20 здоровых привычек, которые помогут достичь больших результатов

unnamed (3)

Прежде чем изменить свою жизнь, мы долго собираемся с мыслями, решаемся, выбираем тот самый понедельник, с которого начнем, и в итоге… ничего не выходит. Но как только мы осознаем, что большой путь начинается с маленького шага, и пытаемся постепенно изменить свои привычки (по одной в неделю или даже в месяц), мы незаметно для себя приходим к цели. Представляем вас список из 20 здоровых привычек, которые помогут достичь больших результатов. При этом необязательно «прививать» их себе одновременно или в том порядке, в котором они изложены. Начните с самого простого и приятного для вас и учтите: чтобы привычка стала второй натурой, нужно посвятить ей как минимум 3-4 недели.

1. Спите достаточно.

son1

Человек должен спать 8 часов в день. Если кто-то утверждает, что ему хватает и пяти часов, он жестоко ошибается. Возможно, негативные последствия проявятся не сразу, но они точно будут, утверждают врачи. Что дает нам достаточное количество сна? Повышается иммунитет, улучшается работа мозга, состояние кожи и волос, а еще выспавшемуся человеку проще сохранить стройность – благодаря нормализации обменных процессов.

2. Пейте больше воды.

water

Диетологи, врачи и приверженцы здорового образа жизни в один голос твердят – надо больше пить. Простой чистой воды. Причин для этого несчетное множество: вода является источником энергии, проводником питательных веществ, выводит токсины, помогает похудеть, избавиться от болей в суставах и голове, улучшает пищеварение, делает нас здоровыми и красивыми. В день взрослому человеку рекомендуется выпивать по 2-2,5 л воды.

3. Не пейте калории.

Натуральные напитки

Многие люди считают, что пьют достаточно, имея в виду чай и кофе (как правило, с сахаром), соки и газировку. Ограничивая себя в еде, они забывают о калорийности потребляемой жидкости и искренне удивляются набранным килограммам. Чтобы избежать неприятных последствий, постарайтесь заменить «жидкие калории» на простую воду.

4. Считайте шаги.

189888b1_1

Чтобы быть здоровым, нужно больше двигаться. Причем одним из лучших видов активности считается и самый, пожалуй, доступный – обыкновенная ходьба. Преодолевайте в день по 10 тысяч шагов и будете здоровы и стройны. А для того, чтобы контролировать себя, установите на смартфон специальное приложение – шагомер, выбор которых сейчас разнообразен для любой из операционных систем.

5. Активно двигайтесь по 30 минут в день.

1392879533_i-nervnaya-sistema

С шага переходите на бег, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по ступенькам, даже если в здании есть лифт, делайте зарядку, занимайтесь спортом – для того, чтобы поддерживать себя в форме достаточно в общей сложности получаса активных занятий в день.

6. Стойте в планке.

85435939_3720816_planka315

Вот бы существовало такое упражнение: ничего не делаешь, а мышцы приходят в тонус и лишний вес исчезает… А ведь есть такое – называется оно «планка»: вы как бы зависаете над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Начните с 30 секунд и дойдите хотя бы до 2 минут в день. Результат увидите уже через пару недель: это упражнение заставлять работать не только мышцы пресса, но и всего тела.

7. Тянитесь.

1423995720_8

Потянитесь, когда просыпаетесь или во время перерыва на работе, вечером выполните простые асаны йоги. Тянитесь медленно и вдумчиво. Делайте это регулярно, и вы увеличите гибкость тела, сделаете связки эластичными, научитесь правильно снимать напряжение.

8. Занимайтесь «с весами».

1

Не пренебрегайте силовыми тренировками. Занятия с гантелями не сделают вас в одночасье культуристом с огромными бицепсами, но помогут победить жир, стресс, улучшить настроение и предотвратить серьезные заболевания. К тому же на силовых тренировках вы сожжете больше калорий.

9. Выполняйте короткие интенсивные упражнения.

mini_b48a9afcd57608db8e7ce8880c8da0b8

Существует множество комплексов интенсивных тренировок, которые занимают всего 7-10 минут в день и эффективно сжигают жир. Они состоят из нескольких 30-секундных простых упражнений, которые следует выполнять максимально интенсивно, на пределе возможностей. Правда, подойдут они только для здоровых людей.

10. Меньше сидите.

7385_1

Ученые доказали: чем больше времени люди проводят сидя, тем выше их шансы «заработать» ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, и тем короче становится их жизнь. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь как можно чаще делать перерывы – вставайте, походите вокруг стола или по коридору, не усаживайтесь в автобусе и проводите меньше времени перед компьютером и телевизором.

