Становится прохладнее, а дни становятся короче. Если вы обнаружите, что у вас меньше бодрости или вам стало сложнее выполнить работу, возможно, вы переживаете осеннюю хандру. Психолог и автор книг Ольга Романив делится действенными способами по борьбе с осенней хандрой.
Каждую весну мы с нетерпением ждем лета, теплых, солнечных деньков. Но, к сожалению, с наступлением календарной осени этот период имеет привычку заканчиваться. Оглянуться не успеешь, как за окном уже моросит дождик, небо скрывают серые тучи, температура воздуха падает, день идет на убыль, а в душе поселяется уныние. Хандра – состояние, в той или иной степени знакомое каждому, однако осенью оно ощутимо гораздо сильнее, чем в любое другое время года. С чем же это связано? В первую очередь с уменьшением светового дня и длительным отсутствием солнца. Дело в том, что под воздействием солнечных лучей в крови вырабатывается так называемый «гормона счастья» — эндорфин. А с наступлением пасмурных дней количество серотонина, вырабатываемого нашим организмом, неуклонно снижается. Поэтому осенняя хандра обусловлена, прежде всего, физиологическими особенностями человеческого организма, поэтому считать ее мифом категорически неверно. Просто одни люди ощущают ее сильнее, чем другие. Как правило, снижение серотонина, отсутствие настроения, уныние, заметней проявляется у более эмоциональных, чувствительных и творческих натур, которые острее воспринимают любые перемены как внешние, так и внутренние.
Несмотря на то, что состояние хандры обусловлено нашей физиологией, с ним необходимо бороться всеми доступными способами. Запускать хандру ни в коем случае нельзя, ведь это может привести к депрессии. Так как депрессия – это тревожный знак для любого человека. Если у вас на протяжении довольно долгого периода наблюдается подавленное настроение, апатия, повышенная тревожность, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, то вам нужно обратиться за помощью к специалисту. Тем же, кто решил не допускать ухудшения настроения, в связи с погодными условиями, можно посоветовать несколько действенных способов встретить осень во всеоружии.
№1. Увеличиваем световой день. В холодное время года нам, как правило, сложнее вставать рано по утра. Оно и понятно: световой день убавился, просыпаясь утром, мы видим за окном сумерки, и нам сложнее заставить себя встать. Что делать в таких случаях? Откажитесь от плотных штор на окнах – это поможет вам вставать раньше. Дополнительный бонус: вам будет проще просыпаться.
№2. Помните о режиме. Именно в холодное время года на первый план выходит режим дня, ведь недосып моментально сказывается на нашем настроении и иммунитете. Доказано, что среднестатистическому человеку для восстановления здоровья и полноценного отдыха необходимо как минимум 7-8 часов сна. Полноценный сон – один из важнейших факторов здоровья, ведь именно во сне происходит перезагрузка организма, которая позволяет нам быть с утра бодрыми и готовыми к новым свершениям.
№3. Измените питание. Пересмотрите свой рацион. Исключите из него все вредное и введите как можно больше полезной, растительной пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Питание должно быть разнообразным и по сезону. О том, что продукты бывают сезонными, слышал, пожалуй, каждый. И это неудивительно, ведь есть продукты, которые «охлаждают». Например, молочные, большинство фруктов, ягоды, помидоры, огурцы. А есть «согревающие» продукты. К ним относятся баранина, свекла, чеснок, баклажаны, мед, пряности (имбирь, гвоздика, горчица), орехи. Осенью в нашем рационе должны превалировать согревающие продукты, которые помогут стойко перенести низкие температуры. Не забывайте включить в рацион продукты, богатые природными эндорфинами – шоколад, перец чили, горчицу, авокадо, бананы и мед.
№4. Принимайте витамины. Конечно, перед прием лучше всего посоветоваться с врачом. Витаминные комплексы помогут вам легче перенести тяготы этого унылого времени года.
№5. Не забывайте о спорте. Холодное время года, на мой взгляд, как нельзя лучше подходит для занятий спортом. Не жарко, нет духоты, поэтому не возникает состояние усталости. Выберите то, что считаете для себя максимально полезным и интересным – йога, пилатес, фитнес. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы. Научно доказано, что бег и любая другая физическая активность способствуют выработке эндорфина.
№6. Гуляйте! Походы по магазинам, на фитнес и на работу – прогулкой не считаются. Обязательно ходите гулять по выходным – в соседний парк или отправьтесь в один из популярных в центре города или за его пределами. Прогулка на природе в хорошей компании способствует получению положительных эмоций и выработке эндорфина. Осень по праву считается одним из самых красивых времен года. Осенняя природа настолько многогранна, что не может не радовать глаз своим ярким великолепием.
№7. Занимайтесь тем, что вам нравится! Какой бы внешне не была грустной осень, но этому времени года нужно быть благодарным. Осенью всегда хочется комфорта – например, проводить вечера дома за просмотром любимых сериалов или фильмов, приглашать в гости друзей, проводить больше времени с близкими, предаваться воспоминаниям, читать книги, ходить в кино. Осенью для всего можно найти время. Поэтому холодное время года просто необходимо сделать уютным и приятным. Я не устаю повторять, что самое главное в любое время года, особенно, когда на улице пасмурно и дождливо, настрой: мы сами в ответе за свое настроение!
Неотъемлемой частью осенней хандры является ностальгия. Не стоит ей сопротивляться! Воспоминания – это наш опыт, благодаря которому мы и являемся теми, кто мы есть. Главное помнить, что будущее обязательно будет лучше, чем прошлое. Вспомните со светлой грустью былые времена и начините строить новые планы. Так вы перейдете от грусти по прошлому, к мыслям о воплощении ваших мечтаний в жизнь.
