Стресс стремительно молодеет: как защититься от его губительного воздействия

Стресс бывает разным. Кратковременный стресс способен мобилизовать адаптационные ресурсы организма и оздоровить, долговременный – спровоцировать переход любой болезни в хроническую стадию. Разбираемся с тем, как управлять стрессом при современном ритме жизни.

За последние 10-15 лет человечество полностью погрузилось в мир информационных технологий и гаджетов. В первые минуты после пробуждения люди хватаются за смартфоны проверить новости. По дороге в офис или на учёбу мы просматриваем соцсети, отвечаем на сообщения в электронной почте и мессенджерах и так до самого вечера.

Даже 15 лет слишком короткий срок для человеческого мозга, чтобы успеть адаптироваться к таким нагрузкам. Процессы адаптации вырабатываются столетиями, а некоторым функциям организма потребовались тысячелетия, чтобы приспособиться к новому уровню нагрузок.

В результате быстро надвигающийся технологический прогресс угрожает здоровью, повышая уровень стресса. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, врачи связывают всплеск развития аутоиммунных заболеваний, онкологии.

Стресс помолодел

В группе риска находится молодежь и люди среднего возраста, именно они наиболее подвержены влиянию технологий, гаджетов и в целом «информационному шуму».

Сейчас 25-30 летние люди могут быть с более истощенным организмом, чем, например, 50-60 летние, которые успели развить адаптационные ресурсы своего организма в молодости.

Хороший и плохой стресс

Ученый Ганс Селье первым ввел термин «стресс» в физиологию. Им же было разработано биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.

По мнению Селье, стресс – это нормальное состояние организма, поскольку стресс связан с повышением адаптационных механизмов. Стрессовые реакции помогают человеку справляться с трудностями. Вред здоровью стресс начинает причинять, если имеет длительное проявление.

Селье вывел три фазы реакции организма на стресс.

Стадия тревоги

Стресс на этой стадии способствует активации адаптационных ресурсов организма.

Сигнал тревоги посылается в гипоталамус, затем гипофиз и потом в надпочечники, которые обеспечивают высвобождение определенных гормонов — выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, кортизол также повышает уровень сахара в крови

Стадия сопротивления

Если стрессогенный фактор сохраняется, организм начинает бороться с его проявлениями, балансирует расходование адаптационных ресурсов.

Стадия истощения

Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

Так, при постоянном «цифровом шуме» мозг весь свой ресурс тратит на мыслительный процесс, чтобы эффективно ориентироваться в цифровом пространстве. На физиологические регуляции у организма в такой ситуации уже не остается ресурсов и наступает истощение.

Лечение без применения лекарственных средств

Избежать нервного истощения можно, если соблюдать несложные правила.

Устраивайте себе цифровой детокс в течение дня. Отдыхайте примерно столько же, сколько напряженно трудились.
Выровняйте режим сна. С 22 до 3 часов ночи происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола – гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». Если мы спим достаточно и в правильное время, регенерируются клетки, организм отдыхает, наша иммунная защита способна справляться с вирусами и стрессом.
Избегайте злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, сладости). Избыток углеводов приводит к закислению вокруг клеток, они становятся «вялыми и недееспособными», развивается преждевременное старение, снижается иммунная защита всего организма.
Умеренную физическую нагрузку на свежем воздухе добавьте в список обязательных задач на день. Кислород, поступающий в митохондрии в процессе дыхания, необходим для присоединения протонов водорода. При его отсутствии весь процесс в митохондриях прекращается. А именно митохондрии отвечают за выработку в клетках энергии, необходимой для выполнения всех функций организма.
Иммунную систему также можно тренировать за счет развития адаптационных ресурсов организма. Правда, уже в медицинских условиях. Криокапсула с кратковременным воздействием сверхнизких температур (-130 -160°С), насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии – все эти процедуры стимулируют адаптационные резервы человека, нормализуют обменные процессы и запускают механизмы самоисцеления силами самого организма. Кстати, эффективность действия таких процедур основана на кратковременном воздействии на организм фактора стресса.