8 советов от психолога, которые нужны вам прямо сейчас

Мы постоянно подвергаемся стрессу. Переизбыток приводит к перенапряжению, которое мешает адекватно реагировать на происходящее жизни. Вот несколько советов, которые помогут достичь быстро дзена:

Заведите традицию или несколько. Наличие постоянной переменной в жизни даёт мозгу ощущение стабильности. Если вы семейный человек, то реально определить совместный и приятный каждому ритуал: настольные игры в субботу вечером, просмотр кулинарного шоу, прогулка в парк и так далее. Это позволит объединить членов семьи и укрепить узы. Хотя привязываться к другим не обязательно. Подумайте, что расслабляет конкретно вас? Возьмите бумагу и ручку, выпишите приносящее удовольствие. Например, я каждое воскресенье хожу в баню. Это традиция, о которой известно домашним, она как закон — папа в бане.
Физическая активность неизменно способствует снижению стресса. Чтобы не париться о кардиологии, степени тяжести нагрузок — обратите внимание на йогу, пилатес или другой вид нагрузки с растяжкой. Можете дома потихоньку, чувствуя тело, начать растягиваться с наклонов в стороны, вперёд. Но лучше делать упражнения с профессионалом. Помимо расслабления мышц, мозг ситнезирует эндорфин, что само по себе дарит радость.
Работа с психологом — это тоже хороший способ снизить последствия стресса. Вы можете сразу заявить проблему — чрезмерное напряжение на работе, дома и так далее. Даже выговориться постороннему человеку, умеющему правильно слушать, уже терапевтично. Если же обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу, то получите инструменты для изменения нервирующих вас мыслительных привычек (тут от специалиста зависит).
Сможете определить время. чтобы побыть без сотового телефона? Хотя бы на время своей традиции (я в баню телефон стараюсь не брать). Поскольку присутствие потенциального раздражителя настраивает мозг на ожидание звонка.
Начните практиковать осознанность в стиле майндфулнесс. Это светская медитация, нацеленная на гигиену разума. Обучение способности быть здесь и сейчас встраивает со временем в вашу жизнь автоматические принципы: отпускания происходящего, ум новичка (умение замечать новые возможности, как ребёнок 3 лет), благодарность за то. что есть и другие. Научитесь целенаправленно фокусировать своё внимание на дыхании, либо музыке, либо шагах во время пешей прогулки. Но майндфулнесс эффективнее практиковать ежедневно.
Отправьтесь в прогулку! Не обязательно в другой город, на природу. Просто пройдитесь несколько тысяч шагов, ощущая пружинистую опору под стопами. Можете совместить с традицией, например, походом в баню (не на такси, автобусе, метро, машине, а пешком).
Хобби! Оно дарит гормоны радости, например, дофамин, который будет вырабатываться при достижении какого-то результата или от предвкушения такового. Может, вы чем-то увлекались в детстве? Вспомните и верните снова в свою жизнь.
Снижайте активность, ничего не делайте! Говорят, что смена вида деятельности — это отдых. Но не для мозга, который опять же будет напрягаться, что-то продумывать и просчитывать. Поэтому иногда важно не делать ничего. Это очень сложно. Я знаю по себе. Бездельничать трудно людям с превалирующей неадекватной самооценкой: «Я достойный любви (уважения) человек, когда занят (любым делом)». У меня такая была, но практики майндфулнесс помогли сбавить обороты. Если же вы считаете активность своим всем, но не получаете никакого удовольствия от бесконечного круговорота дел — проверьтесь на дистимию. Высокоактивная депрессия — это хроническое расстройство настроения без проявления характерных соматических симптомов. У меня есть клиент (согласие на публикацию получено) результативный достигатор, не получающий никакого наслаждения о своих дипломов. грамот, премий, страдающий от постоянного напряжения.