«Остается всего месяц до долгожданного отпуска. А значит … пора садиться на диету!» — именно так думает большинство людей перед отпускным сезоном. Однако похудение — более сложный процесс, который затрагивает все системы нашего организма. Как это сделать без стрессов и с гарантированным результатом, рассказывает врач-эндокринолог, к.м.н., основатель медицинской клиники «СК-Клиника» Анна Степанова.
Похудение — это не косметологическая процедура с wow-эффектом
Прежде чем начать худеть, стоит настроить свое мышление. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нужно особенно хорошо выглядеть — перед важными ивентами, отпуском. Однако всегда стоит помнить, что похудение — это не косметологическая процедура, которую мы делаем в моменте, чтобы хорошо получаться на фото и ловить восхищенные взгляды.
Процесс снижения веса затрагивает абсолютно все процессы нашего организма. Резкие скачки в виде сильного дефицита калорий или экстремальных физических нагрузок лишают его возможности постепенно перенастроиться, перераспределить ресурсы тела. Вы испытываете стресс, организм испытывает стресс. В итоге, все оказываются в проигрыше.
Чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным для тела, рекомендую начинать уже сейчас, чтобы выработать полезные привычки, и привести тело к постоянному здоровому (и приятному) весу.
Основа всего
Зимний детокс — это концепция, основанная на идее очищения организма и восстановления его баланса в зимний период. Целью зимнего детокса является улучшение обмена веществ, снижение веса и повышение общего состояния здоровья.
В отличие от популярных детокс-программ, зимний детокс не предполагает радикального ограничения пищи или длительного голодания. Вместо этого, он основан на научных принципах и стратегиях, которые помогают организму эффективно функционировать в зимних условиях.
В основе конечно-же два основных принципа, которые помогут начать программу — это питание и физическая активность. Сбалансированное питание включает в себя правильное сочетание белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество питательных веществ. Их много в овощах, цельном зерне, рыбе и птице.
Овощи и фрукты также являются важным компонентом зимнего детокса. Они богаты питательными веществами, а также волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Исследования показывают, что увеличение потребления овощей и фруктов связано со снижением риска развития ожирения и метаболических заболеваний.
Также вместе с корректировками питания, рекомендую сразу включать в свой режим зимние виды активности, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или домашние тренировки.
О чем вы не знали
Питание и физическая активность — далеко не единственные аспекты плавного похудения без стресса. Ниже мы собрали для вас топ наиболее важных советов, которые помогут сбросить вес без срывов и лишений.
Постарайтесь наладить режим сна и меньше нервничать
Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые
могут способствовать набору веса. Один из ключевых гормонов, связанных со стрессом, — кортизол. Повышенные уровни кортизола, характерные для стрессовых ситуаций, могут привести к усилению аппетита и повышению потребления пищи, особенно высококалорийной и богатой углеводами.
Один из гормонов, связанных с регуляцией аппетита и насыщения, — лептин. А он в свою очередь тесно связан с качеством сна. Его недостаток может привести к нарушению чувствительности рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. Кроме того, недостаток сна может повысить уровни грелина — гормона, который стимулирует аппетит и повышает желание потреблять пищу, особенно богатую углеводами и жирами.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать регулярному режиму сна и применять стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Принимайте магниевые ванны
Магниевая соль широко известна, как доступное средство для расслабления и похудения. Однако здесь стоит отметить, что эффект снижения объемов тела длится не очень долго. Магний, как и любая соль, вытягивает из организма влагу. Однако постепенно она возвращается обратно. Поэтому надеяться на соль, как на средство для похудения, не стоит. Скорее это может стать приятной еженедельной корректирующей и расслабляющей процедурой.
Для проведения магниевой ванны достаточно добавить около двух чашек магниевого сульфата в теплую ванну и хорошо размешать, чтобы соль растворилась. Затем можно принять ванну в течение 20-30 минут.
Пейте достаточное количество воды
В зимнее время многие забывают пить достаточное количество воды. Однако гидратация остается важным аспектом детокса и поддержания оптимального обмена веществ. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в течение дня.
Сдайте анализы на дефицит глюкозы и пройдите обследование щитовидной железы
Как врач-эндокринолог, не могу обойти стороной этот важный аспект. Дефицит или избыток определенных веществ в нашем организме также может стать причиной набора веса. Корректировки помогут перенастроить организм, и сделать процесс похудения еще более легким и приятным.
Проводите два наиболее важных чек-апа:
Уровень глюкозы: Зимний период часто сопровождается повышенным потреблением пищи, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня глюкозы в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений обмена углеводов.
Обследование щитовидной железы: Щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ. Зимний период может повлиять на ее функцию. Обследование щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ), может помочь выявить возможные нарушения.
А главное, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Анна Степанова
врач-эндокринолог, к.м.н.,
основатель медицинской клиники «СК-Клиника».