11. Ешьте осознанно.

content_gbnfybteconet_ru__econet_ru

Возьмите за правило не садиться за стол в полуобморочном состоянии. Если вы будете очень голодны, контролировать аппетит не получится, так же, как и наслаждаться приемом пищи. Поэтому приступайте к трапезе чуть раньше, ешьте медленно и маленькими кусочками, пережевывайте еду минимум по 20 раз, уберите книжки, смартфоны и планшеты, выключите телевизор. Только в этом случае вы откроете для себя настоящий вкус еды и вряд ли съедите больше, чем требуется вашему организму.

12. Добавляйте во все блюда зелень.

images (1)

Приготовьте салат из шпината, в суп добавьте щавель, в овощное рагу – петрушку, бросьте в лимонад базилик. Блюда от этого станут только вкуснее, а какая польза для организма! При этом постарайтесь максимально разнообразить виды зелени, так вы привнесете в рацион максимальное число полезных веществ.

13. Избавьтесь от фаст-фуда.

b_1351cd4f32b4c9a4c42c1a37284d64dc

Перестаньте есть фаст-фуд – нездоровую, «мусорную» еду, которая содержит много сахара, соли, насыщенных жиров, канцерогенов и пищевых добавок. В этом списке: чипсы, картошка фри, шоколадные батончики, конфеты, пирожные, соленые орешки и газировка. Если испытываете непреодолимое желание что-нибудь пожевать, можете съесть хлебец, йогурт или фрукт. Не засоряйте свой организм.

14. Перекусывайте орехами.

120131082911-121108204454-p-O-orehi

Перекусы – отличная привычка, благодаря которой нам проще продержаться между приемами пищи и не наброситься на еду во время ужина. Только перекусы должны быть правильными: вместо печенья, чипсов и сухариков ешьте орехи (в небольшом количестве) – и сытно, и полезно. Орехи выводят шлаки из организма, содержат фолиевую кислоту и Омега-3 жирные кислоты.

15. Готовьте дома.

67546374676-400x245

Приучите себя чаще готовить дома. Так вам будет проще проконтролировать состав блюд и их свежесть. Сегодня многие (и «звезды» в том числе) берут на работу домашнюю еду, разложенную по пластиковым контейнерам. Эта привычка не только улучшит ваше здоровье, но и поможет сэкономить бюджет.

16. Применяйте правило «80/20».

images (3)

Сложно вот так взять и перейти на рельсы правильного питания, отказав себе сразу во всех слабостях. А это и не нужно! Используйте формулу «80/20»: придерживайтесь правильного питания 80% времени, а остальные 20% расслабляйтесь и «грешите» как вам заблагорассудится. Впрочем, если делать это получится в итоге меньше 20% времени, не расстраивайтесь.

17. Делайте «перезагрузку».

114750_or

Время от времени отвлекайтесь от дел и «перезагружайтесь»: отвлекитесь от компьютера, почитайте перед сном книгу, послушайте музыку, порисуйте акварелью, обнимите близких – научитесь отключать мысли и снимать напряжение простыми и приятными способами.

18. Заводите знакомства.

Young woman with social network of friends

Медики пришли к выводу, что общественная деятельность полезна для умственного и физического здоровья человека: она помогает поддерживать активность ума и нужный уровень серотонина. Так что вступайте в клубы по интересам, ходите на групповые тренинги, запишитесь на курсы и неустанно расширяйте круг общения.

19. Мыслите позитивно.

optimist

Чем больше человек думает о проблемах и трудностях, тем чаще он с ними сталкивается. И наоборот, мысля позитивно, мечтая, представляя конечный результат своих действий и желаний, он становится счастливее и успешнее. Возьмите за правило: что бы ни случилось – ищите в этом положительные моменты. Это сложно, но в результате вы сможете избавиться от всего негативного, что засело в вашей голове и жизни. Контролируйте мысли: ведь от их качества зависит ваше здоровье, ваш внешний вид и настроение.

20. Стройте планы.

3f6e8c04ba12e9da2cc85ffbcda34148

Привычка планировать должна затрагивать все сферы жизни. Тщательно продумывайте, что вы будете есть завтра, как проведет выходные, куда поедете в отпуск и чем будете заниматься через год. Так вы не только упорядочите свои дела, но и сэкономите массу времени, а кроме того привнесете в свою жизнь осознанность.

Источник: http://www.popsugar.com/fitness/How-Healthier-36550500

Поделиться:

Муж отказывает в близости. Что делать?

Секс является важной частью отношений, показателем той особой близости, которая существует в паре. Когда близость исчезает из отношений, а вместе с ней исчезает и секс,