8 советов от психолога, которые нужны вам прямо сейчас

Мы постоянно подвергаемся стрессу. Переизбыток приводит к перенапряжению, которое мешает адекватно реагировать на происходящее жизни. Вот несколько советов, которые помогут достичь быстро дзена:

  1. Заведите традицию или несколько. Наличие постоянной переменной в жизни даёт мозгу ощущение стабильности. Если вы семейный человек, то реально определить совместный и приятный каждому ритуал: настольные игры в субботу вечером, просмотр кулинарного шоу, прогулка в парк и так далее. Это позволит объединить членов семьи и укрепить узы. Хотя привязываться к другим не обязательно. Подумайте, что расслабляет конкретно вас? Возьмите бумагу и ручку, выпишите приносящее удовольствие. Например, я каждое воскресенье хожу в баню. Это традиция, о которой известно домашним, она как закон — папа в бане.
  2. Физическая активность неизменно способствует снижению стресса. Чтобы не париться о кардиологии, степени тяжести нагрузок — обратите внимание на йогу, пилатес или другой вид нагрузки с растяжкой. Можете дома потихоньку, чувствуя тело, начать растягиваться с наклонов в стороны, вперёд. Но лучше делать упражнения с профессионалом. Помимо расслабления мышц, мозг ситнезирует эндорфин, что само по себе дарит радость.
  3. Работа с психологом — это тоже хороший способ снизить последствия стресса. Вы можете сразу заявить проблему — чрезмерное напряжение на работе, дома и так далее. Даже выговориться постороннему человеку, умеющему правильно слушать, уже терапевтично. Если же обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу, то получите инструменты для изменения нервирующих вас мыслительных привычек (тут от специалиста зависит).
  4. Сможете определить время. чтобы побыть без сотового телефона? Хотя бы на время своей традиции (я в баню телефон стараюсь не брать). Поскольку присутствие потенциального раздражителя настраивает мозг на ожидание звонка.
  5. Начните практиковать осознанность в стиле майндфулнесс. Это светская медитация, нацеленная на гигиену разума. Обучение способности быть здесь и сейчас встраивает со временем в вашу жизнь автоматические принципы: отпускания происходящего, ум новичка (умение замечать новые возможности, как ребёнок 3 лет), благодарность за то. что есть и другие. Научитесь целенаправленно фокусировать своё внимание на дыхании, либо музыке, либо шагах во время пешей прогулки. Но майндфулнесс эффективнее практиковать ежедневно.
  6. Отправьтесь в прогулку! Не обязательно в другой город, на природу. Просто пройдитесь несколько тысяч шагов, ощущая пружинистую опору под стопами. Можете совместить с традицией, например, походом в баню (не на такси, автобусе, метро, машине, а пешком).
  7. Хобби! Оно дарит гормоны радости, например, дофамин, который будет вырабатываться при достижении какого-то результата или от предвкушения такового. Может, вы чем-то увлекались в детстве? Вспомните и верните снова в свою жизнь.
  8. Снижайте активность, ничего не делайте! Говорят, что смена вида деятельности — это отдых. Но не для мозга, который опять же будет напрягаться, что-то продумывать и просчитывать. Поэтому иногда важно не делать ничего. Это очень сложно. Я знаю по себе. Бездельничать трудно людям с превалирующей неадекватной самооценкой: «Я достойный любви (уважения) человек, когда занят (любым делом)». У меня такая была, но практики майндфулнесс помогли сбавить обороты. Если же вы считаете активность своим всем, но не получаете никакого удовольствия от бесконечного круговорота дел — проверьтесь на дистимию. Высокоактивная депрессия — это хроническое расстройство настроения без проявления характерных соматических симптомов. У меня есть клиент (согласие на публикацию получено) результативный достигатор, не получающий никакого наслаждения о своих дипломов. грамот, премий, страдающий от постоянного напряжения.

 

Пётр Галигабаров
психолог
galigabarov.com

Поделиться:

Маст-хэв этой осени в вашей косметичке

Женские руки- это нежность, а глаза- любовь. Но приходят времена, когда из-за усталости и стресса появляются синяки  под глазами и ногти становятся ломкими. А это

Ирина Иванова: как стать генеральным продюсером студии и снимать фильмы

Ирина Иванова,   основатель и генеральный продюсер студии видеопродакшна Expert Image, креативный директор, сценарист, режиссер игрового кино, фотохудожник, Член Совета Торгово-промышленной палаты по финансово-промышленной и инвестиционной