Избавление от боли в пояснице за 30 минут

Избавление от боли в пояснице за 30 минут

Поясничные боли – распространённая проблема, которая приносит дискомфорт, обездвиживает и не дает спокойно жить. В большинстве случаев причиной этому – работа в сидячем положении, подъем тяжестей или остеохондроз. Специалисты команды Unagrande YogaClub поделились упражнениями, которые избавят от боли в пояснице всего за полчаса.

Из-за неприятных ощущений в теле мы часто пытаемся меньше двигаться, чтобы не терпеть мучительные боли. А зря. Один из методов облегчения – физическая активность. Поначалу может быть небольшой дискомфорт, но вскоре занятия помогут преодолеть скованность и ускорить процесс выздоровления.

Комплекс асан “Правильная осанка” состоит из простых, но результативных упражнений, которые укрепят мышечный каркас и снимут болевой симптом. Помимо этого, йога для спины расслабляет нервную систему, которая также может служить причиной напряжения поясничного отдела позвоночника. Выполняйте эти упражнения ежедневно по вечерам, чтобы подкорректировать осанку и избавится от постоянной боли.

Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасанаСобака мордой вниз

Опустите руки на пол и отшагните назад. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину бедер, а ладони на ширину плеч. Согните ноги в коленях, а голова пусть расслабленно свисает вниз; взгляд направлен на пол между стоп. Тянитесь копчиком вверх, а грудной клеткой к бедрам. Можно постепенно начать разгибать ноги до того момента, как почувствуете натяжение под коленями. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не торопясь, поднимитесь из этого положения.

Упражнение способствует мягкому и безопасному вытяжению позвоночника, снимает напряжение с области поясницы и выступает отличной профилактикой грыж и протрузий.

Противопоказания: пониженное давление, травмы запястий.

Поза кузнечика. Шалабхасана

Поза кузнечика

Ложитесь на живот и вытяните руки вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимайте руки и ноги от пола вверх, кончиками пальцев тяните себя назад, стараясь поднять грудную клетку как можно выше. Зафиксируйте себя в максимальном положении. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опуститесь на пол.

Противопоказания: беременность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ, менструация.

Поза ребенка. Баласана

Поза ребенкаСядьте на колени и, вытягиваясь вперед за ладонями, опустите живот на бедра. Лоб касается пола. Расслабьтесь и дышите спокойно. Затем поднимитесь из позы в положение сидя.

Это одна из самых приятных асан, за счет которой происходит мягкое снятие напряжения в области поясницы. При дискомфорте в коленях подложите валик или полотенце на икры для дополнительной опоры. Если лоб не достает до пола, можно положить голову на книгу.

Противопоказания: беременность.

Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана

Наклон к ногамм сидя

Выпрямите ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе потянитесь руками вверх, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не получается сделать, положите руки на пол туда, куда они опускаются, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед – к стопам. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Затем, не спеша, поднимитесь из этого положения.

Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться.

Противопоказания: беременность, травмы поясницы.

Поза, освобождающая ветры. Апанасана

Поза освобождающая ветры

В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Не допускайте неприятных ощущений. Затем опустите на пол руки и ноги и расслабьтесь.

Противопоказания: беременность, менструация.

Видеоурок вы сможете найти здесь.

Поделиться:

Новая премиальная коллекция Royal Caviar от Natura Siberica

Российский бренд органической косметики Natura Siberica представляет новую премиальную коллекцию антивозрастного ухода за кожей ROYAL CAVIAR. В основу каждого продукта линии легли эффективные компоненты для

Май 2023: гели для душа

Выбирая себе гель для душа, мы выбираем себе настроение. Какое будет ваше утро или вечер решать только вам.    Гель для душа, FABBRIMARINE   Нежный

Бегбедер Фредерик. Библиотека выживания

«Цель книги, которую вы держите в руках, в том, чтобы сказать, что литература не должна быть подслащенной, очищенной или рафинированной. Лучшие книги зачастую бывают похотливыми,