короткое время вы сможете выспаться, и ваш организм сможет полноценно функционировать.
