Избавление от боли в пояснице за 30 минут

Избавление от боли в пояснице за 30 минут

Поясничные боли – распространённая проблема, которая приносит дискомфорт, обездвиживает и не дает спокойно жить. В большинстве случаев причиной этому – работа в сидячем положении, подъем тяжестей или остеохондроз. Специалисты команды Unagrande YogaClub поделились упражнениями, которые избавят от боли в пояснице всего за полчаса.

Из-за неприятных ощущений в теле мы часто пытаемся меньше двигаться, чтобы не терпеть мучительные боли. А зря. Один из методов облегчения – физическая активность. Поначалу может быть небольшой дискомфорт, но вскоре занятия помогут преодолеть скованность и ускорить процесс выздоровления.

Комплекс асан “Правильная осанка” состоит из простых, но результативных упражнений, которые укрепят мышечный каркас и снимут болевой симптом. Помимо этого, йога для спины расслабляет нервную систему, которая также может служить причиной напряжения поясничного отдела позвоночника. Выполняйте эти упражнения ежедневно по вечерам, чтобы подкорректировать осанку и избавится от постоянной боли.

Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана

Опустите руки на пол и отшагните назад. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину бедер, а ладони на ширину плеч. Согните ноги в коленях, а голова пусть расслабленно свисает вниз; взгляд направлен на пол между стоп. Тянитесь копчиком вверх, а грудной клеткой к бедрам. Можно постепенно начать разгибать ноги до того момента, как почувствуете натяжение под коленями. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не торопясь, поднимитесь из этого положения.

Упражнение способствует мягкому и безопасному вытяжению позвоночника, снимает напряжение с области поясницы и выступает отличной профилактикой грыж и протрузий.

Противопоказания: пониженное давление, травмы запястий.

Поза кузнечика. Шалабхасана

Ложитесь на живот и вытяните руки вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимайте руки и ноги от пола вверх, кончиками пальцев тяните себя назад, стараясь поднять грудную клетку как можно выше. Зафиксируйте себя в максимальном положении. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опуститесь на пол.

Противопоказания: беременность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ, менструация.

Поза ребенка. Баласана

Сядьте на колени и, вытягиваясь вперед за ладонями, опустите живот на бедра. Лоб касается пола. Расслабьтесь и дышите спокойно. Затем поднимитесь из позы в положение сидя.

Это одна из самых приятных асан, за счет которой происходит мягкое снятие напряжения в области поясницы. При дискомфорте в коленях подложите валик или полотенце на икры для дополнительной опоры. Если лоб не достает до пола, можно положить голову на книгу.

Противопоказания: беременность.

Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана

Выпрямите ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе потянитесь руками вверх, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не получается сделать, положите руки на пол туда, куда они опускаются, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед – к стопам. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Затем, не спеша, поднимитесь из этого положения.

Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться.

Противопоказания: беременность, травмы поясницы.

Поза, освобождающая ветры. Апанасана

В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не допускайте неприятных ощущений. Затем опустите на пол руки и ноги и расслабьтесь.

Противопоказания: беременность, менструация.

Видеоурок вы сможете найти здесь.

Поделиться:
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp

Что читать в новогодние каникулы?

Так много дней нельзя провести бесцельно, поэтому лучше всего закупиться книгами и подумать. О чем? Да о чем угодно. Мы подобрали для вас новинки топовых