5 советов, которые позволят оставаться в прекрасной форме

Ни для кого не секрет, что держать себя в хорошей физической форме должен каждый pavelчеловек хотя бы потому, что от этого напрямую зависит ваше здоровье. Фитнес-тренер и эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов считает тело самым уникальным инструментом, которым мы когда-либо будем обладать, и поделился с FOOFIKA.ru пятью полезными советами, которые помогут всегда оставаться в прекрасной форме!

  1. Считайте БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории)

Отличная физическая форма зависит преимущественно от рациона питания необходимо всегда следить, какие продукты и в каком количестве вы употребляете. Именно так можно достигнуть баланса хорошего самочувствия и тренировочного прогресса одновременно! Хотя бы раз в неделю (в идеале каждый день) необходимо взвешиваться утром на голодный желудок и, исходя из веса тела и тренировочного режима, рассчитывать в граммах БЖУ на каждый день.

Рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы БЖУ хватало для восполнения энергии  это позволит не испытывать чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

  1. Не забывайте про сбалансированный завтрак

Помните, что без качественного завтрака все ваши попытки контролировать и снижать вес, вероятнее всего, будут обречены на провал. Завтрак является едва ли не самым важным приемом пищи в течение дня. При этом он должен быть максимально питательным для того, чтобы восполнить питательные вещества, которые ваш организм израсходовал ночью. Его калорийность не должна превышать 400-500 ккал. В него рекомендуется включать около 20 г белка, не более 5 г жира и как можно больше полезной клетчатки. И все это, конечно, без «быстрых» углеводов и лишних калорий. Если вам не хватает времени на приготовление пищи, вас сможет выручить сбалансированный завтрак от Herbalife, который готовится за три минуты и содержит всего 200 ккал (с учетом 250 мл молока 1,5% жирности). В него входят Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ. Для обогащения своего завтрака клетчаткой, в протеиновый коктейль также можно добавить Овсяно-Яблочный напиток.

  1. Старайтесь разделять пищу на максимально большое количество приемов

Например, во время набора веса или его удержания  лучше питаться хотя бы 5 раз в день. Если вы хотите похудеть, то количество приемов пищи необходимо увеличить и довести до 7-8 раз в день. В зависимости от нагрузки количество приемов пищи может быть увеличено. И, конечно, важно пить много жидкости, причём отдельно от приемов пищи! Соблюдая дробный режим питания в течение дня, Вы избежите переедания на ночь. Ужин должен составлять примерно 20% от дневной калорийности.

unnamed-2

  1. Тренируйтесь чаще

Даже если вы не профессиональный спортсмен  старайтесь тренироваться почти каждый день. В идеале 6 дней в неделю и один выходной! Сократите время самих тренировок, но делайте их частыми и более интенсивными. Вы существенно ускорите метаболизм, что скажется на самочувствии и вашей форме!

  1. Сделайте фитнес частью своей жизни

Фитнес это не «похудеть к лету», это не «красивые кубики»! Фитнес  это здоровье, а значит — это неотъемлемая часть жизни. Если бы вас спросили «Как поддерживать зубы здоровыми?» Что бы вы ответили? Думаю ответ был бы, что утром и вечером каждый день нужно чистить зубы, пользоваться хорошей щёткой, ополаскивателем, раз в 3 месяца ходить к стоматологу!

Отнеситесь к фитнесу так же!

Каждый день укрепляйте здоровье и совершенствуйте своё тело, и тогда, поверьте, вы будете всегда в прекрасной форме!

 

 

Поделиться:

Июнь 2022: лучшие бьюти-новинки

Этим летом стоит уделить особое внимание уходу за кожей и мы решили представить  сразу несколько новых средств, которые помогут сохранить свежесть и молодость кожи. Здесь

Седьмой день Московской недели моды

В воскресенье Московская неделя моды завершилась целой серией запоминающихся финальных событий. В парке «Зарядье» в этот день свои коллекции представили – KARTASHOVA, LESEL, Semiletova, Venera