КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ: плюсы и минусы бега

Бег относится к наиболее быстрым и эффективным методам для того, чтобы избавиться от лишнего веса и вернуться в хорошую физическую форму. Бег удобен, так как подходит для занятий как в холодное, так и в теплое время года. Он является одним из самых демократичных видов спорта, ведь бегуну не нужно никакого специального снаряжения, а если вы решили бегать по улице или в парке, у вас нет необходимости покупать абонемент в спортзал крутого фитнес-клуба. Единственное, что нужно человеку, решившемуся заняться бегом, хорошие кроссовки, приложение в мобильном телефоне и, безусловно, мотивация.
Валерия Барченко, руководитель медицинского центра «Академия Совершенства», законодатель моды и эстетики Permanent Make-up России и Европы.
К плюсам бега можно отнести демократичность данного вида спорта, всепогодность, возможность быстро вернуться в прежнюю форму. Бег относится к аэробным видам нагрузки (кардионагрузка). Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует похудению и выведению токсинов, повышает выносливость организма, укрепляет костную ткань и суставы, улучшает общее состояние здоровья (снижает давление, риск развития сахарного диабета, инфаркта и инсульта). Замечено, что бег по утрам помогает зарядиться бодростью и хорошим настроением на целый рабочий день.
Как и любые другие виды физической нагрузки бег имеет ряд противопоказаний, которые можно отнести к минусам данного вида спорта. Начнем с того, что занятия бегом подходят не всем. Перед тем, как заняться бегом, особенно, в том случае, если вам чуть больше 35, стоит посетить терапевта. Врачи любят повторять, что нет здоровых людей, есть недообследованные. Чтобы не попасть в категорию последних, желательно сдать анализ крови и сделать кардиограмму: все-таки бег относится к достаточно серьезным видам нагрузки, поэтому лучше заранее перестраховаться. К противопоказаниям занятиям спортом можно отнести такие заболевания, как гипертония, постинсультное или постинфарктное состояние, сахарный диабет, болезни суставов. Если с медицинской точки зрения к вам нет претензий, можно заниматься бегом, в противном случае вам придется рассмотреть для себя более легкие варианты нагрузки: спортивную или скандинавскую ходьбу.
С чего начать занятия бегом? С покупки хороших беговых кроссовок. Каким бы демократичным видом спорта не был бег, без специальной обуви вы в зоне риска. Бег — это нагрузка на стопы и коленные суставы, поэтому они нуждаются в защите. Позаботьтесь о своем здоровье заранее, и ваши ноги будут вам благодарны.
Так как бег относится к аэробным нагрузкам, любое занятие нужно начинать с обычной разминки на свежем воздухе. Это могут упражнения, которые мы используем для зарядки: приседания, наклоны в бок, повороты туловища и т.д. Время разминки составляет 10-15 минут не больше.
Занятия бегом нужно начинать со спортивной ходьбы, плавно переходить на бег. Важно: если вы устали, ни в коем случае не останавливайтесь, снова переходите на ходьбу. Если остановились, заканчивайте пробежку. Первые две недели время пробежки надо постепенно увеличивать с 20-30 минут до часа. Бежать сразу марафонскую марафонскую дистанцию категорически нельзя: во-первых, нагрузку на организм необходимо увеличивать плавно, во-вторых, если вы сильно устанете на своих первых пробежках, то вам будет сложно мотивировать себя на дальнейшие свершения. Запомните, все спортивные достижения и победы начинались с малого, поэтому не спешите. Идите к своей мечте постепенно увеличивая нагрузку, и тогда у вас все получится.
Поделиться:
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp

Что читать в новогодние каникулы?

Так много дней нельзя провести бесцельно, поэтому лучше всего закупиться книгами и подумать. О чем? Да о чем угодно. Мы подобрали для вас новинки топовых