Вы когда-нибудь замечали, как ваш здоровый образ жизни, кажется, внезапно рушится в тот самый момент, когда вы садитесь в самолет, в поезд, поднимаетесь на борт лайнера или начинаете путешествие на автомобиле? Пришло время, чтобы узнать основные упражнения, которые помогут оставаться в форме без формального посещения тренажерного зала. Конечно же, здоровое и правильное питание является ключевым фактором, но наши упражнения помогут сохранить форму и укрепить тело.
Евгений Демченко — lifestyle и Wellness-активист, автор и со-организатор Wellness-Бранчей.
Бег
Я не очень люблю рекомендовать этот вид кардио из-за ряда причин, но в путешествиях – бег — это самое оно. Это звучит просто, но очень важно уделить время этой кардио-тренировке, особенно когда хочется познакомиться с достопримечательностями нового места. Все, что вам нужно сделать, это найти трек — это может быть дорога, тропинка или тротуар – обуть ваши кроссовки и вперед. Где бы вы ни отдыхали: в Перу или Камбодже, Испании или Италии, Беларуси или России, везде есть километры твердой земли, которые так и ждут, чтобы вы пробежали по ним. Очень удобным приложением для бега является приложение Nike Running, которое поможет не только отслеживать дистанцию, но и соревноваться с собой, улучшая результаты.
Подтягивания
Для тех, кто не в курсе, это одно из лучших упражнений для сжигания жира. Я почти все тренировки начинаю именно с подтягивания и вариантов у этого упражнения «море». А самое главное, что фактически в любом месте можно найти необходимое «оборудование» для выполнения подтягивания: ветка дерева, турник, межкомнатная или входная дверь, балкон… Так же можно приобрести портативную перекладину, которую можно будет возить с собой! Это простое упражнение не только помогает создать тело идеальной V-образной формы, но и укрепляет верхнюю часть тела, предплечья, мышцы спины и торса, и к тому же помогает сжигать нежелательный жир.
Стойка на руках
Одним из самых недооцененных, хотя и трудных упражнений является стойка на руках. Это упражнение укрепляет чувство баланса, укрепляет и усиливает мышцы верхнего плечевого пояса, укрепляет мышцы торса, способствует здоровью костей, правильному кровообращению и дыханию. Поверьте, не нужно быть гимнастом, чтобы сделать стойку на руках, просто начинать нужно с малого. Изначально используйте в качестве поддержки стену или помощь друга, а через какое-то время сможете делать это упражнение уже самостоятельно. Отличным бонусом этого упражнения является тот факт, что стойка на руках улучшает настроение!
Приседания
Уже столько было сказано и написано об этом упражнение, но в путешествиях без него не обойтись! Это простое упражнение может быть исполнено во многих вариациях, при этом в любом из вариантов приседания эффективно тонизируют ваше тело и усиливают эффективность тренировок и рост мышц. Приседания помогают укрепить ваш пресс, мышцы кора, ягодичные мышцы и мышцы ног, предотвращая риск мышечных травм, которые могут появиться с возрастом. Приседание также помогает улучшать баланс и сделать ноги красивыми.
Скручивания
Любой фитнес-гуру и фитнес-активист расскажет вам о важности скручиваний в борьбе с жиром на животе. Мало того, что скручивания укрепляют мышцы живота, но при правильном выполнении они увеличивают выносливость ваших хип-сгибателей, а также помогают вам на пути к созданию мифических 6-8-10 кубиков. А самое главное, это упражнение можно делать везде: на газоне в парке, на песке любого пляжа, на полу гостиничного номера, ограничений нет.
Отдыхайте здорово!!
