Все знают о профессиональных заболеваниях офисных работников. От долгого неподвижного сидения за монитором болят шея и спина, возникает синдром сухого глаза. Но не все задумываются, что малоподвижная работа негативно сказывается и на состоянии мышц и органов малого таза. К счастью, современная жизнь — это не только необходимость по многу часов проводить за компьютером, но и инновационные смарт-девайсы для поддержания здоровья!
Что такое мышцы тазового дна и почему они должны быть в тонусе?
Мышцы тазового дна похожи на гамак, который находится между лобком и копчиком. Они поддерживают в анатомически правильном положении органы малого таза. У женщин это мочевой пузырь, прямая кишка и матка. Многие даже не знают о существовании тазовых мышц — ведь мы их не видим! А они играют очень важную роль в жизни женщины.
Если интимные мышцы упругие и тренированные, вы и ваш партнер получаете больше удовольствия от сексуальной жизни. При беременности, когда матка увеличивается по мере роста будущего малыша, на мышцы тазового дна приходится основная нагрузка. Во время родов эти мышцы непосредственно участвуют в потугах, и умение их правильно сокращать и расслаблять снижает риски осложнений. Также эти мышцы контролируют мочеиспускание и работу кишечника.
Офисная работа и слабость тазового дна
Главный виновник слабости мышц тазового дна — естественные роды, особенно тяжелые и неоднократные, наследственность, возраст. Но гиподинамия тоже не идет им на пользу, даже если вы еще молоды и не рожали. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в области малого таза, потере тонуса мышц. Кроме того, в офисе сложно придерживаться принципов правильного питания. Конфеты и печеньки, которыми угощают коллеги, перекусы вместо полноценного обеда из-за высокой загруженности… Увеличивается вес, и, соответственно, нагрузка на органы тазового дна.
Все бы ничего, но это вызывает очень неприятные последствия, с которыми в итоге сталкиваются офисные сотрудницы. Это запоры, варикозная болезнь вен прямой кишки и геморрой; капельное недержание мочи, когда вы чихаете, кашляете, или смеетесь; неудовлетворенность в интимной жизни: низкое половое влечение, сухость во влагалище, трудности с достижением оргазма.
Как тренировать мышцы тазового дна
Если у вас пока нет вышеупомянутых проблем, но вы день за днем трудитесь сидя за компьютером — обязательно нужна их профилактика, поддержка вашего женского здоровья.
Очевидно, что офисным работникам необходимо движение — прогулки пешком, регулярные занятия в фитнес-зале. Но нюанс в том, что мышцы тазового дна при обычных физических нагрузках не задействуются, им нужны отдельные тренировки. Это упражнения по сокращению и расслаблению интимных мышц, разработанные американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940–х годах.
Анна Валерьевна Подгорная, врач акушер-гинеколог, к.м.н., IV-терапевт, преподаватель кафедры акушерство и гинекология СибГМУ, поделилась с нами своим экспертным мнением:
“Сейчас, в 21-м веке, для заботы об интимном здоровье женщин используются новейшие технологии. Я рекомендую пациенткам тренажер Кегеля kGoal — единственный из аналогичных девайсов, который дает биологическую обратную связь. С ним упражнения Кегеля эффективны и увлекательны, вы уверены в том, что тренируете именно те мышцы и видите результат. kGoal синхронизируется с мобильным приложением, оценивает состояние ваших мышц и составляет персональную программу тренировок. Тренировки проходят в виде игр, приложение отслеживает ваш прогресс, что мотивирует к новым достижениям. Достаточно заниматься дома по 10 минут 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы пришли в тонус, улучшился кровоток, исчезли застойные явления. Тренировки с kGoal не только полезны, но и приятны — многие пациентки говорят, что возбуждаются в процессе. Интимная гимнастика положительно влияет на психоэмоциональное состояние женщин и на общее самочувствие. Справляться со стрессом и напряженной атмосферой на работе будет легче! Считаю, что тренажер Кегеля kGoal — маст хэв для каждой современной женщины.”
