Какие способы снижения тревожности у мам наиболее эффективны? На эту тему мы поговорили с практикующим психологом из Санкт-Петербурга Чулячаевой Екатериной.
Практически каждая мама находилась в состоянии, когда все валится из рук, сама валится с ног, срывается на ребенка и мужа. Она испытывает волнение и тревогу по любому поводу, и такое состояние становится фоном жизни.
Ее бесконечное беспокойство за свое чадо превращается в единственную всепоглощающую задачу, причем благополучие ребенка, в данном случае, по факту остается в проигрыше.
Интересно то, что чаще всего конкретно назвать причины волнения и тревоги женщины затрудняются. — Это некая всеобъемлющая тревожность, поглощающая эмоции женщины практически целиком.
Далее в этой статье мы разберём причины тревожности мам и узнаём конкретные способы ее снижения.
В глубине ощущения тревоги лежит потеря привычного чувства безопасности, которое было более зафиксировано в жизни женщины, нежели стало после информации о предстоящем материнстве.
Ведь женщины «до» живет, как правило, жизнью, в которой множество действий, мыслей и механизмов поведения доведены до автоматизма. Она уже точно знает свои желания, умеет их реализовывать (в идеале), у нее намечены цели и четко расставлены приоритеты.
И вдруг! Вся жизнь приобретает совершенно невиданные краски и открываются новые ее грани.
Это, конечно, создает на подсознательном уровне угрозу безопасности.
И базовыми причинами тревожности мам можно назвать несколько составляющих данного статуса.
А именно:
— неизвестность и отсутствие соответствующего опыта;
— хроническая усталость на телесном и эмоциональном уровнях;
— финансовый аспект стабильности;
— окружение женщины.
Сейчас я предлагаю вам взять на заметку несколько техник, которые в домашних условиях окажут терапевтическое воздействие. Они помогут снизить уровень тревожности или вообще максимально минимизировать его.
Подчеркну, что минимизировать, а не исключить полностью из вашей жизни! — Потому, что присутствие тревожности в адекватных пропорциях весьма полезно, т.к. выполняет роль он-лайн контролера и стабилизатора возможных нежелательных ситуаций.
Итак, техники!
Восстанавливаем опору внутри себя, ведь когда у нас твердый стержень, то справляться в внешними факторами воздействия гораздо проще.
- «Ресурсный человек»
В спокойной обстановке, где вас никто не отвлекает, окунитесь в воспоминания о детстве. У вас наверняка был человек, который был добр к вам, не зависимо ни от чего, был рад вам всегда. Перед этим человеком вы могли быть собой настоящей, не стараясь угодить или понравиться. Это может быть ваш родитель, бабушка, няня, дядя или просто соседка тетя Маша.
Представьте, что этот важный для вас человек находится у вас за спиной, он кладет вам на плечи свои ладони, передавая вам свое тепло и заботу. (Не имеет значение, жив он или уже нет.) Запомните ощущение этого тепла. Ощутите, что он всегда заботится о вас, он всегда поддерживает вас, он всегда с вами.
А теперь вы сами обнимите себя за плечи, вспоминая на клеточном уровне тепло важного для вас человека из детства. И каждый раз, когда будете ощущать потребность в поддержке, повторяйте это упражнение, обнимая себя и согревая его теплом.
- «Забота о себе»
Поставьте на телефоне будильник через каждый час-два или три в течение дня. И когда услышите сигнал, каждый раз останавливайте круговорот дел и спрашивайте себя:
«Что я хочу?».
Это касаемо элементарных вещей: выпить стакан воды, впустить свежий воздух через открытое окно; согреть теплыми носками ноги или хотите, чтоб вас обнял муж. И непременно исполняйте эти элементарные потребности.
Когда уделяете внимание своему внутреннему ребенку (это часть вас, которая отвечает за «царство «Хочу»), то вы сами создаете для себя комфортную среду. А в таком удовлетворенном состоянии организм находится в более ресурсном состоянии, чтобы справляться с текущими «мамскими» рутинными занятиями.
