Коллаген – есть ли реальная польза для организма

Коллаген, самый распространенный белок в организме человека, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья и целостности различных тканей, включая кожу, кости, сухожилия и связки. В то время как добавки коллагена широко известны своими многочисленными преимуществами в укреплении здоровой кожи и функции суставов, недавние исследования пролили свет на интригующую связь между добавками коллагена и неврологией. В этой статье мы углубимся в механизмы, с помощью которых добавки коллагена работают в организме, особенно с точки зрения неврологии, и изучим потенциальные когнитивные преимущества, которые они могут предложить. Рассмотрим наиболее эффективные источники коллагена, оптимальную форму для потребления, возможные противопоказания и роль добавок коллагена.

 

Влияние коллагена на здоровье и самочувствие

 

Коллаген и здоровье мозга

 

Коллаген, особенно коллаген типа IV, является важнейшим компонентом гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) — защитного барьера, который отделяет нежную нервную ткань мозга от циркулирующей крови. ГЭБ действует как привратник, регулируя поступление веществ в мозг. Он поддерживает избирательную проницаемость, позволяя необходимым питательным веществам достигать мозга, блокируя при этом потенциально вредные молекулы. Обеспечивая структурную поддержку ГЭБ, коллаген помогает поддерживать его целостность и функциональность.

 

Коллаген и нейротрансмиссия

 

Нейротрансмиттеры — это химические мессенджеры, ответственные за связь между нейронами в головном мозге. Глицин, аминокислота, в изобилии содержащаяся в коллагене, действует как тормозной нейротрансмиттер в центральной нервной системе. Он играет решающую роль в регулировании функций мозга, включая память, познание и сон. Поддерживая выработку и высвобождение глицина, добавки коллагена могут помочь улучшить нейротрансмиссию и способствовать оптимальной работе мозга.

 

Коллаген и нейропластичность

 

Нейропластичность относится к способности мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новый опыт или стимулы окружающей среды. Он лежит в основе обучения, формирования памяти и когнитивной гибкости. Исследования показали, что коллаген необходим для поддержания структурной целостности нейронных сетей и синаптических связей. Предоставляя необходимые строительные блоки для восстановления и регенерации нейронов, добавки коллагена могут способствовать нейропластичности, позволяя мозгу адаптироваться и учиться более эффективно.

 

Коллаген и снижение стресса

 

Хронический стресс оказывает пагубное воздействие на мозг, нарушая когнитивные функции и повышая риск нейродегенеративных заболеваний. Одним из ключевых механизмов этого является чрезмерное производство кортизола, гормона стресса. Кортизол может повреждать нейроны и нарушать хрупкий баланс нейротрансмиттеров в головном мозге. Было обнаружено, что высокое содержание глицина в коллагене оказывает ингибирующее действие на выработку кортизола, помогая смягчить разрушительное воздействие хронического стресса на мозг.

 

Коллаген и регулирование настроения

 

Серотонин, часто называемый гормоном «хорошего самочувствия», представляет собой нейротрансмиттер, связанный с регуляцией настроения, качеством сна и общим самочувствием. Триптофан, незаменимая аминокислота, содержащаяся в коллагене, является предшественником синтеза серотонина. Обеспечивая достаточное количество триптофана, коллагеновые добавки могут поддерживать оптимальный уровень серотонина, улучшая настроение и эмоциональное самочувствие.

 

Эффективные источники коллагена:

 

  • Коллаген животного происхождения. Полученный из животных источников, таких как коровы, свиньи или куры, животный коллаген очень эффективен благодаря своему сходству с человеческим коллагеном. Он содержит незаменимые аминокислоты, которые поддерживают синтез коллагена в организме.
  • Морской коллаген. Морской коллаген, полученный из рыбы и других морских животных, известен своей высокой биодоступностью. Он богат коллагеном типа I, которого много в нашей коже, костях и сухожилиях.
  • Растительный коллаген. Хотя он и не такой мощный, как животный или морской коллаген, растительный коллаген, полученный из растительных источников, все же может принести некоторые преимущества. Этот вариант особенно подходит для вегетарианцев и веганов.

 

Оптимальная форма коллагена:

 

  • Капсулы. Коллагеновые капсулы — удобный вариант для тех, кто ищет простоту и удобство в использовании. Они обеспечивают предварительно измеренную дозировку, что упрощает отслеживание ежедневного потребления.
  • Порошок: Коллагеновый порошок можно легко смешивать с напитками или добавлять в пищу. Эта форма предлагает универсальность в дозировке, позволяя людям приспосабливаться к их конкретным потребностям.
  • Жидкий коллаген: добавки с жидким коллагеном быстро усваиваются организмом, что делает их эффективным выбором для тех, кто ищет быстрых результатов.

 

Противопоказания по применению коллагена:

 

  • Аллергия. Людям с известной аллергией на коллаген или любой из его источников следует избегать добавок коллагена, чтобы предотвратить аллергические реакции.
  • Сопутствующие заболевания. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом приема коллагена, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с коллагеном.

 

Роль коллагеновых добавок:

 

  • Витамин С. Производство коллагена в значительной степени зависит от адекватного уровня витамина С. Сочетание добавок коллагена с витамином С может усилить синтез коллагена и повысить его общую эффективность.
  • Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота играет решающую роль в поддержании увлажненности и эластичности кожи. Коллагеновые добавки в сочетании с гиалуроновой кислотой могут обеспечить синергетические преимущества для здоровья кожи и омолаживающего эффекта.
  • Добавки с чистым коллагеном. В то время как добавки с коллагеном в сочетании с витаминами и другими веществами могут дать дополнительные преимущества, добавки с чистым коллагеном все же могут дать значительные преимущества. Решение в конечном итоге зависит от конкретных потребностей и предпочтений человека.

Коллагеновые добавки действительно могут принести организму многочисленные преимущества, особенно с нейробиологической точки зрения. Он может поддерживать неврологическое здоровье, когнитивную функцию и регулирование настроения. Животный и морской коллаген являются высокоэффективными источниками, в то время как растительный коллаген является жизнеспособным вариантом для тех, кто придерживается растительной диеты. Выбор между капсулами, порошком или жидким коллагеном зависит от личных предпочтений. Тем не менее, люди с аллергией на коллаген или сопутствующими заболеваниями должны проявлять осторожность.

Коллагеновые добавки в сочетании с витамином С и гиалуроновой кислотой могут повысить их эффективность, хотя добавки с чистым коллагеном все же могут дать существенные результаты. Включение добавок коллагена в сбалансированную диету после консультации с врачом может быть ценной стратегией для людей, стремящихся улучшить свои когнитивные способности, улучшить настроение и сохранить здоровье мозга на протяжении всей жизни. Как и в случае с любой пищевой добавкой, перед началом приема коллагена необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он соответствует индивидуальным потребностям и целям.

 

Мановска Елена

Мановска Елена
Врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club

Поделиться:

Как похудеть за неделю на 5 кг

Похудение опасно для здоровья, если оно происходит слишком быстро. Организм в стрессе теряет и жировую, и мышечную массу, а потом всегда возвращает жир с запасом.

Весенний «Ламбада-маркет» пройдет 2 и 3 марта в пространстве «Три вокзала. Депо»

Большой весенний «Ламбада-маркет» состоится уже в первые выходные марта. Долгожданный праздник весны предлагается отмечать шумной компанией с родными и близкими на первом большом «Ламбада-маркет» в