Как избавиться от подкожного жира на бедрах и ногах?

В период отпусков, когда особенно хочется быть стройной и подтянутой, жир на mila gricenkoпроблемных зонах волнует еще больше, чем в другие времена года. Мы решили разобраться, какими комплексными методами нужно пользоваться, чтобы избавиться от лишних сантиметров в определенных местах – бедрах и ногах. В этом нам помогла Мила Гриценко – консультант по похудению, фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию.

Спорт. Какие занятия помогают избавиться от лишних отложений в области бедер и ног?

Ни в коем случае нельзя делать силовые тренировки на ноги вначале похудения. Что происходит, если мы делаем силовые тренировки с весом сразу? У них накопительный эффект. Сначала в ногах начинает накапливаться вода, плюс к этому подкожный жир. Эту воду мы путаем с мышцами – нам кажется, что ноги «разбухают», визуально они кажутся еще больше. Потом вода начинает уходить, а через месяц начинает уходить жир. Теоретически такой вариант похудения возможен, но он более долгий, и сбивает психологически – нам же хочется сразу видеть результат, а не наоборот то, что ноги стали еще больше.

Поэтому если мы хотим ускорить процесс, то самые эффективные упражнения – это махи. Они хороши и для бедер, и для ног. Махи нужно выполнять без веса, в очень быстром темпе. Махи вперед – 3 подхода по 20 раз, до жжения. Если жжет – значит жир сжигается. Затем в сторону и назад. Еще одно эффективное упражнение – статика. Поднимаем ногу вперед и держим примерно минуту. Опускаем, перерыв 20 секунд и еще раз. Также хорошо для ножек ходьба или бег. Примерно по полчаса в день. От таких упражнений эффект будет заметен быстро. И как только ножки похудели, подключайте силовые тренировки с весом – так процесс ускорится, ножки и бедра подтянутся.

Если результаты не видны – значит, вы неправильно делаете или питаетесь неправильно.

Делать упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Помните, что во время восстановления мышц жир тоже сжигается! Ходить пешком можно и даже нужно каждый день.

Диета. Какой тип диеты вы рекомендуете тем, кто решил избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ног?

Диеты на похудение именно бедер и ног нет. Есть правильное питание, есть специальные сбалансированные диеты. Если вы худеете, то полностью, всем телом. Правило первое: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите – в этом главный секрет. Второй – правильное здоровое питание. Есть нужно 5 раз в день: завтрак с 7 до 10.00 не более 250 грамм (125 белков и 125 углеводов), перекус 10-12.00 — 150 грамм, обед 12-14.00 — 220 грамм — 110 белков и 110 углеводов, перекус 14-16.00 — 100 грамм и ужин 17-18.00 — 200 грамм – 100 белков и 100 углеводов. Кушать каждые три часа. Продукты должны быть полезными – забудьте о булочках, жирном мясе, картошке, белом сахаре и так далее. Рекомендую пить воду Сасси. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду, а также будет сжигать жир. Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очень хорошо очищает организм. Готовить ее просто: на 2 литра воды берётся один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все это нужно измельчить, и настаивать в течение ночи в 2 литровой банке.

Примеры меню:

Завтрак – белковый омлет с яблоками или морепродуктами, творог не больше 9% жирности с фруктами или ягодами, запаренная (не вареная) гречка с фруктами.

Обед – грудка индейки или курицы, маринованная в горчице (или горчице с медом) с рисом.

Ужин – морепродукты или рыба (нежирная) с тушеными овощами.

На перекусы можно съесть овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), можно не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

 Настрой на результат.

Первое и самое главное – поверить. Если мы не верим сами, то подсознательно уже настраиваем себя на срыв. Нужно решиться, выбрать комфортный образ жизни, питания, тренировок. Питание должно быть полезное, вкусное и разнообразное – те блюда и продукты, которые вы сможете есть всю жизнь. Поверьте, что в правильном питании очень много разнообразных и вкуснейших блюд, в том числе и десертов. Пусть изначально порции будут чуть больше, чем нужно, или перекусы чаще – постепенно приходите к режиму. Главное – не срывайтесь на вредные продукты. Через месяц вы сами удивитесь тому, как это не сложно, что есть не хочется.

Вы должны четко представлять, что вы хотите получить, мотивация должна быть в вас. Худейте ради себя, а не для отпуска, праздника или чего-то еще. Хорошее самочувствие, красивая одежда, восхищенные взгляды, заряд энергии – это все будет в вашей новой жизни, если вы решитесь. Не нужно бояться перемен. Сделать шаг вперед – не так уж страшно, особенно когда вы знаете, что вас там ждет.

Вспомогательные косметические средства.

Помните, что жиросжигающие средства, пояса, кремы для похудения — это вспомогательным продукты. Если вы используете антицеллюлитный крем, но при этом не занимаетесь спортом и едите булочки – он вам не поможет. Кремы, массажи и прочее могут быть только в комплексе с правильным питанием и спортом. Тогда они улучшают общий эффект и помогают.

FOODIKA рекомендует моделирующую сыворотку с экстрактом розового перца L’Or Rose от французской марки MELVITA (3450 руб.), которую следует наносить на проблемные зоны круговыми движениями. В составе сильный жиросжигающий элемент — зкстракт розового перца.

Советуем использовать сыворотку для наиболее проблемных участков тела, которые сложнее всего поддаются коррекции — бедра и ноги.
Гелеобразная текстура очень быстро впитывается, не оставляя липких следов или чувства дискомфорта. erborian
Поделиться:

Средства для обновления кожи

С каждым днем все холоднее и холоднее, а это значит, что уход должен быть все лучше и эффективней. Чтобы не запустить ситуацию с сухой кожей,

Декабрьские открытия ресторанов в Москве

Новогоднее настроение набирает обороты, но что делать, если уже привычные места надоели? Правильно — отправляться в новые! В которых можно попробовать необычную кухню или например,