Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. Как это сделать? Рассказывает фитнес-тренер и эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов.
Телостроительство и коррекция фигуры – дело тонкое, но это вовсе не значит, что вы должны тратить на это огромные средства. Однако «без затрат» в принципе достичь высоких результатов, к сожалению, нельзя. Самыми главными вашими затратами здесь должны стать время и упорство. Стоит также помнить, что вам вряд ли удастся заполучить фигуру мечты, занимаясь лишь повседневными делами, но они, безусловно, окажут общеукрепляющие действие на организм, улучшат кровообращение и наполнят мышцы кислородом. Кроме этого, я рекомендую выделять время для пробежек и плавания. А если вы только начинаете заниматься спортом и ставите перед собой очень амбициозные цели – на первых порах рядом с вами всегда должен быть опытный фитнес-тренер.
- Задержка вакуума
Данное упражнение отлично помогает в коррекции формы живота. Оно позволяет тренировать глубокие мышцы кора, поэтому визуально создает иллюзию уменьшения этой зачастую проблемной зоны, даже если при этом не происходит снижения процента подкожного жира. Занимаясь любым делом дома, сделайте полный выдох и максимально втяните живот в себя. Задержитесь в этом состоянии на столько, сколько сможете не дышать, затем повторите упражнение от 5 до 10 раз. Выполнять его лучше всего утром на голодный желудок, совмещая с привычными делами – чисткой зубов или приготовлением завтрака.
- Правило 200 приседаний
Ноги – это крупнейшая мышечная группа в нашем организме. Они дают самый большой энерговыброс, а именно от их тренировки в первую очередь зависит то, насколько мы будем подтянутыми. Запомните важное правило: не успеваете полноценно тренироваться 1,5-2 часа в день, но в вашем распоряжении есть 20 минут – тренируйте ноги. Поставьте себе цель – 200 приседаний и растяните это количество на целый день. Например, 50 приседаний выполните утром, встав с кровати. Еще 100 выполните равномерно, растянув их на 5 подходов по 20 повторений в течение дня – пока кипит чайник, во время просмотра любимого фильма или, опять же, пока чистите зубы. Вариантов может быть много. Финальные 50 приседаний выполните во время приготовления ужина. Постепенно поднимайте планку и увеличивайте количество приседаний сначала до 250, 300, а потом и до 500 в день. Отмечу, что это отличный способ поддержать фигуру в тонусе, а обменные процессы сохранять ускоренными.
- Кибертанцы
Сейчас каждый производитель домашних игровых консолей выпускает массу видеоигр на основе управления персонажем с помощью технологии захвата движения. Различные танцевальные соревнования, спортивные состязания, игры на ловкость гибкость и реакцию. Поверьте, как бы это странно ни звучало, подобные видеоигры смогут быть отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Предположим, вы не смогли найти время на спорт в течение дня и поздно пришли домой с работы. Пришлось организовать себе поздний ужин, что конечно же неблагоприятно скажется на фигуре и качестве сна. Не переживайте! Устройте 30-минутный игровой сеанс в виде спортивного состязания или танцевального конкурса. Это не помешает вам провести время с семьей, потому что играть можно всем вместе, соревнуясь друг с другом. Такой сеанс станет отличным дополнением к вашей программе тренировок, став альтернативой вечернего кардио.
