До наступления долгожданного лета осталось совсем немного времени и накануне майских мы решили снова затронуть тему того, как перестать переедать и вернуться в форму?
Уверены, вы уже не только задумались о том, как привести себя в форму, но и активно работаете в этом направлении. А если нет, то самое время задуматься. Путь к фигуре своей мечты начинается с еды. О том, как перестать переедать и вернуть себя в форму рассказывает Ольга Тонкова-Кузнецова, клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа.
В любом вопросе, который касается здоровья человека, в том числе как перестать переедать и вернуться в форму, необходим комплексный подход с точки зрения психологии, питания и физической активности.
Без негатива
В первую очередь, с точки зрения психологии, начните с того, что перестаньте винить себя за переедание. Чувство вины только усугубит ситуацию, вызовет негативные эмоции и желание их «заесть».
Примите ответственность за свои действия. Поставьте себе реально достижимые цели по здоровью и питанию, и начните движение к ним. Например, примите решение питаться не менее трех раз в день в определенное время и сократить количество перекусов.
Вовремя остановиться
Что касается питания, интервалы между приемами пищи должны составлять не менее 3, но не более 5 часов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и высокий уровень энергии. Ешьте только за столом, без гаджетов и телевизора. Так вы с большей вероятностью почувствуете момент насыщения. Не доедайте, если сытость наступила. Выходите из-за стола сразу же после окончания трапезы.
Знать наперед
Планируйте питание всей семьи на неделю и ходите в магазин со списком.
Так вы избежите «случайной» покупки очередного тортика и других «невыгодных» для вашей стройности и здоровья продуктов. Пейте больше воды и избегайте сладких напитков. Ешьте больше овощей и фруктов. Они полезны и дают насыщение, спасая от переедания. Замените вазочку с конфетами на блюдо с нарезанными фруктами или овощами.
Быть в движении
В плане физической активности и отдыха постарайтесь не менять привычный режим сна и бодрствования или поскорее вернуться в свой «график». Качество сна также может влиять на пищевое поведение.
Придумайте развлечения, которые позволят вам больше двигаться. Запланируйте 2-3 таких активности в неделю: зумба, поход на каток, занятия йогой, ходьба, лыжи… Если времени совсем не хватает, включите в свой график регулярные прогулки на свежем воздухе.
Комплексный подход к здоровью позволит вам вернуться в форму, вновь почувствовать легкость и радость жизни.
