5 способов начать переход к здоровому образу жизни

Каждый год мы обещаем себе стать лучше — путешествовать, обучиться новым навыкам и обязательно взяться за себя. А после праздников часто что-то встает на пути — нехватка сил, обстоятельства, стресс, а иногда просто лень. Но на самом деле начать здоровый образ жизни легче, чем кажется. Как сделать это без лишнего стресса, рассказала Дробышева Анна, нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и товаров для здорового образа жизни iHerb.

Четко определите личные цели

Здоровый образ жизни — это не вечная диета или, наоборот, одноразовый детокс. Это комплекс здоровых привычек, подходов к питанию, физической активности, режиму сна и бодрствования, работе, заботе о себе. Поменять его за пару месяцев — очень амбициозная задача. Чтобы ее выполнить, нужна в первую очередь осознанность.

Не привязывайтесь сразу к правильному питанию и спорту, с которым обычно ассоциируется здоровый образ жизни, потому что «надо» или потому что «с этого начинают все». Что не устраивает именно вас? Может быть, вы стали горбиться от сидения за компьютером, слишком поздно ложитесь спать или никак не можете бросить курить? Выделите несколько проблем, не обязательно глобальных, которые больше всего волнуют вас прямо сейчас. Желание решить их даст энергию для старта и уверенность для последующих перемен.

Составьте последовательный план

Даже если вы уже определились с личными целями, менять сразу несколько параметров обычного режима психологически сложно и чревато срывами. Здесь работает правило: «Тише едешь — дальше будешь». Например, если вы хотите перейти на правильное питание, заменяйте вредные продукты здоровыми постепенно. Например, в первый месяц замените качественным мясом сосиски и колбасы, во второй — начните перекусывать только фруктами и орехами, а затем откажитесь от них вовсе, придерживаясь трехразового питания. Вместе маленькие шаги приведут к большим переменам.

Сдайте анализы

Как бы банально это ни звучало, но анализы — это, пожалуй, самый простой и быстрый способ узнать, что именно вам нужно менять, и сделать первый шаг. Общий анализ на уровень витаминов подскажет, какие продукты добавить в рацион, а врач посоветует лучшие добавки и комплексы с необходимыми микроэлементами. Биоимпедансный анализ покажет, сколько в вашем теле жира, сколько воды и «сухой» массы. Возможно, его результаты покажут, что на самом деле вам нужны не кардиотренировки для интенсивного сжигания жира, а другой питьевой режим или упор на подкачку мышц. Пригодится и анализ на гемоглобин — этот белок необходим для нормального обмена веществ, поскольку переносит кислород от легких к тканям.

Начните с витаминов

Давайте будем честны, не все любят полезную морскую рыбу и готовы добавлять зелень во все салаты, омлеты и смузи. А иногда мы просто не успеваем или не можем приготовить еду дома, и приходится выбирать из того, что предлагают кафе. Вместо того, чтобы каждый раз скрупулезно просчитывать состав блюда или есть то, что вызывает у вас брезгливость, можно включить в рацион необходимые вещества в виде добавок, которые достаточно запить водой. Даже рыбий жир сейчас выпускают в форме удобных капсул без вкуса и запаха. Постепенно вы «подружитесь» и с брокколи, и с авокадо, и с куриным филе без соусов, а витамины помогут сделать переход к здоровому питанию плавным и спокойным.

Помимо витаминов будут полезны пробиотики. Они помогут привести в порядок пищеварение, чтобы витамины усваивались в полной мере. Новогодние праздники с их сладостями, сытными салатами, колбасами, вином и шампанским — это стресс для микробиома кишечника, особенно если и раньше ваш рацион не отличался сбалансированностью. Комплекс Eu Natural Urinary&Gut Health содержит 14 штаммов полезных пробиотиков — бифидо- и лактобактерий. Конечно, гастрит они вряд ли вылечат, но в качестве общего укрепления и подготовки организма к новому образу жизни вполне подойдут.

Найдите физическую активность по душе

Поддерживать здоровье помогает не просто физическая активность, а именно регулярные занятия. Многие сразу думают об абонементе в фитнес-клуб или беге по утрам, ведь они практически стали символами здорового образа жизни. На самом деле они не более эффективны, чем танцы или плавание. Жир сжигает любая тренировка, так какой смысл заниматься тем, что навязывают соцсети и реклама?

Найдите такую тренировку, которая будет приносить вам удовольствие. Оно станет мотивацией не пропускать занятия и не отлынивать в процессе. Если у вас нет цели нарастить мышцы, универсальный вариант — активные танцы. В них сочетается кардионагрузка, развитие координации, приятная музыка и социальное взаимодействие, а на продвинутых уровнях добавляется еще и физическая подготовка для выполнения сложных элементов. Но это лишь один из вариантов. Единоборства, фитнес на гамаках, прыжки на батуте или даже аджилити с любимой собакой — выбор сейчас огромен, так что вы наверняка найдете занятие по вкусу.

Поделиться:

5 причин посетить Минводы

Принято считать, что в города-курорты Кавказских Минеральных вод отправляются в санатории, чтобы лечиться. Но это вовсе не единственный повод для путешествия, считает Анна Верас, эксперт

Дом моды CHANEL открывает CAFÉ DU 19M

После Galerie du 19M, места, посвященного искусству и моде, Chanel открывает Café du 19M, на своей фабрике в 19-м округе Парижа. Новое так называемое  «Место,