Избавление от боли в пояснице за 30 минут
Поясничные боли – распространённая проблема, которая приносит дискомфорт, обездвиживает и не дает спокойно жить. В большинстве случаев причиной этому – работа в сидячем положении, подъем тяжестей или остеохондроз. Специалисты команды Unagrande YogaClub поделились упражнениями, которые избавят от боли в пояснице всего за полчаса.
Из-за неприятных ощущений в теле мы часто пытаемся меньше двигаться, чтобы не терпеть мучительные боли. А зря. Один из методов облегчения – физическая активность. Поначалу может быть небольшой дискомфорт, но вскоре занятия помогут преодолеть скованность и ускорить процесс выздоровления.
Комплекс асан “Правильная осанка” состоит из простых, но результативных упражнений, которые укрепят мышечный каркас и снимут болевой симптом. Помимо этого, йога для спины расслабляет нервную систему, которая также может служить причиной напряжения поясничного отдела позвоночника. Выполняйте эти упражнения ежедневно по вечерам, чтобы подкорректировать осанку и избавится от постоянной боли.
Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана
Опустите руки на пол и отшагните назад. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину бедер, а ладони на ширину плеч. Согните ноги в коленях, а голова пусть расслабленно свисает вниз; взгляд направлен на пол между стоп. Тянитесь копчиком вверх, а грудной клеткой к бедрам. Можно постепенно начать разгибать ноги до того момента, как почувствуете натяжение под коленями. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не торопясь, поднимитесь из этого положения.
Упражнение способствует мягкому и безопасному вытяжению позвоночника, снимает напряжение с области поясницы и выступает отличной профилактикой грыж и протрузий.
Противопоказания: пониженное давление, травмы запястий.
Поза кузнечика. Шалабхасана
Ложитесь на живот и вытяните руки вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимайте руки и ноги от пола вверх, кончиками пальцев тяните себя назад, стараясь поднять грудную клетку как можно выше. Зафиксируйте себя в максимальном положении. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опуститесь на пол.
Противопоказания: беременность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ, менструация.
Поза ребенка. Баласана
Сядьте на колени и, вытягиваясь вперед за ладонями, опустите живот на бедра. Лоб касается пола. Расслабьтесь и дышите спокойно. Затем поднимитесь из позы в положение сидя.
Это одна из самых приятных асан, за счет которой происходит мягкое снятие напряжения в области поясницы. При дискомфорте в коленях подложите валик или полотенце на икры для дополнительной опоры. Если лоб не достает до пола, можно положить голову на книгу.
Противопоказания: беременность.
Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана
Выпрямите ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе потянитесь руками вверх, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не получается сделать, положите руки на пол туда, куда они опускаются, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед – к стопам. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Затем, не спеша, поднимитесь из этого положения.
Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться.
Противопоказания: беременность, травмы поясницы.
Поза, освобождающая ветры. Апанасана
В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не допускайте неприятных ощущений. Затем опустите на пол руки и ноги и расслабьтесь.
Противопоказания: беременность, менструация.
Видеоурок вы сможете найти здесь.
