Важно отметить, что невротические напряжения, стрессовые состояния важно не «перебарывать», их важно проживать, осознавать и прорабатывать со специалистом, психологом. Только так эмоционально заряженные бессознательные комплексы, захватывающие ваше сознание, могут быть осознанны и их влияние на вас уменьшено.
Важно понимать, что депрессия, нервные напряжения имеют и целительную силу. Это не только болезнь, патология, которую надо лечить, это и своего рода лекарство для души, сигналы, маячки для движения личности по пути своей индивидуации. Мудрое отношение к страданиям, неврозам, нервным напряжениям позволяет познать глубину, научиться истинной любви.
Для страны – это путь к формированию общности, созидательного единства. Чтобы по нему пройти важен проводник, «шаман». Роль СМИ в период массовых кризисных переживаний особенно важна – своего рода групповая терапия.
Итак, снять острые симптомы, экологично проживать невротические состояния можно следующими способами:
- Телесные практики.
Чувствовать, простукивать, сканировать своё тело. Заземляться, направляя внимание в ступни ног, соединяясь с землей. Русская баня, хамам, сауна – хорошее средство для выведения ментального напряжения, блоков из организма, как говорят китайцы «плохой ци».
- Дыхательные практики.
Дыхание на счёт: на один-два-три-четыре вдох, задержка дыхания также на 4 счета, выдох на 4 счета, представляя, что вы дуете на пламя свечи на расстоянии полуметра от вас и опять задержка дыхания на 4 счета. И далее повторяете цикл.
- Пет-терапия.
Любой телесный контакт с животными, общайтесь, обнимайте ваших любимых питомцев.
- Осознанное питание и приготовление пищи.
На примере мандарина. Когда вы чистите, отламываете каждую дольку, берёте их в рот, медленно разжёвываете, ощущаете приятный аромат, вкус, цвет именно мандарина. Все это становится частью вас, а вы частью мандарина, он становится все более реальным.
- Дневник эмоций.
Отслеживайте и записывайте ваши чувства, переживания, осознания в дневник. Я предлагаю такую структуру дневника: событие-эмоция/чувство на него – реакция тела (дыхание, кровоток, сердцебиение и пр) – состояние (как вы оцениваете ваше состояние, опишите его, зарисуйте) – мысли, которые возникли в данном состоянии – действие, которое вы совершили в данном состоянии. И отложите. Можете позже перечитать. Осознав, что изменилось в вас, в вашем отношении к ранее написанному, в вашей реакции. Не забывайте вознаграждать себя, подкреплять похвалой за развитие и рост вашей осознанности.
Многим пациентам по началу сложно идентифицировать свои чувства и эмоции. Поэтому я даю им «ромашки эмоций» и рекомендую их сохранить в телефоне, сверяя с ними в течении дня свое состояние, учась идентифицировать свои эмоции. А также рассказываю о «кувшине гиппенрейтер», чтобы пациенты могли осознавать и отслеживать когда их эмоциональный кувшин переполняется и почему. Причины переполнения кувшина также разбираем на примере пирамиды потребностей. А также практики. Я разработала специальный гад с наглядными и удобными формами для заполнения и инструкциями по использованию.
- Чтение.
Опирайтесь на текст, знакомый и любимый вами текст.
- Танец.
Наденьте повязку на глаза и танцуйте. Танцуйте как чувствует ваше тело. Клиентам я даю специальную музыку с разными ритмами, для разных состояний, чувств и эмоций. Чтобы в танце они смогли прожить их все, протанцевать, выпустить их тела и психики.
- Рисование.
Рекомендую рисовать мандалы. Мандала символ целостности, целостности психики. Очень терапевтический инструмент. Взять чистый лист бумаги. Нарисовать круг и из центра этого круга начать наполнять его важными для вас символами. Придавая им форму и наполняя их цветом. Мой опыт говорит о том, что людям сразу сложно начать рисовать на чистом листе бумаги. Поэтому я даю альбом для раскрашивания с большим набором мандал.
- Пение.
Расслабиться, направить внимание в горло и начать извлекать звуки, петь. Петь первое, что приходит. Можно начать просто со звуков А-О-У-Ы и тд Петь хорошо на природе, в душе. Представляя что вы соединяетесь с водой, с деревьями, природой, которая вас окружает. Наполняетесь той гармонией, которая в ней есть.
- Письмо.
С утра взяв любимую ручку и чистый лист бумаги, стакан воды с лимоном начать писать, автоматически писать, не задумываясь о том, что вы пишите. Направить внимание в область грудной клетки и просто писать. Писать все, что выходит здесь и сейчас из вас, чувствуя руку, которой вы ведете по листу бумаги. Не обращая внимание на слова, без анализа их смыслов, просто. В период острых кризисных переживаний хорошо взять за практику исписать 2-3 страницы.
Люди, пережившие травму часто оказываются в изоляции, в одиночестве и это усугубляет травму. В период кризисных переживаний, особенно связанных с проживанием коллективной травмы особенно важно восстановление общности и формирование сосуда, рамки анализа для групповой и/или индивидуальной терапии.
Общество оказалось под влиянием глобальных травмирующих событий. Ментальное и физическое здоровье людей, наций под угрозой.
Если вы чувствуете, что одиноки и вам нужна поддержка, вступайте в терапевтическую антикризисную группу для тех, кому сейчас нужна помощь и укрепление ментального здоровья: https://t.me/+vyiowCw1G8tmMTU6.
Наталья Каурова
Аналитический психолог
