Прежде чем изменить свою жизнь, мы долго собираемся с мыслями, решаемся, выбираем тот самый понедельник, с которого начнем, и в итоге… ничего не выходит. Но как только мы осознаем, что большой путь начинается с маленького шага, и пытаемся постепенно изменить свои привычки (по одной в неделю или даже в месяц), мы незаметно для себя приходим к цели. Представляем вас список из 20 здоровых привычек, которые помогут достичь больших результатов. При этом необязательно «прививать» их себе одновременно или в том порядке, в котором они изложены. Начните с самого простого и приятного для вас и учтите: чтобы привычка стала второй натурой, нужно посвятить ей как минимум 3-4 недели.
1. Спите достаточно.
Человек должен спать 8 часов в день. Если кто-то утверждает, что ему хватает и пяти часов, он жестоко ошибается. Возможно, негативные последствия проявятся не сразу, но они точно будут, утверждают врачи. Что дает нам достаточное количество сна? Повышается иммунитет, улучшается работа мозга, состояние кожи и волос, а еще выспавшемуся человеку проще сохранить стройность – благодаря нормализации обменных процессов.
2. Пейте больше воды.
Диетологи, врачи и приверженцы здорового образа жизни в один голос твердят – надо больше пить. Простой чистой воды. Причин для этого несчетное множество: вода является источником энергии, проводником питательных веществ, выводит токсины, помогает похудеть, избавиться от болей в суставах и голове, улучшает пищеварение, делает нас здоровыми и красивыми. В день взрослому человеку рекомендуется выпивать по 2-2,5 л воды.
3. Не пейте калории.
Многие люди считают, что пьют достаточно, имея в виду чай и кофе (как правило, с сахаром), соки и газировку. Ограничивая себя в еде, они забывают о калорийности потребляемой жидкости и искренне удивляются набранным килограммам. Чтобы избежать неприятных последствий, постарайтесь заменить «жидкие калории» на простую воду.
4. Считайте шаги.
Чтобы быть здоровым, нужно больше двигаться. Причем одним из лучших видов активности считается и самый, пожалуй, доступный – обыкновенная ходьба. Преодолевайте в день по 10 тысяч шагов и будете здоровы и стройны. А для того, чтобы контролировать себя, установите на смартфон специальное приложение – шагомер, выбор которых сейчас разнообразен для любой из операционных систем.
5. Активно двигайтесь по 30 минут в день.
С шага переходите на бег, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по ступенькам, даже если в здании есть лифт, делайте зарядку, занимайтесь спортом – для того, чтобы поддерживать себя в форме достаточно в общей сложности получаса активных занятий в день.
6. Стойте в планке.
Вот бы существовало такое упражнение: ничего не делаешь, а мышцы приходят в тонус и лишний вес исчезает… А ведь есть такое – называется оно «планка»: вы как бы зависаете над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Начните с 30 секунд и дойдите хотя бы до 2 минут в день. Результат увидите уже через пару недель: это упражнение заставлять работать не только мышцы пресса, но и всего тела.
7. Тянитесь.
Потянитесь, когда просыпаетесь или во время перерыва на работе, вечером выполните простые асаны йоги. Тянитесь медленно и вдумчиво. Делайте это регулярно, и вы увеличите гибкость тела, сделаете связки эластичными, научитесь правильно снимать напряжение.
8. Занимайтесь «с весами».
Не пренебрегайте силовыми тренировками. Занятия с гантелями не сделают вас в одночасье культуристом с огромными бицепсами, но помогут победить жир, стресс, улучшить настроение и предотвратить серьезные заболевания. К тому же на силовых тренировках вы сожжете больше калорий.
9. Выполняйте короткие интенсивные упражнения.
Существует множество комплексов интенсивных тренировок, которые занимают всего 7-10 минут в день и эффективно сжигают жир. Они состоят из нескольких 30-секундных простых упражнений, которые следует выполнять максимально интенсивно, на пределе возможностей. Правда, подойдут они только для здоровых людей.
10. Меньше сидите.
Ученые доказали: чем больше времени люди проводят сидя, тем выше их шансы «заработать» ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, и тем короче становится их жизнь. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь как можно чаще делать перерывы – вставайте, походите вокруг стола или по коридору, не усаживайтесь в автобусе и проводите меньше времени перед компьютером и телевизором.
