Ты изнемогаешь от тренировок в тренажерном зале, а вес не уходит? Мы решили разобраться со специалистом что может стать причиной того, что тренировки не приносят должного эффекта и сантиметры не уходят. 7 самых распространённых ошибок, о которых вы должны знать.
Мила Гриценко- консультантом по похудению, фитнес-тренером и экспертом по здоровому питанию
- Вы едите не ту еду.
Секрет похудения в принципе прост: если вы расходуете гораздо больше калорий, чем потребляете. Но есть одна важная разница: в качестве и сроках похудения. Если ваш рацион состоит из 4000 калорий, например, но вы едите гамбургеры и другую вредную еду, то у вас все равно будет прибавляться жир. Просто из-за тренировок поверх него будет мышечная масса. То есть пресс вы накачаете, но животик все равно у вас будет, и целлюлит, так как жир постоянно поступает с вредной едой.
А если вы едите правильной еды 4000 калорий, а в идеале меньше калорий, чем вы расходуете, то и вес будет быстро уходить, и тело будет обретать желанные формы. Набираться будет лишь мышечная масса.
- Вы едите слишком много.
Это одна из главных причин. Если мы съели 5-6 тысяч калорий, то в зале нужно провести часов 6 примерно, чтобы это скинуть, а это нереально. Если мы хотим худеть, нужно потреблять качественную правильную еду и меньшее количество калорий, чем мы затрачиваем. Нужно приучить себя к правильному режиму питания. Кушать каждые три часа понемногу в равном соотношении белков и углеводов.
- Вы делаете слишком много кардио упражнений.
Кардио для похудения важно. Но кардиотренировки должны быть дополнительной частью к силовым тренировкам. Нужно чередовать их: один день кардио, другой силовая. При кардио уходит и лишняя вода, и вес, и доля мышц. Но кардиотренировками не стоит злоупотреблять, так как тело будет дряблым – мышцы теряют тонус. Для красивого рельефа нужны еще силовые. И телу нужно отдыхать, поэтому от того, что вы каждый день будете бегать по два часа, вы только измучаете себя.
- Вы не занимаетесь силовыми тренировками.
Силовые помогают сжигать именно жир, делают тело упругим, скульптурируют тело. Но есть один момент: если вы только начали заниматься, то сначала результаты на весах вы не увидите. Причина в том, что мышцы будут сначала «разбухать» — это просто отек с непривычки, этого не стоит бояться. Из-за этого вес увеличивается. Примерно через месяц отек начинает сходить, и можно видеть хорошие результаты. Поэтому первый месяц идет на разогрев – можно уменьшатся в объемах, но вес не уходит, так как в мышцах задерживается вода. Потом вода уходит и начинает падать вес.
- Вы даете себе недостаточно большую нагрузку.
Если вы прошлись в день полчаса пешком или сделали 15 приседаний – конечно, это недостаточная нагрузка. Или занимаетесь раз в две недели. Но если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю по часу – этого вполне достаточно. В спорте важна степенность и постоянность, особенно если вы худеете. Важно как постоянство тренировок, режим, так и момент, когда стоит остановиться. Многие думают, что чем больше сделать упражнений, подходов, тем лучше. Это тоже не так. Если заниматься силовыми, делать это на корректировку форм, например, на наращивание ягодичной мышцы – то есть «лепим попу», то это должны быть тренировки с большим весом и малым количеством повторений. Если это тренировка на жиросжигание – то это небольшой вес до 5 кг и в быстром темпе большое количество повторений, до жжения. Начало жечь – еще несколько раз и остановитесь. Не нужно до полусмерти себя загонять.
Если это кардиотренировка, то тоже в общей сложности час она должна занимать. Посмотрите – если вы уделяете спорту 3-4 дня в неделю по часу, и не худеете, возможно, проблема не в этом. А, например, в неправильной тренировке или питании.
- Вы не даете себе времени отдохнуть.
Многие думают, что «чем больше я буду заниматься, тем лучше будет результат». Это не так. Силовая тренировка должна длиться 40-60 минут, не более. В идеале это 20 минут разминка, 40 тренировка, и 10 заминка. Если занимаемся больше, то организм начинаем пугаться, он не справляется с нагрузками и уходит в «режим сберегания». Метаболические процессы замедляются вместо того чтобы раскачиваться, и наступает плато – то есть вес останавливается. Самое эффективное в тренировках – это восстановление, отдых, особенно после силовых. Именно в режиме восстановления после силовой тренировки сжигается жировая масса. Поэтому важно чередовать кардио и силовые.
- Вы занимаетесь неправильно.
Если вы не фитнес-тренер, то не стоит самим назначать себе тренировки, иначе это может плохо кончиться. Если проблемы с сердцем, то кардио вообще стоит избегать или делать это очень аккуратно. Во избежание вреда лучше найдите хорошего тренера, который специализируется именно на похудении. Исходя из вашего физического состояния, проблем со здоровьем и задач, он подберет вам правильные тренировки и правильный режим. Многие думают, что они и так справятся, а потом вместо того, чтобы худеть, почему-то наоборот прибавляют в весе, или вес вовсе останавливается и стоит на месте. Конечно, можно прочитать в интернете, как тренироваться, или найти какой-то видео курс, но помните, что все индивидуально. Что хорошо одному, то вам может не помочь или навредить.
Нашли свои ошибки? Теперь их нужно исправлять! Поэтому бегом в зал и заниматься. И не забудьте захватить с собой в спорт-зал зеленую спортивную сумку от Amway. За 1350 руб. вы становитесь обладательницей прочной сумки из полиэстера с 5 отделениями, крепкими ремешками для носки в руках и на плече, а также достаточно большим размером (43 x 20,5 x 20 см), так что поместиться форма, плавательные принадлежности и все остальное что необходимо для качественной тренировки в спортивном зале.
