Лето – это не только пора отпусков, но и время, когда многие всерьез задумываются о своей физической форме. В преддверии пляжного сезона редакция Foodika встретилась с Ариной Шарафутдиновой, ведущим тренером студии Hawaii Fitboxing, чтобы разобраться, как привести себя в форму без изнурительных диет и многочасовых тренировок.
Питание: не запрещать, а заменять
«Главная ошибка тех, кто хочет похудеть к лету – резкие ограничения в питании, – отмечает эксперт. – Организм воспринимает это как стресс и начинает запасать жир». Вместо жестких диет Арина предлагает разумный подход:
- Замените белый хлеб и выпечку на цельнозерновые аналоги
- Включите в рацион больше белковых продуктов (куриная грудка, рыба, тофу)
- Пейте 1,5-2 литра воды в день, начиная утро со стакана теплой воды с лимоном
«Попробуйте в течение недели просто заменить вредные перекусы на полезные – и вы удивитесь результату», – советует тренер.
Фитбоксинг: тренировка, которая работает на вас 24/7
Особое внимание в студии Hawaii Fitboxing уделяют уникальной методике, сочетающей элементы бокса и функционального тренинга. «За 45 минут такой тренировки можно сжечь до 1000 ккал, – рассказывает Арина. – Но главное – эффект после тренировки, когда организм продолжает сжигать калории еще 24-48 часов после занятия».
По данным исследований Американского совета по физическим упражнениям (ACE), такой тип тренировок:
- Ускоряет метаболизм на 15-20%
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Развивает координацию и выносливость
Три кита успешного преображения
- Регулярность – 3-4 тренировки в неделю
- Сбалансированность – сочетание разных типов нагрузки
- Восстановление – 7-8 часов сна и активный отдых
«Мы разработали специальную летнюю программу, которая включает не только тренировки, но и нутрициологическое сопровождение, – делится Арина. – Это помогает нашим клиентам видеть прогресс уже через 3-4 недели».
Простые привычки для заметного результата
Даже вне зала можно ускорить процесс преображения:
- Ходите пешком (минимум 8000 шагов в день)
- Используйте лестницу вместо лифта
- Делайте 5-минутную разминку каждые 2 часа сидячей работы
«Важно понимать: быстрое похудение – это всегда стресс для организма, – предупреждает эксперт. – Гораздо эффективнее постепенно менять образ жизни. Тогда и результат будет стабильным, и здоровье – крепким».
