Внутреннее равновесие на раз, два, три!

Основной закон нашей жизни — поддержание внутреннего равновесия. Но, часто, мы перегружаем себя работой и другими заботами, задвинув отдых и заботу о себе на второй план. Работа нас засасывает в бесконечную воронку дел, проблем. Мы перестаем высыпаться, правильно и полноценно питаться, гулять и даже выделять время родным. Бежим куда-то, со страхом что-то не успеть, желанием заработать больше денег, выжав себя до последней капли. Но мы забываем пример, который нам подают в самолетах при аварийной ситуации: «Сначала надень маску на ребенка, а потом на себя», ведь без нас ребенок точно погибнет. Также и в жизни работой и со всем другим. Во всем нужно соблюдать меру и учиться делегировать обязательства. Будь то работа или семья. А, если уж, напряжение и усталость накопились, стоит применить простые практики, которые за выходные смогут поставить на ноги и восстановить утраченные силы.

  1. Прогуляться на свежем воздухе. Если в выходной вы решили отдохнуть, отлежавшись перед телевизором — это плохая затея. Излучение экрана и дополнительная информация еще больше вас перегрузит. Нужно отдохнуть от информации и просто прогуляться по парку или набережной . Организм наполниться кислородом, кровообращение улучшится, организм и мозг перезагрузятся, что может дать возрождение новым идеям и мечтам.
  2. Занятие спортом. Лучший способ снять напряжение — выплеснуть его из себя. Нужно дать «встряску» организму, очистить его от тяжести накопленной. Кардио нагрузки помогут, такие как — бег, велотренажер, прыжки со скакалкой и другое. Фитнес — с помощью работы с весами или многократным повторением упражнения и глубоким дыханием смогут выплеснуть накопленную усталость, также йога, пилатес и другие. Идеальное сочетание — спорт на свежем воздухе.
  3. Возвращаем внутреннее равновесие. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой. Упражнения на баланс укрепляют вестибулярный аппарат, нервную систему и тренируют мышечный корсет. Например, “поза дерева”- это известная асана, которую может выполнить даже новичок. Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону. Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх. Сложите руки над головой или перед собой. Удерживайте позу в течение 30 секунд.
  4. Следующая практика, которая помогает не только наладить внутренний баланс, но и способствует укреплению большой группе мышц. Ее полезно выполнять в перерыве рабочего времени. Для этого нам понадобится балансировочная подушка. Ее особенность в том, что она создает имитацию «нестабильной поверхности». Она многофункциональна. В первом случае на ней можно сидеть даже на рабочем стуле. Благодаря ее особенности, придется спину держать прямо, а, если сесть на массажную сторону, вовсе улучшиться кровообращение, что благотворно повлияет на организм и работу мозга в целом.

Во втором случае, можно на нее встать, стараться удержать равновесие. Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. Выполнять практику от 5-ти минут. Можно включить приятную музыку или медитацию.

  1. Если напряжение связано с тяжелыми мыслями в голове, которые давят на вас, накручивают, загоняют в стресс, то лучший способ избавиться от них — выговориться (можно даже самой себе вслух), прокричаться, например в подушку или за городом в лесу. Также хороший способ, все что приходит в голосу и тревожит, просто записать на бумагу. Далее — сжечь. Вот увидите, как полегчает в голове, наконец что выдохните с облегчением.
  2. Сходить на мероприятие. Хорошим способом также является поход на концерт любимого исполнителя. Вы и отвлечетесь от забот, и сможете прокричаться, напевая любимую песню, и отлично проведете время с друзьями и единомышленниками.
  3. Выспаться. Позвольте себе понежиться в кровати. Обновите постельное белье и валяйтесь в нем, ощущая приятный запах и хруст чистого белья. устройте себе «день тюленя».
  4. Сходите на массаж. Эта процедура способна расслабить ваш организм за короткий период времени. Советую попробовать, также ,массаж лица. Благодаря воздействию на биологические точки, глубоко расслабляется весь организм и улучшается внешний вид лица, который страдает от нашего напряжения тоже. Этот массаж многие недооценивают, пока не посетили.

Приучите себя каждые выходные выполнять хотя бы одну их этих практик. А лучше сразу несколько. Найдите то, что по настоящему доставляет вам удовольствие и расслабляет, и на неделе, как только почувствуете усталость, вспомните то ощущение релакса и удовлетворения после одной из практик. Это воспоминание заставит организм повторить эти ощущения. Так вы научитесь расслабляться и на работе. Ведь, наш мозг не различает что с нами происходит на самом деле, а что мы представляем. Ощущения можно создать такие, какие мы захотим. Теперь это будет ваш козырь.

 

Чуприкова Юлия
практикующий психолог, психодиагност, эксперт естественного омоложения

Поделиться:

3 коуча, которые нужны тебе прямо сейчас

Каждая из нас хочет быть красивой, молодой и ухоженной. А знаете ли вы, что есть профессиональные коучи, которые помогают достигать поставленные цели в этих областях?

Муж отказывает в близости. Что делать?

Секс является важной частью отношений, показателем той особой близости, которая существует в паре. Когда близость исчезает из отношений, а вместе с ней исчезает и секс,