Если вы будете регулярно обращаться к своим простым внутренним желаниям и удовлетворять их, то эта модель взаимодействия с психикой дойдет до автоматизма. А ощущение комфорта и гармонии с собой не будет покидать вас, не зависимо от сложности обстоятельств.
FOODIKA рекомендует: Новая книга Юрия Вагина «Доктор, все идет из детства? Психология воспитания и терпения»
«Доктор, все идет из детства?» — ликбез для родителей, которые стремятся вырастить здоровую, уверенную в себе, независимую личность. Юрий Вагин подробно исследует все аспекты воспитательного процесса, апеллирует к конкретным случаям из своей практики и дает практические советы. Детская агрессия, вранье, истерики, крик, болезненная привязанность, сексуальность, взросление в неполной семье, трудности подросткового периода и нежелание учиться — вот лишь немногие из тем, обсуждаемых в книге. Вместе с Юрием Вагиным вы научитесь рационально подходить к воспитанию, слышать себя и своего ребенка и выстраивать с ним конструктивный диалог, построенный на любви и доверии.
- Еще одной полезной техникой я считаю «Три удовольствия в день».
Ежедневно в течении дня позволяйте себе что-то, что доставит вам удовольствие, отвлечет от рутины и позволит некоторое время побыть в гармонии с собой.
Например, чашечка кофе в одиночестве, трехминутный танец под любимую песню или принятие ванны с пеной в конце дня.
Эти минуты будут посвящены только вам! И внутренний ваш ребенок (часть личности) будет радостным и не станет капризничать и расстраивать вашу эмоциональную сферу.
- Проясняем суть тревоги
Просто задавайте себе вопрос: «Что конкретно меня волнует?».
И попробуйте самостоятельно найти реалистичные аргументы отсутствия опасности. Перевод фоновой тревожности в осознанность всегда отрезвляет и обесценивает мнимую опасность.
- В дополнение к предыдущей технике можно фокусироваться на позицию «здесь и сейчас».
Например, вы тревожитесь, что ваш ребенок станет первоклассником в этом году, и много в вашей с ним жизни грядет изменений. Но вы говорите себе: «Стоп! Сейчас еще лето, сейчас все привычно и спокойно. А когда наступит 1 сентября, тогда мы и будем адаптироваться к новым обстоятельствам.»
- А теперь перечислю способы, как справиться с тревожностью, благодаря своему окружению. Выберите человека среди родных или друзей, которому доверяете и не стесняетесь быть с ним откровенной. Договоритесь заранее с ним, что рассчитываете на его молчаливую поддержку в роли слушателя. Ему не нужно вас поддерживать, его функция предполагает лишь активное слушание (т.е. внимательное слушание).
И как только вы почувствовали, что волнение по какому-либо поводу охватило вас, то звоните, приходите к нему и делитесь мыслями и опасениями по этому поводу. Когда вы проговорите вслух свою тревожность, то она минимизируется или потеряет свою актуальность.
- И, конечно, очень важным является разрешить себе делегировать обязанности по уходу за ребенком и делам по хозяйству. Вопрос в некоторых случаях формулируется как «Просить помощи».
Это совершенно нормально. Для вас это жизненная необходимость разгрузить напряжение на свой организм, в целом. А для окружающих вас людей разовая или системная помощь вам — это всего лишь эпизод в их еженедельнике. Более того, многие люди испытывают потребность быть кому-либо полезным и нужным.
А вы в данном контексте не станете хуже. А за позицию «Я все сама» не будете удостоены государственной награды.
И помните, спокойная и уверенная в себе мама с внутренней опорой — залог здорового развития и взросления ребенка в условиях эмоциональной стабильности.
Ну а если самостоятельная проработка тревожного состояния не дает ожидаемого результата, то смело обращайтесь к специалисту психологу, который грамотно окажет вам квалифицированную поддержку и поможет избавиться от разрушающего чувства тревоги.
Девочки, забота о своем внутреннем спокойствии – это база для ощущения безопасности вас самих, вашего ребенка и всей семьи, в целом.
