Как заботиться о муже в кризис?

Конечно, всем сейчас нелегко. И есть такие жены, которые задаются вопросом “Как заботиться о муже в кризис?” Кризис может быть разным. Об этом мы поговорили с дипломированным психологом Юлией Момот, которая расставила все точки над “и”.

Что такое кризис, стресс и дистресс?

Развенчаем миф, что любой стресс вреден.

Стресс — это положительная мобилизации всех ресурсов организма для устранения экстренной угрозы.

2 чекбокса почему стресс — это хорошо:

  • Например, переходит человек в наушниках дорогу и тут вылетает машина из-за угла и не может справиться с управлением летит на пешехода. В этой ситуации стресс — это защита организма по принципу беги. И это замечательно, что у нас с вам есть такие механизмы.
  • Приведем пример с экспериментом «Вселенная-25»: для мышей создали жизнь без стресса, идеальную, близкую к раю — еда, вода, нет угрозы  и т.д. В конце эксперимента колония мышей все вымерла. И 24 эксперимента до этого был одинаковый результат.

Вывод: отказ от принятия вызовов, угроз, перестройки жизни, бегство от напряжения, от жизни полной борьбы и преодоления — это «первая смерть» или смерть духа, за которой неизбежно приходит “вторая смерть” — физического тела.

Дистресс — это серия стрессовых ситуаций, при завершении другой без периода восстановления, начинается следующая ситуация угрозы и стресса.

Кризис —  перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными, в результате чего возникают непредсказуемые ситуации

Признаками ее могут быть:

  • чувство нерешительности, безнадежности, глубокого одиночества и/или бессмысленности жизни;
  • нарушение концентрации внимания;
  • психомоторная заторможенность или возбуждение;
  • бессонница или сон более 10-15 часов в сутки;
  • много есть человек и набирает вес или, наоборот, худеет и ничего не есть или мало есть, не ест то, что раньше радовало и любил.

 

Чек поинты по здоровью:

  • Есть ли у вашего мужа ощущение ничтожности в самооценке?
  • Перестал ли он делать свои любимые ритуалы расслабления?
  • Отгородился от друзей, знакомых, коллег, родственников?
  • Нет желания адаптироваться к новым условиям, желание, чтобы в жизни было как раньше?
  • Перестал осуществлять физическую активность?
  • Острые и хронические перепады эмоционального состояния
  • Навязчивое желание причинить кому-то боль
  • Перестал следить за своим организмом?
  • Крайние состояния: ВСЕ хорошо или ВСЕ плохо
  • Приступы безнадеги и пессимизма

Ответить на эти 10 вопросов, если у вас 6 и более галочек, нужно обратиться к специалисту.

 

Как можно помочь своему мужу?

“Лечить” кого-то другого самая не оправданная инвестиция времени. Результат всегда будет меньше, чем вложенные усилия. Поэтому:

Совет #1 — задайте супругу следующие вопросы: “Любимый, тебе сейчас плохо/грустно/тяжело? Как бы я могла тебе помочь и какая поддержка для тебя сейчас будет самой приятной и ценной? Ответ и будет инструкцией что нужно сделать, с ответом спорить и доказывать иное — не нужно.

Совет #2 Перестройте свою коммуникацию:

Приводит к конфликтам

Продвигает коммуникацию

У тебя вечно нет времени на меня!

Мы последнее время редко видимся и разговариваем, мне так не хватает близости с тобой.

Я хочу, чтобы ты отдых больше, загнешся, что я  буду делать

Будет отлично, если мы проведем немного времени, я приготовлю твою любимый салат, детей мы отправим к бабушке и при свечах посмотрим твой любимый фильм, как тебе моя мечта?

Я только и слышу твой крик и критику -хватит, надоело уже.

Мне было бы приятно, если тебя что-то раздражает во мне или моих поступках, если бы ты мне сразу так и сказал: дорогая, я злюсь, что я пришел голодный и злой с работы, а ты спишь, в доме бардак, дети изрисовали стены, и еды нет. Я чувствую, что я не ЦЕНЕН и у меня нет желания и силы дальше делать что-то важное для нашей семьи.

