Мы знаем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, HIIT) отлично сжигают калории и улучшают физическую форму. Но их влияние на ментальное здоровье часто недооценивают. Правда ли, что такие тренировки могут стать мощным оружием против стресса, повысить уверенность в себе и даже улучшить концентрацию? Разобраться в этом нам поможет Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing.
«Когда мы говорим о высокоинтенсивных тренировках, будь то фитбоксинг, табата или функционалка, мы часто акцентируем внимание на скорости, силе и выносливости, – отмечает Адель. – Но не менее важен эффект после тренировки. Это ощущение выполненного долга, ясность ума, прилив энергии и спокойствие. И это не просто субъективные ощущения – за ними стоят реальные физиологические процессы.»
Как ВИИТ помогает бороться со стрессом?
Представьте, что стресс – это кипящий чайник. Высокоинтенсивная тренировка – это как возможность выпустить пар под контролем. Во время мощных физических усилий организм мобилизуется, выбрасывая гормоны стресса – кортизол и адреналин. Но ключевой момент – после нагрузки. Организм, получив сигнал, что угроза миновала (ведь вы просто тренировались!), запускает мощную компенсаторную реакцию.
- Эндорфиновый всплеск. Интенсивная нагрузка провоцирует выброс эндорфинов – наших природных “гормонов счастья” и обезболивающих. Именно они создают то самое чувство эйфории, “кайфа” после хорошей тренировки, которое нейтрализует негативные эмоции и напряжение.
- Сжигание кортизола. Физическая активность – самый здоровый способ утилизировать избыток кортизола, накопившегося за день. После качественной ВИИТ-сессии уровень этого гормона стресса закономерно снижается, приводя к глубокому чувству расслабления.
- Отвлечение и катарсис. Например, фокусировка на упражнениях, на технике ударов в фитбоксинге, на преодолении себя – это мощный отвлекающий маневр от круговорота тревожных мыслей. А интенсивная работа – отличный способ “выпустить пар” физически безопасным способом.
Почему растет уверенность в себе?
ВИИТ – это постоянное преодоление. Каждая интервальная сессия – это мини-вызов: “Смогу ли я выдержать этот раунд?”, “Смогу ли я сделать на один удар больше?”. И когда вы снова и снова отвечаете себе “Да!”, это формирует мощную базу уверенности.
- Доказательство силы воли. Регулярное завершение сложных тренировок – это наглядное доказательство самому себе, что вы способны на большее.
- Достижение целей. Видимый прогресс (больше повторений, выше интенсивность, лучше техника) – это конкретные победы, укрепляющие веру в свои силы.
- Принятие дискомфорта. ВИИТ учит работать на пределе, принимать и контролировать дискомфорт. Эта способность переносится и на жизненные ситуации, делая вас более устойчивым и уверенным в преодолении трудностей.
Как ВИИТ улучшает концентрацию?
Это кажется парадоксальным – как после изматывающей тренировки может улучшиться концентрация? Но мозг – такой же орган, которому нужна тренировка и хорошее кровоснабжение.
- Улучшение кровотока. Интенсивная нагрузка усиливает приток кислорода и питательных веществ к мозгу, что напрямую влияет на его работоспособность.
- Стимуляция нейрогенеза. Исследования показывают, что физические упражнения, особенно аэробные (к которым относится и ВИИТ), способствуют выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), стимулирующего рост новых нейронов и улучшающего связи между ними, что критически важно для обучения и концентрации.
- Тренировка фокуса. Во время высокоинтенсивного тренинга, особенно такого, как фитбоксинг, где важна координация и реакция, мозг вынужден концентрироваться на здесь и сейчас. Эта “ментальная мышца” тренируется так же, как и физическая.
- Снижение “шума”. Уменьшение уровня стресса и тревоги после тренировки автоматически очищает “ментальное пространство”, позволяя лучше фокусироваться на задачах.
Высокоинтенсивные тренировки – это инвестиция не только в ваше тело, но и в ваше ментальное благополучие. Они дарят мощный антистресс-эффект через выброс эндорфинов, помогают сжечь негативную энергию, учат преодолевать себя, что неизбежно повышает уверенность, и буквально “прокачивают” мозг, улучшая концентрацию и ясность мышления. Главное – подходить к ним разумно, прислушиваться к своему телу и не забывать о правильном питании как важной части этого “ментального фитнеса”.
Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing.
