Среди ежедневных забот, дедлайнов и потока тревожных новостей очень не хватает какого-то островка спокойствия, где можно просто быть собой и ни о чем не волноваться. Создать такой островок можно внутри себя, и он всегда будет с вами, независимо от внешних обстоятельств.
Мы собрали книги, которые помогут обрести душевное равновесие и гармонию.
Келси Дарра. «НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии»
Быть иногда чуть-чуть ненормальным — нормально. Так же, как и открыто говорить о своем состоянии и пытаться с ним справиться. В нашем обществе, где тема ментальных расстройств либо табуируется, либо обесценивается, книга Келси Дарры — это просто глоток свежего воздуха. Автор рассказывает историю своей многолетней борьбы с тревожными и паническими расстройствами, делится приемами, которые помогали ей прийти в себя, найти точки опоры и в итоге справиться с приступами. В книге много забавных рисунков, которые можно дополнить собственными. Например, нарисовать свою тревогу и написать ее историю. Такие упражнения помогут расслабиться и лучше узнать себя.
Геннадий Аверьянов «Я не лошадь»
Надо ли сохранять отношения? Когда идти к психотерапевту? Есть ли у меня депрессия? Где найти достойного мужчину? Почему мы подсаживаемся на спорт? Должны ли толстые худеть? Надо ли делать с ребенком уроки? Почему мы попадаемся на уловки мошенников? Как пережить развод? Есть ли женская дружба? Нужно ли любить себя? Психотерапевтические ответы на эти жизненные вопросы изложены врачом-психотерапевтом в форме юмористических эссе. Читаешь, понимаешь, смеешься и применяешь: ведь у каждого текста есть научное обоснование и многолетний врачебный опыт автора. Не загнаться как лошадь – главное, что человек может сделать для самого себя. Эта книга в этом может серьезно помочь.
Андрей Хватков. «Не психуй! Забей на тревогу»
Психиатр Андрей Хватков считает, что все наши проблемы — из головы. То самое «горе от ума», о котором писал еще Грибоедов. Наш мозг очень любит концентрироваться на мелких проблемах, превращая их в огромные, домысливать, искажать реальность, паниковать, превращая нашу жизнь в череду неврозов.
Эта книга поможет вам сменить заезженную пластинку, научит понимать, какие фокусы проделывает с вами мозг и расскажет, как вы можете с ним договориться и значительно снизить уровень повседневного стресса.
Виталий Богданович. «Равновесие. Как достичь баланса души и тела»
В нестабильном мире, где перемены случаются быстрее, чем мы успеваем к ним привыкать, нам часто кажется, что не на что опереться. Это не так. Мы всегда можем опереться на самих себя. Но только в том случае, если внутри есть твердая уверенность в своих силах, стержень, который удержит нас в равновесии независимо от внешних катаклизмов.
Взрастить в себе этот стержень вам поможет книга Виталия Богдановича. Для этого вам придется проделать не только душевную, но и телесную работу над собой, поскольку внутренние и внешние состояния неразрывно связаны друг с другом. Но не ищите тут описания упражнений, которые нужно повторять. Это не про физкультуру, а про умение слышать свое тело и свои мысли, экологично реагировать на свои потребности и с помощью гармонии тела достигать спокойствия разума и наоборот.
Деннис Гринбергер, Кристин Падески. «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»
Чтобы получить какой-то результат, нужно действовать. Это касается не только внешних целей — получить высокую должность, купить домик у моря, пробежать марафон — но и внутренних. Если вы хотите стать более спокойным и расслабленным, избавиться от тревоги и стресса, это потребует от вас осознанного подхода и работы над собой, своими навыками, мыслями и даже образом жизни.
Авторы книги, опираясь на идеи когнитивно-поведенческой терапии, учат видеть и понимать связи между собственными мыслями, физическими реакциями тела и непосредственно действиями. Это понимание даст вам суперсилу. Вы сможете контролировать свое восприятие реальности, а значит, не поддаваться эмоциям, став их хозяином.
Джуди Хо. «Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты»
Многие ставят себе амбициозные цели и мечтают с размахом, но мало кто в итоге добивается видимого результата и воплощает мечты в реальность. В это сложно поверить, но довольно часто нам мешает двигаться вперед… наш собственный мозг! Как только мы нацелимся на какое-либо жизненное изменение, мозг начинает активно вставлять нам палки в колеса, заставлять сомневаться в себе, тревожиться о пустяках и цепляться за старую жизнь. Джуди Хо, нейропсихолог, клинический психолог и автор этой книги, называет подобное явление «самосаботажем».
Она подробно разбирает природу этого явления, объясняет, почему мозг запрограммирован так, чтобы мешать нашему развитию, и как продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.
Это мощный тренинг личностного роста, во время которого вы получите не просто общие рекомендации, а сможете выявить личные триггеры, запускающие самосаботаж, и проработать их.
Кирилл Сычев «Так себе. Доказательная самотерапия для тех кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»
Ровно 5 причин купить эту книгу:
- В условиях стигматизации психических расстройств и обилия мифов эта книга поможет разобраться в подобных темах с точки зрения психиатрии (не психологии)
- 9 практик самотерапии для преодоления тревоги, страха и депрессии (без лекарств и специалиста)
- Тесты для самодиагностики (шкала Бэка, тест на гипоманию, тест Гамильтона)
- Развенчание мифов, помощь в выборе специалиста, описание особенностей антидепрессантов
- В книге читатель найдет ответ на вопрос: «Как справляться с тяжелыми мыслями, когда кажется что весь мир рушится?»
