Офисные работники вышли с удалёнки – да здравствует, сидячий восьмичасовой образ жизни! Активность при этом минимальна – дорога до работы, выходы за кофе, и только самые отчаянные успевают вечером добраться до спортзала, но таких меньшинство. После трудового дня напряжение накапливается во всём теле – начиная со зрения и заканчивая усталостью и отёками в ногах. Приходя после работы домой, команда Unagrande YogaClub советует хотя бы 5-10 минут каждый день уделять себе – расслабить тело и ум, выполняя короткий комплекс асан.
Позы рекомендуется выполнять в указанном порядке при отсутствии болевого синдрома и обострений заболеваний. Рекомендуется их выполнять минимум через 2 часа после последнего приема пищи во избежание обратного эффекта. Если перед занятием вы чувствуете сильный голод, выпейте стакан травяного чая или какао.
Вращение головы в положении стоя. Ширша бхрама тадасана крийя
Встаньте прямо. Руки и плечи расслаблены. Опустите подбородок к груди и очень медленно начинайте выполнять круговое вращение головой по часовой стрелке. После нескольких раз смените направление и вращайте против часовой стрелки – к голове-вперёд-вниз. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за собой. Старайтесь чувствовать приятное вытяжение в области шеи. Затем поднимите голову в исходное положение.
Одновременное вращение рук. Пакшираджа крийя
Встаньте прямо. Руки и плечи расслаблены. Затем начинайте одновременно вращать обеими руками вперёд-вверх-назад. Выполните несколько повторений. Почувствуйте, как расслабляются плечи. Старайтесь выполнять вращения с максимальной амплитудой. Затем поменяйте направление вращения. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за собой. Затем закончите движение и вернитесь в исходное положение.
Движение в позе вытяжения. Тирья гуттана крийя
Поставьте стопы на ширину плеч и медленно наклонитесь вниз. Обхватите себя за локти и медленно покачайтесь из стороны в сторону. Пусть все напряжение мягко уходит из области поясницы. При ярко выраженном дискомфорте можно слегка сгибать ноги в коленях. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за собой. Выполните в таком положении несколько циклов дыханий, затем медленно поднимитесь.
Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана
Опустите руки на пол и отшагните назад. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину бедер, а ладони на ширину плеч. Согните ноги в коленях, пусть голова расслабленно свисает вниз, взгляд направлен на пол между стоп. Тянитесь копчиком вверх, а грудной клеткой — к бедрам. Можно постепенно начать разгибать ноги до того момента, как почувствуете натяжение под коленями. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за собой. Сделайте 5-6 циклов дыхания. Затем медленно поднимитесь из этого положения.
Поза, освобождающая ветры. Апанасана
В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за собой. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Затем, опустите на пол руки и ноги. Расслабьтесь в этом положении несколько вдохов.
Встройте в свой ежедневный вечерний распорядок несколько минут йоги и уже через неделю вы почувствуете прилив энергии, растяжение мышц и укрепление здоровья в целом. Хорошее самочувствие равнозначно эффективной работоспособности!
