Как избавиться от подкожного жира на руках

Избавиться от упрямого жира может быть непросто, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела. Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы сбросить лишний жир на руках. Пластический хирург Владимир Плахотин расскажет, как похудеть и привести руки в тонус.

Верхняя часть рук представляет собой одну из главных проблемных зон женщины. Во-первых, в этой области располагаются, как правило, локальные жировые отложения, с которыми сложно справится при помощи диеты. Так как при сильном сбросе веса, особенно у пациенток в возрасте 40+, когда кожа уже начинает терять свою эластичность, может наблюдаться обвисание кожи в верней части рук, и чтобы этого не произошло нужно принимать необходимые меры – либо заниматься активно спортом, либо воспользоваться возможностями, которые предлагает современная эстетическая медицина. В идеале, чтобы получить действительно красивые накачанные руки, лучше совместить все три способа: диета + спорт + косметология

Диета

Чтобы похудеть, надо есть, но правильно! Следить за калориями, не переедать – важно. Но не менее важно и другое: соблюдать режим и питаться в одно и тоже время, чтобы между приемами пищи проходило примерно одинаковое количество часов. Правильный распорядок дня позволяет избежать переедания, стресса и ночных перекусов. Что же касается разнообразного питания, то к нему нужно отнестись со всей серьёзностью. Продумывать меню на несколько дней вперед, правильно сочетать продукты и следить за калорийностью блюд. Этим можно заниматься самостоятельно или довериться специальным, занимающимся доставкой готовой еды для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Такие сервисы полностью берут на себя заботу о вашем рационе, привозя вам блюда для трех основных приемов пищи в день. Таким образом экономится время на приготовление пищи и отсутствует психологический дискомфорт, который обычно присутствует, когда есть необходимость в чем-то себя ограничивать. Блюда не только соответствуют калоражу, но и являются вкусными, полезными и питательными, что тоже немаловажно. Организм не проведешь! Обмануть собственный желудок невозможно. От приема пищи вы должны испытывать насыщение. Формула стройности – это, прежде всего, сбалансированное питание, которое должно быть продумано по витаминам и микроэлементам, наличию углеводов, которые необходимы для работы мозга.

Если ваша задача основательно сбросить вес, можно попробовать фастинг или интервальное голодание. Популярные варианты похудения в рамках интервального голодания выглядят следующим образом 16/8 и 20/4: где 16 и 20 часов – это временные периоды, когда нужно воздерживаться от приемов пищи, а 8 и 4 часа – это интервалы, в которые нужно уложить приемы пищи. Если вы выбираете вариант питания 16/8, значит 16 часов вы отводите на фастинг (голодание), в оставшиеся 8 должны уложить 2-3 приема пищи. Интервальное голодание предусматривает полный оказ от сладкого, мучного, быстрых углеводов (картофель, макароны, белый рис), фастфуда и продуктов быстрого приготовления. Если вы выбираете вариант 20/4 (20 часов фастинга, 1-2 приема пищи, можно не ограничивать себя в питании, так как за период фастинга можно сжечь все полученные до этого калории.

Спорт

Без регулярных занятий спортом или фитнесом добиться хороших результатов в похудении невозможно! Спорт помогает сжигать калории, поддерживать тело в тонусе, укрепляет мышцы – именно это нам и необходимо, чтобы накачать руки. Занятия должны быть ежедневными и начинаться с небольшой разминки. Если перед вами стоит цель накачать руки, значит, предпочтение следует отдать упражнениям с утяжелением. В качестве утяжелителей в домашних условиях можно использовать гантели (вес от 0,5-2 кг), эспандер или обычные пластиковые бутылки с водой (0,5 и 0,7 л).

Среди упражнений для укрепления мышц верхней части рук можно отметить: подъем гантелей перед собой для придания рельефности передним дельта-мышцам и жим гантелями для тренировки бицепса. Жим можно выполнять как стоя, так и сидя, сгибая руки в локтях одновременно или поочередно. Оба упражнения необходимо выполнять в 3 подхода не менее 10-15 раз желательно ежедневно или через день. Также мышцы верхней части рук можно тренировать при помощи такого популярного упражнения как планка, отжиманий от пола (не менее 10 раз) и обратных отжиманий (провалов). Именно обратные отжимания считаются одним из лучших упражнений для женщин, чтобы тренировать верхнюю часть рук. Данный вид нагрузки удобно выполнять как дома, так и в спортзале – главное, чтобы был упор сзади: это может быть кровать, диван, кресло или скамья в спортивном зале. Отличное упражнение, которое должно стать хорошей утренней привычкой. Для достижения результата его необходимо делать 10-15 раз.

Косметология

Наш разговор мы начали с того, что верхняя часть рук является одной из сложных зон. Главные проблемы – это обвисание тканей и наличие жировых ловушек в данной области. Косметология помогает решить данные эстетические задачи достаточно быстро. Однако необходимым условием для устранения проблем в области верхней части рук являются сброс веса и занятия спортом. Причем в ограничениях в питании и физической нагрузке вы будете нуждаться и после прохождения косметологических процедур: это поможет вам добиться больших успехов в достижении своей цели – создании красивых рук и поддержании их хорошей формы в дальнейшем.

Среди косметологических процедур, направленных на подтяжку кожи рук, можно назвать радиоволновой лифтинг на таких аппаратах, как Morhpeus8, Fractora и Body FX. Если проблема заключается не только в обвисании тканей, но и наличии лишней подкожно-жировой клетчатки, то есть смысл прибегнуть к липосакции. Можно выбрать как классический хирургический вариант, так и радиочастотную липосакцию на аппарате BodyTite, которая помогает не только избавиться от жировых отложений в верхней части рук, но и одновременно подтянуть кожу. Это очень удобная возможность решить сразу две проблемы. В случаях, когда обвисание тканей после похудения является значительным, рекомендуется такое оперативное вмешательство как брахиопластика, которая помогает иссечь лишние ткани и хирургическим способом создать красивую форму рук.


FOODIKA рекомендует: Крем для рук и тела, Medi Terra Neum

Возможно вы еще не слышали о греческом бренде органической косметики на основе масел оливы и арганы Medi Terra Neum. Все потому, что он совсем недавно появился в России, но уже начал завоевывать сердца благодаря высокому качеству. Крем для рук и тела бережно ухаживает за вашей коже. Попробуйте раз и вы не сможете отказаться от него в пользу других брендов. Поверьте нам на слово!

Поделиться:

Долой родителей! Пора на свободу?

Сепарация от родителей — это постепенное психологическое и дальнейшее физическое отделение от родителя.  Сепарация есть у тех взрослых, которым не нужны родители, а нужны в окружении

Что такое сапропелевая грязь?

Сапропелевая грязь – уникальные многовековые донные отложения пресных озер Тюменской области. Уже сейчас она может потеснить знаменитую грязь Мертвого моря. Отвечаем на самые частые вопросы

Обновленное меню в ресторане «360»

Панорамный ресторан «360» – это авторское меню, отличный сервис, уникальная площадка на 89 этаже башни «Федерация» в Москва-Сити и потрясающие впечатления. Здесь вся Москва у