12 секретов – как заснуть быстрее

Сон обеспечивает отдых для организма и даёт ему возможность восстанавливаться для новых свершений. Именно во время сна происходит перераспределение, переработка и сохранение информации. Сон бывает медленный и быстрый. Быстрый — это те события, о которых вы думали, яркие и волнительно-тревожные сны;  и медленный — процесс закрепления и констатация того, что вы посмотрели, узнали, прочитали, выучили. Такая дифференциация позволяет мозгу распределить все и навести в голове порядок, дав ещё раз возможность отдохнуть вашему организму. Как спокойно засыпать каждый вечер и не мучиться от бессонницы нам рассказала

anna syxova (2)

Анна Сухова — психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп.

1.Выключите все девайсы.

Проблемы со сном не всегда обусловлены эмоциональным состоянием. Причиной могут быть девайсы, телевизор, плееры и многое другое техническое, которое мешает вам сконцентрироваться на сне. К сожалению, нарушения сна по таким причинам приводят к дневной сонливости и обширным изменениям нервной системы, включая повышенный гормон стресса, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Запланируйте себе ритуал перед сном.

Один из самых эффективных ритуалов перед сном — это правильный душ. Важно встать под напор воды, и постепенно, в вечернее время, слегка увеличить температуру, чтобы было приятно тепло; а в утренние часы, стоя под душем, немного температуру понизить, чтобы организм пришёл в тонус.

  1. Спрячьте часы.

Часы являются негативным психологическим якорем. Недаром существует пословица «счастливые часов не надевают», поэтому старайтесь не фиксироваться на времени, когда вы конкретно засыпаете.

  1. Ароматизируйте комнату лавандой.

buket-lavandy — копия

Арома-терапия может быть вполне эффективна, если использовать соответствующие расслабляющие запахи. Важно понимать, что запахи должны быть не те, которые вам нравятся и приятны, а те, которые действительно расслабляют нервную систему, а не возбуждают её. Во избежание курьезных случаев беспричинной бессонницы.

  1. Дышите.

Дыхание и концентрация на этом процессе, позволяет сфокусировать ваше внимание и переместить вас сначала в расслабленное состояние, а потом в изменённое сознание. Многие люди, фиксируясь на дыхании, переключают свой поток мыслей с внутреннего диалога и по-настоящему расслабляются, что, конечно, способствует чудесному засыпанию.

  1. Проветрите комнату.

Свежий воздух и кислород важен не только для засыпания, но и для хорошего и полноценного сна. Во время качественного сна на свежем воздухе у вас восстанавливается иммунитет, который в последствии борется с простудными и вирусными заболеваниями.

  1. Задерните шторы, должно быть темно.

Лучшее засыпание и более качественный сон все-таки в темной комнате. Одна из центральных функций сна — это приспособление организма к изменению освещенности, день и ночь. Поэтому стабилизация и поддержание этого процесса, затемнение комнаты на ночь, способствует правильной работе гормональной системы и, как следствие, работы организма в целом.

  1. Гуляйте чаще на открытом воздухе.

Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию. Небольшая физическая нагрузка, прогулка пешком стимулирует полноценный отдых при соблюдении всех правил выше.

  1. Если хотите вздремнуть днем, у вас есть не больше 30 минут.

Кратковременный сон на 37% снижает риск от сердечного приступа, поэтому важно уделить себе внимание, особенно людям пожилым и с сердечными проблемами.

  1. Занимайтесь спортом.

Занятия спортом стимулируют организм на отдых, у вас появляется хорошая усталость, которая во сне компенсируется. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время сна высвобождается гормон роста, организм обогащается кислородом и ваше тело способно восстанавливаться и приобретать новые прекрасные формы, тщательно проработанные спортом.

  1. Не пейте алкоголь, чтобы уснуть.

К сожалению, алкоголь не всегда способствует расслаблению организма. Именно люди с эмоциональными проблемами, принимающие алкоголь на ночь, больше уходят а депрессивное состояние, под влиянием алкоголя, и тем самым раскачивают ещё больше в негативном ключе свою нервную систему.

  1. Кофе только до 14.00.

Cup-Coffee

Кофе, как и крепкий чай — стимулятор, способствующий энергичной работе организма, выведению жидкости из него. Бодрящий эффект в утренние часы может быть уместен, но вот во второй половине дня, кофе и чай не рекомендуется, наличие в них кофеина не даст вам заснуть, а утром следующего дня вы будете чувствовать себя разбитыми. И снова захотите кофе — это замкнутый круг. Бодрящие напитки лучше употреблять до 14.00, и тогда даже за короткое время вы сможете выспаться, и ваш организм сможет полноценно функционировать.

Поделиться:

Трендовые активы от бренда SmoRodina

Совсем недавно у бренда SmoRodina вышла серия сывороток Trendy Actives Series на основе интересных, высокотехнологичных, соответствующих самым последним трендам в уходе активов с доказанной эффективностью.