Как перестать переедать и вернуться в форму?

До наступления долгожданного лета осталось совсем немного времени и накануне майских мы решили снова затронуть тему того, как перестать переедать и вернуться в форму?

Ольга Тонкова КузнецоваУверены, вы уже не только задумались о том, как привести себя в форму, но и активно работаете в этом направлении. А если нет, то самое время задуматься. Путь к фигуре своей мечты начинается с еды. О том, как перестать переедать и вернуть себя в форму рассказывает Ольга Тонкова-Кузнецова, клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа.

В любом вопросе, который касается здоровья человека, в том числе как перестать переедать и вернуться в форму, необходим комплексный подход с точки зрения психологии, питания и физической активности.

 

Без негатива
В первую очередь, с точки зрения психологии, начните с того, что перестаньте винить себя за переедание. Чувство вины только усугубит ситуацию, вызовет негативные эмоции и желание их «заесть».

Примите ответственность за свои действия. Поставьте себе реально достижимые цели по здоровью и питанию, и начните движение к ним. Например, примите решение питаться не менее трех раз в день в определенное время и сократить количество перекусов.

 

Вовремя остановиться
Что касается питания, интервалы между приемами пищи должны составлять не менее 3, но не более 5 часов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и высокий уровень энергии. Ешьте только за столом, без гаджетов и телевизора. Так вы с большей вероятностью почувствуете момент насыщения. Не доедайте, если сытость наступила. Выходите из-за стола сразу же после окончания трапезы.

 

Знать наперед
Планируйте питание всей семьи на неделю и ходите в магазин со списком.

Так вы избежите «случайной» покупки очередного тортика и других «невыгодных» для вашей стройности и здоровья продуктов. Пейте больше воды и избегайте сладких напитков. Ешьте больше овощей и фруктов. Они полезны и дают насыщение, спасая от переедания. Замените вазочку с конфетами на блюдо с нарезанными фруктами или овощами.

 

Быть в движении
В плане физической активности и отдыха постарайтесь не менять привычный режим сна и бодрствования или поскорее вернуться в свой «график». Качество сна также может влиять на пищевое поведение.

Придумайте развлечения, которые позволят вам больше двигаться. Запланируйте 2-3 таких активности в неделю: зумба, поход на каток, занятия йогой, ходьба, лыжи… Если времени совсем не хватает, включите в свой график регулярные прогулки на свежем воздухе.

Комплексный подход к здоровью позволит вам вернуться в форму, вновь почувствовать легкость и радость жизни.

Поделиться:
5 22 голоса
Рейтинг статьи
1 Комментарий
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Новая премиальная коллекция Royal Caviar от Natura Siberica

Российский бренд органической косметики Natura Siberica представляет новую премиальную коллекцию антивозрастного ухода за кожей ROYAL CAVIAR. В основу каждого продукта линии легли эффективные компоненты для

Май 2023: гели для душа

Выбирая себе гель для душа, мы выбираем себе настроение. Какое будет ваше утро или вечер решать только вам.    Гель для душа, FABBRIMARINE   Нежный

Бегбедер Фредерик. Библиотека выживания

«Цель книги, которую вы держите в руках, в том, чтобы сказать, что литература не должна быть подслащенной, очищенной или рафинированной. Лучшие книги зачастую бывают похотливыми,