В эпоху хронического стресса и информационной перегрузки люди все активнее ищут нестандартные пути снятия напряжения и восстановления душевного равновесия. И один из самых ярких трендов последнего времени – замещение классической терапии… высокоинтенсивными функциональными тренировками, в особенности фитбоксингом.
Почему люди массово идут вымещать агрессию на груше вместо того, чтобы идти к специалисту? В чем секрет терапевтического эффекта ударов? На эти вопросы отвечает Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing. Она отмечает, что фитбоксинг предлагает уникальный комплекс физиологических и психологических механизмов, которые в совокупности дают мощный антистресс-эффект, сравнимый для многих с сеансом психотерапии.
Физиология катарсиса: гормоны и движение
Секрет «терапевтического» эффекта фитбоксинга кроется в глубокой физиологической реакции организма на интенсивную нагрузку:
- Выброс эндорфинов — работа на пределе возможностей – все это провоцирует активную выработку «гормонов счастья» (эндорфинов и эндоканнабиноидов). Этот естественный «допинг» вызывает состояние эйфории («эйфория бегуна», но для боксеров), снижает тревожность и притупляет боль, создавая ощущение глубокого удовлетворения и спокойствия после тренировки.
- Сжигание кортизола. Стресс = кортизол. Физическая агрессия (направленная на грушу, а не на людей) – самый здоровый и эффективный способ утилизировать избыток этого гормона. Интенсивная сессия буквально «сжигает» стресс на физиологическом уровне, приводя к закономерному снижению уровня кортизола и чувству разрядки.
- Активация парасимпатической системы. После мощного стрессора (тренировки) организм *вынужден* включить режим глубокого восстановления и отдыха. Это приводит к расслаблению мышц, замедлению пульса и дыхания, создавая то самое ощущение «блаженного опустошения» и ясности ума.
Фитбоксинг предлагает уникальные психологические инструменты для работы с напряжением и эмоциями:
- Контролируемая агрессия. Груша становится безопасным «контейнером» для негативных эмоций – гнева, разочарования, тревоги. Возможность физически выразить эти чувства, не причиняя вреда себе или другим, обладает огромным катарсическим эффектом. Это буквально «выбивание» проблем из головы.
- Фокус «здесь и сейчас». Во время раундов мозг просто не может блуждать в тревожных мыслях о прошлом или будущем. Необходимость следить за стойкой, комбинацией, дыханием, движением ног требует 100% присутствия в моменте. Это – форма активной медитации, очищающая ум от «мысленного шума».
- Преодоление и рост уверенности. Каждая завершенная сложная комбинация, каждый выдержанный раунд – это маленькая победа над собой. Регулярное преодоление физического и ментального дискомфорта на тренировке невероятно повышает самооценку и веру в свои силы, проецируясь на повседневную жизнь. «Я смог там – смогу и здесь».
Важный аспект, который часто недооценивают – это групповая динамика. В этом и есть уникальность групповых тренировок.
- Чувство принадлежности. Общая цель, общий вызов, общий пот. Это создает сильное чувство комьюнити и снижает ощущение одиночества.
- Непрямое общение. Совместная работа в зале, обмен понимающими взглядами после тяжелого раунда, поддержка тренера – это форма социального взаимодействия, которая может быть менее требовательной, чем вербальная терапия, но не менее значимой.
- Энергия группы. Заряд мотивации и адреналина от работающих рядом людей – мощный стимул выложиться и получить свою порцию «гормонов счастья».
Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing.
