Любая жена порой задается вопросом что делать, когда мужу плохо? Как распознать это временное явление или затяжная депрессия? На эти и другие вопросы ответит профессиональный психолог, автор книг — Пётр Галигабаров.
Признаки депрессии
Человек жалуется на отсутствие радостного настроения, либо улыбаясь не испытывает никакого счастья, живет не в удовольствие.
В периоды сниженного настроения у мужчины появляются от 3 симптомов, предусмотренных международным классификатором болезней:
- энергия и активность снижены (нет сил и желания);
- проблемы со сном (бессонница);
- уверенность в себе исчезает, а ощущение собственной никчемности ощущается очень хорошо;
- проблемы с фокусом внимания, концентрацией;
- возникает желание плакать;
- снижение или исчезновение сексуального влечения;
- ощущение безнадеги;
- ощущение собственного бессилия перед требованиями мира;
- нежелание общаться с окружающими, потребность в самоизоляции.
На когнитивном (мыслительном) уровне у мужчины могут наблюдаться депрессивная триада:
- негативные мысли о себе (Я — неудачник, например);
- негативные мысли о мире, окружающих людях (Мир опасен, друзья предадут и смеются надо мной, возможно);
- упаднические мысли о будущем (В жизни нет смысла и так далее).
Также рекомендую пройти тест по шкале депрессии Аарона Бека.
Как узнать, когда нужен психотерапевт, а когда можно справиться своими силами?
Даже при субдепрессии (лёгкой/ситуационной, как правило, форме) одни специалисты рекомендуют антидепрессанты — следовательно, сразу важно обратиться к психотерапевту. Но есть противники медикаментозной помощи, которые могут начать работать с психологом. В моей практике были клиенты, категорически отказывающиеся от лекарств, но со своей стороны психообразование о возможной фармацевтической поддержке проводилось.
Жена, даже будучи психологом, скорее всего не будет восприниматься всерьёз. Нет пророка в своём Отечестве, помните эту фразу! Для близких и родных мы часто не авторитеты. Поэтому лучше привлекать специалиста со стороны.
Что нужно делать и как себя вести, чтобы мужу стало легче?
- Предложить обратиться к специалисту или самой начать работать с психологом, но только по поводу собственного душевного здоровья.
- Если у мужа не дистимия (высокоактивная депрессия), попробовать совместную физическую активность.
- Почитать самой и, тем самым, заинтересовать его прочитать книги по борьбе с депрессией.
- В «Я-сообщениях» сказать о своих чувствах, о вашей поддержке его. Пусть и скорее всего он не откликнется, как вы нафантазировали, но будет знать, что вы рядом с ним.
- Заняться собственным душевным здоровьем и снизить планку ожиданий (фантазий) о том, как будет меняться состояние супруга.
Как не уйти в крутое пике вместе с мужем?
Помнить о круге собственной ответственности, своего контроля. В круг входят: ваши мысли, ваши эмоции, ваши поступки и привычки, ваше поведение и слова, ваша благодарность за жизнь.
Не входят в круг мысли, эмоции, поступки, реакции, слова супруга, детей, родных и близких и вообще людей вокруг, природные явления тоже не под вашим контролем.
«Подметайте собственное крыльцо», соблюдайте гигиену разума, вспомните о приносящих радость хобби, добавьте физическую активность, вступите в клуб по интересам (или создайте клуб жён депрессивных мужей) — это повысит уровень гормонов счастья (дофамин, окситоцин. эндорфин и так далее).
