Зимний детокс: топ советов, как начать легко и без насилия худеть к лету

«Остается всего месяц до долгожданного отпуска. А значит … пора садиться на диету!» — именно так думает большинство людей перед отпускным сезоном. Однако похудение — более сложный процесс, который затрагивает все системы нашего организма. Как это сделать без стрессов и с гарантированным результатом, рассказывает врач-эндокринолог, к.м.н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника» Анна Степанова.  

 

Похудение — это не косметологическая процедура с wow-эффектом

 

Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть — перед важными ивентами, отпуском. Однако всегда стоит помнить, что похудение — это не косметологическая процедура, которую мы делаем в моменте, чтобы хорошо получаться на фото и ловить восхищенные взгляды. 

Процесс снижения веса затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс, организм испытывает стресс. В итоге, все оказываются в проигрыше. 

Чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным для тела, рекомендую начинать уже сейчас, чтобы выработать полезные привычки, и привести тело к постоянному здоровому (и приятному) весу. 

 

Основа всего

 

Зимний детокс — это концепция, основанная на идее очищения организма и восстановления его баланса в зимний период. Целью зимнего детокса является улучшение обмена веществ, снижение веса и повышение общего состояния здоровья. 

В отличие от популярных детокс-программ, зимний детокс не предполагает радикального ограничения пищи или длительного голодания. Вместо этого, он основан на научных принципах и стратегиях, которые помогают организму эффективно функционировать в зимних условиях.

В основе конечно-же два основных принципа, которые помогут начать программу — это питание и физическая активность. Сбалансированное питание включает в себя правильное сочетание белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество питательных веществ. Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице.

Овощи и фрукты также являются важным компонентом зимнего детокса. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Исследования показывают, что увеличение потребления овощей и фруктов связано со снижением риска развития ожирения и метаболических заболеваний.

Также вместе с корректировками питания, рекомендую сразу включать в свой режим зимние виды активности, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или домашние тренировки.

 

О чем вы не знали

 

Питание и физическая активность — далеко не единственные аспекты плавного похудения без стресса. Ниже мы собрали для вас топ наиболее важных советов, которые помогут сбросить вес без срывов и лишений. 

 

Постарайтесь наладить режим сна и меньше нервничать

 

Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые

могут способствовать набору веса. Один из ключевых гормонов, связанных со стрессом, — кортизол. Повышенные уровни кортизола, характерные для стрессовых ситуаций, могут привести к усилению аппетита и повышению потребления пищи, особенно высококалорийной и богатой углеводами.

Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения, — лептин. А он в свою очередь тесно связан с качеством сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина — гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами.

Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать регулярному режиму сна и применять стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. 

 

Принимайте магниевые ванны 

 

Магниевая соль широко известна, как доступное средство для расслабления и похудения. Однако здесь стоит отметить, что эффект снижения объемов тела длится не очень долго. Магний, как и любая соль, вытягивает из организма влагу. Однако постепенно она возвращается обратно. Поэтому надеяться на соль, как на средство для похудения, не стоит. Скорее это может стать приятной еженедельной корректирующей и расслабляющей процедурой.  

Для проведения магниевой ванны достаточно добавить около двух чашек магниевого сульфата в теплую ванну и хорошо размешать, чтобы соль растворилась. Затем можно принять ванну в течение 20-30 минут.

 

Пейте достаточное количество воды

 

В зимнее время многие забывают пить достаточное количество воды. Однако гидратация остается важным аспектом детокса и поддержания оптимального обмена веществ. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в течение дня.

 

Сдайте анализы на дефицит глюкозы и пройдите обследование щитовидной железы

 

Как врач-эндокринолог, не могу обойти стороной этот важный аспект. Дефицит или избыток определенных веществ в нашем организме также может стать причиной набора веса. Корректировки помогут перенастроить организм, и сделать процесс похудения еще более легким и приятным.

 

Проводите два наиболее важных чек-апа: 

 

Уровень глюкозы: Зимний период часто сопровождается повышенным потреблением пищи, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня глюкозы в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений обмена углеводов.

Обследование щитовидной железы: Щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. Зимний период может повлиять на ее функцию. Обследование щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ), может помочь выявить возможные нарушения.

А главное, питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

Анна Степанова

Анна Степанова
врач-эндокринолог, к.м.н.,
основатель медицинской клиники «СК-Клиника».

Поделиться:

Обновленный бестселлер от SmoRodina

Энзимная пудра, бестселлер бренда, теперь в ультрамодной упаковке. Теперь она представлена в совершенно новом, современном и стильном дизайне, что, безусловно, будет притягивать взгляды покупателей и

Чувственные книги апреля 2024

Весна. Радость, грусть, любовь. Так много эмоций мы испытываем в это время года. Во и нам захотелось окунуться с головой в чувства. Что и вам