11. Ешьте осознанно.
Возьмите за правило не садиться за стол в полуобморочном состоянии. Если вы будете очень голодны, контролировать аппетит не получится, так же, как и наслаждаться приемом пищи. Поэтому приступайте к трапезе чуть раньше, ешьте медленно и маленькими кусочками, пережевывайте еду минимум по 20 раз, уберите книжки, смартфоны и планшеты, выключите телевизор. Только в этом случае вы откроете для себя настоящий вкус еды и вряд ли съедите больше, чем требуется вашему организму.
12. Добавляйте во все блюда зелень.
Приготовьте салат из шпината, в суп добавьте щавель, в овощное рагу – петрушку, бросьте в лимонад базилик. Блюда от этого станут только вкуснее, а какая польза для организма! При этом постарайтесь максимально разнообразить виды зелени, так вы привнесете в рацион максимальное число полезных веществ.
13. Избавьтесь от фаст-фуда.
Перестаньте есть фаст-фуд – нездоровую, «мусорную» еду, которая содержит много сахара, соли, насыщенных жиров, канцерогенов и пищевых добавок. В этом списке: чипсы, картошка фри, шоколадные батончики, конфеты, пирожные, соленые орешки и газировка. Если испытываете непреодолимое желание что-нибудь пожевать, можете съесть хлебец, йогурт или фрукт. Не засоряйте свой организм.
14. Перекусывайте орехами.
Перекусы – отличная привычка, благодаря которой нам проще продержаться между приемами пищи и не наброситься на еду во время ужина. Только перекусы должны быть правильными: вместо печенья, чипсов и сухариков ешьте орехи (в небольшом количестве) – и сытно, и полезно. Орехи выводят шлаки из организма, содержат фолиевую кислоту и Омега-3 жирные кислоты.
15. Готовьте дома.
Приучите себя чаще готовить дома. Так вам будет проще проконтролировать состав блюд и их свежесть. Сегодня многие (и «звезды» в том числе) берут на работу домашнюю еду, разложенную по пластиковым контейнерам. Эта привычка не только улучшит ваше здоровье, но и поможет сэкономить бюджет.
16. Применяйте правило «80/20».
Сложно вот так взять и перейти на рельсы правильного питания, отказав себе сразу во всех слабостях. А это и не нужно! Используйте формулу «80/20»: придерживайтесь правильного питания 80% времени, а остальные 20% расслабляйтесь и «грешите» как вам заблагорассудится. Впрочем, если делать это получится в итоге меньше 20% времени, не расстраивайтесь.
17. Делайте «перезагрузку».
Время от времени отвлекайтесь от дел и «перезагружайтесь»: отвлекитесь от компьютера, почитайте перед сном книгу, послушайте музыку, порисуйте акварелью, обнимите близких – научитесь отключать мысли и снимать напряжение простыми и приятными способами.
18. Заводите знакомства.
Медики пришли к выводу, что общественная деятельность полезна для умственного и физического здоровья человека: она помогает поддерживать активность ума и нужный уровень серотонина. Так что вступайте в клубы по интересам, ходите на групповые тренинги, запишитесь на курсы и неустанно расширяйте круг общения.
19. Мыслите позитивно.
Чем больше человек думает о проблемах и трудностях, тем чаще он с ними сталкивается. И наоборот, мысля позитивно, мечтая, представляя конечный результат своих действий и желаний, он становится счастливее и успешнее. Возьмите за правило: что бы ни случилось – ищите в этом положительные моменты. Это сложно, но в результате вы сможете избавиться от всего негативного, что засело в вашей голове и жизни. Контролируйте мысли: ведь от их качества зависит ваше здоровье, ваш внешний вид и настроение.
20. Стройте планы.
Привычка планировать должна затрагивать все сферы жизни. Тщательно продумывайте, что вы будете есть завтра, как проведет выходные, куда поедете в отпуск и чем будете заниматься через год. Так вы не только упорядочите свои дела, но и сэкономите массу времени, а кроме того привнесете в свою жизнь осознанность.
Источник: http://www.popsugar.com/fitness/How-Healthier-36550500
