Чувствую усталость от гаджетов и бесконечного потока информации. Что делать?

Мы живем в мире, где смартфоны превратились из необычного гаджета в предмет жизненной необходимости. И несмотря на все прилагаемые к современным технологиям удобства, иногда от них необходим отдых. Здесь на сцену и выходит цифровой детокс. Рассказываем, что это такое и как грамотно устроить перерыв в своей онлайн-жизни.

 

Что такое цифровой детокс?

 

Пожалуй, про обычный детокс в 2022 году слышали уже все — это очищение организма от накопившихся в нем вредных веществ (их еще модно называть шлаками и токсинами). А цифровой детокс — это очищение организма от вреда, накопившегося в связи с использованием современных технологий. Соцсети, бесконечные новости, многочисленные уведомления — наша психика не заточена на такую массированную атаку и спустя время начинает испытывать стресс от банальной вибрации смартфона. И даже если вам кажется, что вы со смартфоном слились в симбиозе, это не значит, что диджитал-детокс вам не нужен.

 

Как понять, что стоит устроить цифровой детокс?

 

Конечно, для каждого конкретного человека критерии разные. Но если вы:

  • хватаете смартфон сразу после пробуждения,
  • постоянно носите его с собой, даже на кухню или в туалет,
  • ощущаете подергивание глаза, когда слышите звук уведомления,
  • устали от соцсетей,
  • бесконечно листаете новостные ленты,
  • регулярно отвлекаетесь на смартфон во время работы,

небольшая пауза точно не повредит.

 

Какие бывают практики диджитал-детокса?

 

В зависимости от запросов и возможностей детокс может быть разным — от банального беззвучного режима до ретрита, когда люди в компании единомышленников выезжают на природу без гаджетов и медитируют на протяжении двух-трех недель. И все же вот несколько полезных советов для желающих взять передышку от цифрового мира.

  • Навести порядок в уведомлениях

Уведомления — одна из самых раздражающих вещей в смартфоне. Они сыпятся постоянно, при этом подавляющее большинство не несет никакого смысла. Кому интересно знать, что блогер, на которого когда-то случайно подписался, начал прямой эфир или в очередном интернет-магазине стартовала очередная распродажа. В 1% случаев эта информация полезна, но в остальных 99% в ней нет никакой пользы. Так что стоит посмотреть в настройках телефона, какие приложения могут присылать уведомления, и отключить их, если они не нужны. То же самое можно проделать в соцсетях и мессенджерах: часть аккаунтов поставить на беззвучный, для части допустить только определенные уведомления.

  • Провести гигиену рабочего стола

Заодно освободится драгоценная память устройства. Наверняка огромное число приложений на смартфоне было установлено при неизвестных обстоятельствах сто лет назад, при этом открывались они буквально пару раз. Смело в корзину. Еще стоит поменять логику рабочих столов: один для основных приложений (настройки, камера, телефон, …), один для работы, один для мессенджеров, один для развлечений. Это помогает структурировать свое взаимодействие с гаджетом и реже срываться на скроллинг любимой соцсети во время работы.

  • Заняться тайм-менеджментом

Переходим к чуть более радикальным шагам. Есть два варианта, как можно ограничить время использования определенных приложений. Первый — просто уделять им отдельные промежутки в сутках. Например, каждый час позволять себе заходить в соцсети на 10 минут, чтобы проверить уведомления, прочитать новые сообщения и поставить лайки друзьям. Второй — установить в настройках смартфона лимиты на использование конкретных приложений. Тогда ими можно пользоваться когда угодно, но с мыслью, что бесконечно скроллить не получится.

  • Устраивать перерывы

Речь не про перерывы на 15 минут. Смартфон можно полностью выключать на выходные — заодно это поможет дополнительно разделить рабочее и личное время, а также провести больше времени с друзьями и семьей или заняться хобби. За пару дней можно спокойно привести психическое состояние в порядок, отдохнуть от нескончаемого потока информации и насладиться спокойствием, чтобы с началом новой недели чувствовать себя энергичным. И все же оставаться совсем без связи в современном мире слишком неудобно. Тогда можно купить себе обычный кнопочный телефон — например, Philips Xenium E2301 с емким аккумулятором, который при таком сценарии использования можно не заряжать месяцами.

  • Ввести ограничения на использование гаджета в определенных местах

В кровати нужно спать, а не сидеть в любимом приложении — и это не просто нравоучение. Нашему мозгу важно воспринимать кровать именно как место для сна, а не как многофункциональное пространство. В противном случае растет риск развития бессонницы. Те же правила касаются места, где вы едите: во время приема пищи мозг должен быть занят едой, а не просмотром очередной серии фильма, как бы грустно это ни звучало.

Поделиться:
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Трендовые активы от бренда SmoRodina

Совсем недавно у бренда SmoRodina вышла серия сывороток Trendy Actives Series на основе интересных, высокотехнологичных, соответствующих самым последним трендам в уходе активов с доказанной эффективностью.