Выражение, известное после появления романа «Тридцатилетняя женщина», сейчас приобрело другие временные рамки. Если раньше тридцатилетние женщины считались уже «не первой свежести», то сегодня они отличаются от тех, кто жил два века назад.
Бальзаковский возраст чаще относится к тем, кто перешагнул рубеж 40 лет, так как с наступлением периода менопаузы утрачиваются былые подтянутые формы, появляются морщины, а жизнь как будто теряет краски. Врач-терапевт, майер-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Софья Махова поделилась советами, как поддержать красоту и молодость дамам бальзаковского возраста.
Питайтесь правильно и сбалансированно
Женщинам 40+ приходится больше стараться, чтобы сбросить вес и прийти в желаемую форму. Учитывая эти особенности, планируйте рацион правильно. Для начала сдайте расширенный биохимический анализ крови, чтобы выявить и скорректировать «дефицитные» состояния: железо, витамин D, гормоны щитовидной железы и общий белок в организме. Выбирайте «правильные» продукты, исходя из индивидуальных особенностей организма. В любом случае снизьте потребление продуктов, содержащих трансжиры, консерванты, ГМО и соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Питательные вещества, полученные во время еды, – «строительный материал» в нашем организме. Появление изжоги, вздутия и тяжести в животе – сигналы нарушения пищеварения.
Не забывайте пить воду
С возрастом кожный покров теряет влагу, его эластичность уменьшается и появляются морщины. Основной источник питания кожи – вода. Именно она обеспечивает клетки кожи кислородом и является естественным растворителем токсичных продуктов, которые попадают в организм. Количество употребляемой жидкости зависит от массы тела, образа жизни и режима, однако, оно не должно быть меньше 1.5-2 литров в сутки.
Нормализуйте сон
Регуляция уровня кортизола, мелатонина, «стрессовых» и «антистрессовых» гормонов невозможна без правильной гигиены сна. Мелатонин – важный anti-age гормон, недостаток которого приводит к нарушению гормональной секреции и ослабляет защитные свойства организма. Следует ложиться до 12 часов ночи, чтобы выспаться и не чувствовать усталость весь день.
Старайтесь уменьшить стрессовые нагрузки и эмоциональные переживания
У женщин в этом возрасте также часто наблюдается нестабильный эмоциональный и гормональный фон, из-за которого страдают волосы, ногти, кожа и организм в целом. На фоне длительной депрессии истощаются «защитные» механизмы, и уже вне зависимости от интенсивности стресса вы ощущаете себя уставшими.
Хорошим антидепрессантом являются йога, медитации, дыхательные практики, спорт, работа с коучем или психологом. Все эти практики способствуют насыщению органов и тканей кислородом и активизируют обменные процессы. Подберите тот уровень активности, который будет комфортен вам и не будет приводить к физическому истощению.
Если у вас есть хронические заболевания – сахарный диабет, болезни щитовидной железы, сердца, сосудов или почек, то важно стабилизировать свое состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должны быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые значения.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя также увеличивают количество токсинов, которые попадают в наш организм. Иммунные механизмы вынуждены расходовать свои ресурсы на борьбу с подобными токсинами, тем самым способствуя ослаблению общих защитных свойств организма.
Не забывайте радовать себя – чаще встречайтесь с друзьями и любимыми, гуляйте или найдите хобби, которое будет приносить позитивные эмоции. Проходите ежегодные регулярные осмотры, даже, если нет никаких симптомов, чтобы выявить отклонения на ранних стадия и скорректировать.
