Когда ваше тело посылает сообщение, что оно уже больше не может и хочет уйти из тренажерного зала, каков ваш обычный ответ? Вздохнуть с облегчением и уйти или работать еще сильнее? Учитесь смотреть глубже и строить более сильную связь с болью.
Боль является одной из неоспоримых реалий жизни, но это не значит, что вы не можете договориться с ней. Есть ли смыл ждать и тренироваться «комфортно» в течение многих лет, до того дня, когда боль настигнет вас и, возможно, никогда не покинет.
Евгений Демченко — Куратор проекта #FitTeam – Команда Ваших персональных тренеров Fitteam.ru
Для того чтобы тренировки были эффективными сейчас и в долгосрочной перспективе, необходимо увеличить воспринимаемую интенсивность и дискомфорт, который сопровождает его. Каждый может и должен освоиться с болью. Избегая болевых ощущений, Вы упускаете множество гормональных и физических преимуществ, которые могут обеспечить силовые тренировки. Ваше тело способно выдерживать нагрузки, боль, усталость на экстремальном уровне. Проблема заключается в том, что большинство начинающих спортсменов и посетителей тренажерных залов не имеют стратегии и не понимают, как бороться с болью, особенно, когда боль поражает неожиданно.
И вот они три основоположных совета, которые помогут вам справиться с дискомфортом и болью в предстоящем бою в тренажерном зале. Управляя вашим восприятием боли, вы сможете подняться на новый уровень и сотворить чудо с вашим телом!
- Понять преимущества боли
Любой, кто провел несколько лет «поднимая железо» знает, что понятие грани между «хорошей болью» и «плохой болью» требует времени и практики. Чтобы прояснить восприятие, нужно понять, что тренировка с высоким уровнем болевых ощущений – это не тренировка через травмы, это тренировка через физический дискомфорт и стресс от сложных задач. Очень важно понимать это различие. Если вы получили травму – сначала нужно полностью выздороветь, прежде чем вернуться к тренировкам.
Построение своего болевого порога нужно начинать с принятия боли. Поймите, когда вы, например, тренируете ноги, и при этом у вас возникает ощущение, что ваши ноги «горят» или пульсируют, вы на правильном пути, и ваши мышцы тренируются эффективно.
Когда вы тренируетесь интенсивно, ваше тело претерпевает важную нейроэндокринную адаптацию или нужные гормональные изменения. Такие тренировки способствуют выработке гормона роста, тестостерона, способствуют сжиганию жира, наращиванию чистой мышечной массы. Такие позитивные моменты случаются, если вы тренируетесь в «лайтовом» режиме. Для того чтобы получить эти удивительные физические преимущества тренировок, вы должны иногда, как бы подталкивать свой организм как можно ближе к своим пределам, насколько это возможно. Медленный бег трусцой или размеренные тренировки никогда не дадут вам этих гормональных преимуществ.
Это звучит не очень весело и приятно, но все, кто «принял боль», скажут вам, что только через физический дискомфорт возможны глубокие изменения. Со временем вы поймете выгоды, которые вы получаете от «правильной боли».
- Злитесь правильно
Так же, как и с болью, злиться можно «хорошо» и «плохо». Я ни в коем случае не предлагаю Вам тренироваться в состоянии неконтролируемого или химически усиленного гнева, потому что это может быстро выйти из-под контроля. В тренажерном зале и в жизни, вы вряд ли захотите, чтобы ваши эмоции взяли верх над вами.
Тем не менее, «правильная злость» на себя, или на кого-то, кто усомнился в вас может быть мощным инструментом, сделать на 1 подход или 5 повторений больше, и не закончить упражнение преждевременно.
Могу сказать о себе, что «правильная злость» на себя помогает мне правильно выстрелить, помогает чувствовать себя бульдозером, который дойдёт до конца тренировки, какой бы сложной и тяжёлой она не была. Дискомфорт, конечно же, останется, но в то же время умение правильно разозлиться поможет переопределить множество неприятных ощущений, которые всегда сопровождают рост мышц.
- Вспоминайте ваши прошлые болезненные тренировки
Иногда, когда вы выкладываетесь полностью на тренировке, боль и дискомфорт могут показаться настолько сильными, что заставят вас забыть обо всём. Вспомните, что вы уже делали это упражнение в прошлом, и у вас всё получилось, и польза от этой тренировки была максимальной.
Психологическое осознание того, что вы уже проходили через такие тренировки, а может и даже более сложные, помогут вам преодолеть этот сложный момент.
Как показывает практика, мы сами ограничиваем потенциал своего тела. Мы не имеем ни малейшего представления, где пределы нашего потенциала на самом деле. Вас должна вести вперёд уверенность в себе, в своём теле и прошлый опыт. Пересматривая свои прошлые достижение, вы получите самое большое доказательство того, что когда-то вы не верили, что у вас получится поднимать определённый вес, делать определённое количество повторений и подходов, но потом получалось! У всех есть потенциал перетерпеть и превзойти боль!
Прошлое прошло, но у него есть одно применение: прошлое может помочь вам чувствовать себя более уверенным и сильным в настоящее время и быть более уверенным и сильным в будущем.
Будьте здоровыми и сильными!
