Как избавиться от подкожного жира на бедрах и ногах?

В период отпусков, когда особенно хочется быть стройной и подтянутой, жир на mila gricenkoпроблемных зонах волнует еще больше, чем в другие времена года. Мы решили разобраться, какими комплексными методами нужно пользоваться, чтобы избавиться от лишних сантиметров в определенных местах – бедрах и ногах. В этом нам помогла Мила Гриценко – консультант по похудению, фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию.

Спорт. Какие занятия помогают избавиться от лишних отложений в области бедер и ног?

Ни в коем случае нельзя делать силовые тренировки на ноги вначале похудения. Что происходит, если мы делаем силовые тренировки с весом сразу? У них накопительный эффект. Сначала в ногах начинает накапливаться вода, плюс к этому подкожный жир. Эту воду мы путаем с мышцами – нам кажется, что ноги «разбухают», визуально они кажутся еще больше. Потом вода начинает уходить, а через месяц начинает уходить жир. Теоретически такой вариант похудения возможен, но он более долгий, и сбивает психологически – нам же хочется сразу видеть результат, а не наоборот то, что ноги стали еще больше.

Поэтому если мы хотим ускорить процесс, то самые эффективные упражнения – это махи. Они хороши и для бедер, и для ног. Махи нужно выполнять без веса, в очень быстром темпе. Махи вперед – 3 подхода по 20 раз, до жжения. Если жжет – значит жир сжигается. Затем в сторону и назад. Еще одно эффективное упражнение – статика. Поднимаем ногу вперед и держим примерно минуту. Опускаем, перерыв 20 секунд и еще раз. Также хорошо для ножек ходьба или бег. Примерно по полчаса в день. От таких упражнений эффект будет заметен быстро. И как только ножки похудели, подключайте силовые тренировки с весом – так процесс ускорится, ножки и бедра подтянутся.

Если результаты не видны – значит, вы неправильно делаете или питаетесь неправильно.

Делать упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Помните, что во время восстановления мышц жир тоже сжигается! Ходить пешком можно и даже нужно каждый день.

Диета. Какой тип диеты вы рекомендуете тем, кто решил избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ног?

Диеты на похудение именно бедер и ног нет. Есть правильное питание, есть специальные сбалансированные диеты. Если вы худеете, то полностью, всем телом. Правило первое: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите – в этом главный секрет. Второй – правильное здоровое питание. Есть нужно 5 раз в день: завтрак с 7 до 10.00 не более 250 грамм (125 белков и 125 углеводов), перекус 10-12.00 — 150 грамм, обед 12-14.00 — 220 грамм — 110 белков и 110 углеводов, перекус 14-16.00 — 100 грамм и ужин 17-18.00 — 200 грамм – 100 белков и 100 углеводов. Кушать каждые три часа. Продукты должны быть полезными – забудьте о булочках, жирном мясе, картошке, белом сахаре и так далее. Рекомендую пить воду Сасси. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду, а также будет сжигать жир. Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очень хорошо очищает организм. Готовить ее просто: на 2 литра воды берётся один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все это нужно измельчить, и настаивать в течение ночи в 2 литровой банке.

Примеры меню:

Завтрак – белковый омлет с яблоками или морепродуктами, творог не больше 9% жирности с фруктами или ягодами, запаренная (не вареная) гречка с фруктами.

Обед – грудка индейки или курицы, маринованная в горчице (или горчице с медом) с рисом.

Ужин – морепродукты или рыба (нежирная) с тушеными овощами.

На перекусы можно съесть овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), можно не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

 Настрой на результат.

Первое и самое главное – поверить. Если мы не верим сами, то подсознательно уже настраиваем себя на срыв. Нужно решиться, выбрать комфортный образ жизни, питания, тренировок. Питание должно быть полезное, вкусное и разнообразное – те блюда и продукты, которые вы сможете есть всю жизнь. Поверьте, что в правильном питании очень много разнообразных и вкуснейших блюд, в том числе и десертов. Пусть изначально порции будут чуть больше, чем нужно, или перекусы чаще – постепенно приходите к режиму. Главное – не срывайтесь на вредные продукты. Через месяц вы сами удивитесь тому, как это не сложно, что есть не хочется.

Вы должны четко представлять, что вы хотите получить, мотивация должна быть в вас. Худейте ради себя, а не для отпуска, праздника или чего-то еще. Хорошее самочувствие, красивая одежда, восхищенные взгляды, заряд энергии – это все будет в вашей новой жизни, если вы решитесь. Не нужно бояться перемен. Сделать шаг вперед – не так уж страшно, особенно когда вы знаете, что вас там ждет.

Вспомогательные косметические средства.

Помните, что жиросжигающие средства, пояса, кремы для похудения — это вспомогательным продукты. Если вы используете антицеллюлитный крем, но при этом не занимаетесь спортом и едите булочки – он вам не поможет. Кремы, массажи и прочее могут быть только в комплексе с правильным питанием и спортом. Тогда они улучшают общий эффект и помогают.

FOODIKA рекомендует моделирующую сыворотку с экстрактом розового перца L’Or Rose от французской марки MELVITA (3450 руб.), которую следует наносить на проблемные зоны круговыми движениями. В составе сильный жиросжигающий элемент — зкстракт розового перца.

Советуем использовать сыворотку для наиболее проблемных участков тела, которые сложнее всего поддаются коррекции — бедра и ноги.
Гелеобразная текстура очень быстро впитывается, не оставляя липких следов или чувства дискомфорта. erborian
Поделиться:

Одежда, которая скроет недостатки фигуры

Как скрыть недостатки фигуры и усовершенствовать силуэт? Правильный выбор моделей позволит выглядеть великолепно в любой ситуации.   Монохромный брючный комплект Брючные костюмы становятся все более

Что делать, когда мужу плохо?

Любая жена порой задается вопросом что делать, когда мужу плохо? Как распознать это временное явление или затяжная депрессия? На эти и другие вопросы ответит профессиональный