Что можно есть после 6 вечера? Совет диетолога

dieta-1

Считается, что ужин должен быть легким. Но как то так получается, что, очутившись дома после работы, мы испытываем сильное желание съесть что-нибудь. Да, вечером холодильник буквально манит нас. Ведь после полного разными делами дня, когда некогда даже перекусить, появляется он – голод. При этом сдерживать себя часто нет сил. Да и диетологи не рекомендуют пропускать ужин.

Что же можно съесть на ночь, если есть стойкое желание, грубо говоря, «нажраться от души»? Вот несколько продуктов, которые я советую есть после шести, чтобы не было «мучительно стыдно».

№1 — яблоки
Яблоки не только низкокалорийные, но и очень питательны по составу. Железо, витамин С и незаменимые микроэлементы вы получите в полном объеме, если будете съедать 2 яблока в день. Одно из них как раз можно скушать после 18.00.

№2 — 0% творог
Всего 100-150 граммовая порция нежирного творога позволит вам утолить голод, насыщая организм полезными белками, и съесть всего 100-150 Ккал. В творог можно добавить специи для усиления вкуса. Кстати, белки не откладываются в подкожную жировую клетчатку – все питательные вещества, полученные за их счет, идут на рост и поддержание мышечной массы.

№3 — морковь
Морковь — очень полезный овощ, который без опаски можно кушать перед сном. Всего 100 гр свежей морковки утоляют аппетит и наполняют организм витамином А. В такой порции – всего 25-30 ккал!

№4 — отруби ржаные
Вечерняя порция отрубей не навредит фигуре. Этот продукт выводит токсины, шлаки и налаживает работу пищеварительной системы. Не забывайте запить отруби 1-2 стаканами воды – и ваш кишечник будет работать буквально «по часам».

№5 — свежие ягоды
Ягоды — источник витаминов и антиоксидантов. 100 гр ягод содержит около 30 Ккал, что никак не отразится на фигуре, но отлично утолит аппетит.

№6 — зеленые салаты
Листья салата, шпинат, побеги спаржи и другая зелень — незаменимые продукты для худеющих. В них содержится минимум калорий и очень много полезных питательных компонентов. Зеленую нарезку с легкой заправкой вы можете смело без вреда здоровью и фигуре съесть на ночь.

№7 — нежирный йогурт
Минимальное количество калорий и незаменимые для полных людей пробиотики содержатся в фитнес-йогурте. Порция этого продукта может быть без опаски съедена в вечернее время.

Вывод: не стоит мучиться от голода, когда можно съесть полезный и легкий ужин после 18.00.

[author title=»Ксения Ульянова» image=»http://foodika.ru/wp-content/uploads/2015/04/dietolog.png»]Старший редактор проекта Medaboutme, миссией которого является повышение качества жизни через ответственное отношение к своему здоровью. В ее активе – более 500 статей о здоровом образе жизни и медицине, а также эксклюзивные интервью с Пьером Дюканом и личным шеф-поваром Мишель Обамы. Работала редактором в журнале «Худеем правильно» ИД «Здоровье» и фитнес-редактором русского издания журнала SHAPE. Является соавтором онлайн-диеты SlimSmile на vitaportal.ru.[/author]

Поделиться:
0 0 голоса
Рейтинг статьи
1 Комментарий
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Ирина Иванова: как стать генеральным продюсером студии и снимать фильмы

Ирина Иванова,   основатель и генеральный продюсер студии видеопродакшна Expert Image, креативный директор, сценарист, режиссер игрового кино, фотохудожник, Член Совета Торгово-промышленной палаты по финансово-промышленной и инвестиционной