 

Совет #3 Сделать себе список из трех блоков:

  • За что ты благодарна мужу? Причем важно не общая фраза за все.. а за именно? например, вчера купил молоко и не нужно было выходить в метель на улицу, прошлым летом купил поездку в любимый курорт, о котором так давно мечтала. И, конечно, можно и нужно этим делиться с супругом.
  • За что хотелось бы попросить прощение? Как и в прошлом блоке создать список конкретных случаев и добавить при этом гипотезу какую его потребность не закрывала в это время и что мог чувствовать муж при этом. Например: “Любимый, я хотела бы попросить прощение у тебя за то, что не признавала ту правду, которую ты видел (когда выпустила твоего любимого хомячка из клетки и собака ему лапку откусила, я так и не признала свою вину в этом, наверное ты чувствовал мою слабость признавать ошибки и мое признание твоего горя и от этого тебе было неприятно быть со мной рядом, ты чувствовал разрыв ценностей, не поддержку.”
  • Качества супруга в будущем. Напишите себе список идей, чтобы из качеств супруга, тебе бы хотелось, чтобы было больше и чаще проявлялось в супруге? Например: “Любимый, я тут вспомнила, что я не сказала тебе сразу, что я ценю тебя как мужчину потому, что ты целеустремленный — захотел иметь дом и машину и получил, это так круто когда такой сильный мужчина рядом”.

 

Как поддержать свое здоровье и не уйти в крутое пике вместе с мужем (несколько советов для жены)?

Хочу поделиться действенными советами по выстраиванию внутренних точек опоры. Чтобы внешний шторм 🌊 не выбивал вас из потока благости, создавая островки спокойствия.

  1. Голосовой дневник самопомощи.

Когда приходит много информации и начинает нарастать нервозность — обязательно, а лучше — каждый день делайте голосовые записи 🗒 о текущем дне.

Можно записывать, отправлять себе сообщение в ТГ или просто перед зеркалом высказать все, что накопилось за день.

Выговаривая, мы выпускаем эмоции и не даем возможности расшатать нашу защитную систему.

  1. Комьюнити.

Важно в нестабильное время находить людей, которые в тебя верят, любят, которые имеют схожие ценности и взгляды на жизнь.

Поддержка и благонамеренное окружение — это большая ценность в текущих реалиях.

  1. Очистить старое.

Как бы не было печально, умейте ограничить людей, контент, который дестабилизирует вас.

  1. Медитируйте.

Медитация гармонизирует внутренние стихии и не дает нашему внутреннему огню все сжечь.

В подобные непростые времена нужно оставлять пространство для жизни. Ведь она продолжается 🙌.

FOODIKA рекомендует книгу: Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе и в партнере»


Когда речь заходит о партнере, вы чувствуете беспокойство, тревогу, страх, ревнуете или боитесь, что вас бросят? Кажется ли вам, что вас не понимают? Возможно, вы думаете, что недостойны любви? Хотите перемен в жизни и в отношениях, но при этом не знаете, с чего начать? Если да, то эта книга для вас. В ней опытный психолог Лесли Беккер-Фелпс объясняет, как научиться распознавать свои негативные мысли, убеждения и поведенческие привычки, которые мешают выстраивать прочные, здоровые и долговечные отношения. Он рассказывает, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию и наслаждаться любовью на всю жизнь. Начните читать прямо сегодня, чтобы справиться с тревожностью, неуверенностью и страхами. И обрести счастье в близких отношениях.

Поделиться:

Что такое сапропелевая грязь?

Сапропелевая грязь – уникальные многовековые донные отложения пресных озер Тюменской области. Уже сейчас она может потеснить знаменитую грязь Мертвого моря. Отвечаем на самые частые вопросы

Обновленное меню в ресторане «360»

Панорамный ресторан «360» – это авторское меню, отличный сервис, уникальная площадка на 89 этаже башни «Федерация» в Москва-Сити и потрясающие впечатления. Здесь вся Москва у