Снимаем нервное напряжение в выходной

Высокое нервное напряжение – актуальная проблема современного общества. При нынешнем ритме жизни человеку, а особенно жителю мегаполиса крайне сложно противостоять перманентной эмоциональной нагрузке. Дистресс крайне негативно отражается на здоровье и может вызвать целый ряд соматических заболеваний. В период нервного напряжения, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При пролонгированном и цикличном нервном напряжении эмоциональное возбуждение может застаиваться, а нормальное функционирование организма давать сбои.

Как помочь своему организму, если в вашем распоряжении совсем немного времени? Два три выходных или праздничных дня.

  1. Достаточный сон

В среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как именно в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов нормализующих наше самочувствие: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

  1. Медитация

Отечественными (и не только) психофизиологами доказано, что медитативная практика обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, оптимизирует работоспособность и повышает стрессоустойчивость. Здесь нужно сделать оговорку – медитация в нашем случае это элемент психотренинга строго сегрегированный от религиозных ритуалов.

  1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание — ключ к здоровью. Очень часто при повышенном напряжении наблюдается поверхностное дыхание, его задержка или учащение, одышка, диспноэ. При первых признаках растущего эмоционального напряжения  нужно сделать десять медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов.

Очень эффективно следующее упражнение:

Глубокий вдох на три счета. Наполняем воздухом живот, затем грудную клетку. Максимально возможно медленный выдох на 5 счетов. Втягиваем живот, затем опускаем грудную клетку. Пауза с медленным дыханием. Повтор действий. Положа руку на живот и грудную клетку проще контролировать процесс.

  1. Физическая культура.

В нашем случае категорически противопоказаны нагрузки до изнеможения. Вполне достаточно тридцати – сорока минут. Ходьба, приседания, лёгкие аэробные упражнения, способствуют повышению тонуса опорно-двигательного аппарата и как следствие избавлению от «эмоциональных зажимов».

  1. Техника напряжения и расслабления.

Физическое тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая — за расслабление. Системы сменяют друг друга. Состояние возбуждения и напряжения мы не всегда ощущаем, поэтому напряжение необходимо усилить, чтобы почувствовать, что мышцы действительно скованы.

По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и если организм в относительном порядке напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. Данную технику можно сочетать с дыхательными упражнениями.

  1. Арттерапия.

 Занятия музыкой, художественная лепка, настольные игры, сочинение стихов, ведение дневника, всё это так или иначе отвлекает от внешних раздражителей при должном вовлечении в процесс.

  1. Фитотерапия.

Теобромин и теофилин в составе многих лекарственных трав стимулируют  нервную систему. L-теанин понижает уровень «бушующего» гормона – кортизола. Для повышения стрессоустойчивости рекомендуется пить зеленый чай курсом до полутора месяцев.

  1. Шоколад.

Шоколад, особенно тёмный с содержанием какао-бобов не ниже семидесяти процентов, поможет снять напряжение за счет выработки бета-эндорфинов.

  1. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа обладают седативными свойствами и успокаивают нервную систему.

  1. Смена обстановки.

Не проводите свободное время на диване и в интернете, найдите «живое» занятие по интересам. И чем активнее (в том числе и в интеллектуальном плане) будет времяпрепровождение тем выше эффект снятия напряжения. Новые впечатления, лучшая профилактика дистресса и утоления эмоционального голода.

 

Пауль Паулюс

Пауль Паулюс
психоаналитик,
специалист в области классического психоанализа

Поделиться:

Новая премиальная коллекция Royal Caviar от Natura Siberica

Российский бренд органической косметики Natura Siberica представляет новую премиальную коллекцию антивозрастного ухода за кожей ROYAL CAVIAR. В основу каждого продукта линии легли эффективные компоненты для

Май 2023: гели для душа

Выбирая себе гель для душа, мы выбираем себе настроение. Какое будет ваше утро или вечер решать только вам.    Гель для душа, FABBRIMARINE   Нежный

Бегбедер Фредерик. Библиотека выживания

«Цель книги, которую вы держите в руках, в том, чтобы сказать, что литература не должна быть подслащенной, очищенной или рафинированной. Лучшие книги зачастую бывают похотливыми,