Снимаем нервное напряжение в выходной

Высокое нервное напряжение – актуальная проблема современного общества. При нынешнем ритме жизни человеку, а особенно жителю мегаполиса крайне сложно противостоять перманентной эмоциональной нагрузке. Дистресс крайне негативно отражается на здоровье и может вызвать целый ряд соматических заболеваний. В период нервного напряжения, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При пролонгированном и цикличном нервном напряжении эмоциональное возбуждение может застаиваться, а нормальное функционирование организма давать сбои.

Как помочь своему организму, если в вашем распоряжении совсем немного времени? Два три выходных или праздничных дня.

  1. Достаточный сон

В среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как именно в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов нормализующих наше самочувствие: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

  1. Медитация

Отечественными (и не только) психофизиологами доказано, что медитативная практика обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, оптимизирует работоспособность и повышает стрессоустойчивость. Здесь нужно сделать оговорку – медитация в нашем случае это элемент психотренинга строго сегрегированный от религиозных ритуалов.

  1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание — ключ к здоровью. Очень часто при повышенном напряжении наблюдается поверхностное дыхание, его задержка или учащение, одышка, диспноэ. При первых признаках растущего эмоционального напряжения  нужно сделать десять медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов.

Очень эффективно следующее упражнение:

Глубокий вдох на три счета. Наполняем воздухом живот, затем грудную клетку. Максимально возможно медленный выдох на 5 счетов. Втягиваем живот, затем опускаем грудную клетку. Пауза с медленным дыханием. Повтор действий. Положа руку на живот и грудную клетку проще контролировать процесс.

  1. Физическая культура.

В нашем случае категорически противопоказаны нагрузки до изнеможения. Вполне достаточно тридцати – сорока минут. Ходьба, приседания, лёгкие аэробные упражнения, способствуют повышению тонуса опорно-двигательного аппарата и как следствие избавлению от «эмоциональных зажимов».

  1. Техника напряжения и расслабления.

Физическое тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая — за расслабление. Системы сменяют друг друга. Состояние возбуждения и напряжения мы не всегда ощущаем, поэтому напряжение необходимо усилить, чтобы почувствовать, что мышцы действительно скованы.

По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и если организм в относительном порядке напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. Данную технику можно сочетать с дыхательными упражнениями.

  1. Арттерапия.

 Занятия музыкой, художественная лепка, настольные игры, сочинение стихов, ведение дневника, всё это так или иначе отвлекает от внешних раздражителей при должном вовлечении в процесс.

  1. Фитотерапия.

Теобромин и теофилин в составе многих лекарственных трав стимулируют  нервную систему. L-теанин понижает уровень «бушующего» гормона – кортизола. Для повышения стрессоустойчивости рекомендуется пить зеленый чай курсом до полутора месяцев.

  1. Шоколад.

Шоколад, особенно тёмный с содержанием какао-бобов не ниже семидесяти процентов, поможет снять напряжение за счет выработки бета-эндорфинов.

  1. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа обладают седативными свойствами и успокаивают нервную систему.

  1. Смена обстановки.

Не проводите свободное время на диване и в интернете, найдите «живое» занятие по интересам. И чем активнее (в том числе и в интеллектуальном плане) будет времяпрепровождение тем выше эффект снятия напряжения. Новые впечатления, лучшая профилактика дистресса и утоления эмоционального голода.

 

Пауль Паулюс
психоаналитик,
специалист в области классического психоанализа

Поделиться:

Что такое сапропелевая грязь?

Сапропелевая грязь – уникальные многовековые донные отложения пресных озер Тюменской области. Уже сейчас она может потеснить знаменитую грязь Мертвого моря. Отвечаем на самые частые вопросы

Обновленное меню в ресторане «360»

Панорамный ресторан «360» – это авторское меню, отличный сервис, уникальная площадка на 89 этаже башни «Федерация» в Москва-Сити и потрясающие впечатления. Здесь вся Москва у