Тренируешься и не худеешь? 7 основных причин

Ты изнемогаешь от тренировок в тренажерном зале, а вес не уходит? Мы решили разобраться со специалистом что может стать причиной того, что тренировки не приносят должного эффекта и сантиметры не уходят. 7 самых распространённых ошибок, о которых вы должны знать.

mila gricenko

Мила Гриценко- консультантом по похудению, фитнес-тренером и экспертом по здоровому питанию 

  1. Вы едите не ту еду.

Секрет похудения в принципе прост: если вы расходуете гораздо больше калорий, чем потребляете. Но есть одна важная разница: в качестве и сроках похудения. Если ваш рацион состоит из 4000 калорий, например, но вы едите гамбургеры и другую вредную еду, то у вас все равно будет прибавляться жир. Просто из-за тренировок поверх него будет мышечная масса. То есть пресс вы накачаете, но животик все равно у вас будет, и целлюлит, так как жир  постоянно поступает с вредной едой.

А если вы едите правильной еды 4000 калорий, а в идеале меньше калорий, чем вы расходуете, то и вес будет быстро уходить, и тело будет обретать желанные формы. Набираться будет лишь мышечная масса.

  1. Вы едите слишком много.

Это одна из главных причин. Если мы съели 5-6 тысяч калорий, то в зале нужно провести часов 6 примерно, чтобы это скинуть, а это нереально. Если мы хотим худеть, нужно потреблять качественную правильную еду и меньшее количество калорий, чем мы затрачиваем. Нужно приучить себя к правильному режиму питания. Кушать каждые три часа понемногу в равном соотношении белков и углеводов.

  1. Вы делаете слишком много кардио упражнений.

Кардио для похудения важно. Но кардиотренировки должны быть дополнительной частью к силовым тренировкам. Нужно чередовать их: один день кардио, другой силовая. При кардио уходит и лишняя вода, и вес, и доля мышц. Но кардиотренировками не стоит злоупотреблять, так как тело будет дряблым – мышцы теряют тонус. Для красивого рельефа нужны еще силовые.  И телу нужно отдыхать, поэтому от того, что вы каждый день будете бегать по два часа, вы только измучаете себя.

  1. Вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Силовые помогают сжигать именно жир, делают тело упругим, скульптурируют тело. Но есть один момент: если вы только начали заниматься, то сначала результаты на весах вы не увидите. Причина в том, что мышцы будут сначала «разбухать» — это просто отек с непривычки, этого не стоит бояться. Из-за этого вес увеличивается. Примерно через месяц отек начинает сходить, и можно видеть хорошие результаты. Поэтому первый месяц идет на разогрев – можно уменьшатся в объемах, но вес не уходит, так как в мышцах задерживается вода. Потом вода уходит и начинает падать вес.

Best-Dumbbell-Arm-Exercises

  1. Вы даете себе недостаточно большую нагрузку.

Если вы прошлись в день полчаса пешком или сделали 15 приседаний – конечно, это недостаточная нагрузка. Или занимаетесь раз в две недели. Но если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю по часу – этого вполне достаточно. В спорте важна степенность и постоянность, особенно если вы худеете. Важно как постоянство тренировок, режим, так и момент, когда стоит остановиться. Многие думают, что чем больше сделать упражнений, подходов, тем лучше. Это тоже не так. Если заниматься силовыми, делать это на корректировку форм, например, на наращивание ягодичной мышцы – то есть «лепим попу», то это должны быть тренировки с большим весом и малым количеством повторений. Если это тренировка на жиросжигание – то это небольшой вес до 5 кг и в быстром темпе большое количество повторений, до жжения. Начало жечь – еще несколько раз и остановитесь. Не нужно до полусмерти себя загонять.

Если это кардиотренировка, то тоже в общей сложности час она должна занимать. Посмотрите – если вы уделяете спорту 3-4 дня в неделю по часу, и не худеете, возможно, проблема не в этом. А, например, в неправильной тренировке или питании.

  1. Вы не даете себе времени отдохнуть.

Многие думают, что «чем больше я буду заниматься, тем лучше будет результат». Это не так. Силовая тренировка должна длиться 40-60 минут, не более. В идеале это 20 минут разминка, 40 тренировка, и 10 заминка. Если занимаемся больше, то организм начинаем пугаться, он не справляется с нагрузками и уходит в «режим сберегания». Метаболические процессы замедляются вместо того чтобы раскачиваться, и наступает плато – то есть вес останавливается. Самое эффективное в тренировках – это восстановление, отдых, особенно после силовых. Именно в режиме восстановления после силовой тренировки сжигается жировая масса. Поэтому важно чередовать кардио и силовые.

  1. Вы занимаетесь неправильно.

Если вы не фитнес-тренер, то не стоит самим назначать себе тренировки, иначе это может плохо кончиться. Если проблемы с сердцем, то кардио вообще стоит избегать или делать это очень аккуратно. Во избежание вреда лучше найдите хорошего тренера, который специализируется именно на похудении. Исходя из вашего физического состояния, проблем со здоровьем и задач, он подберет вам правильные тренировки и правильный режим. Многие думают, что они и так справятся, а потом вместо того, чтобы худеть, почему-то наоборот прибавляют в весе, или вес вовсе останавливается и стоит на месте. Конечно, можно прочитать в интернете, как тренироваться, или найти какой-то видео курс, но помните, что все индивидуально. Что хорошо одному, то вам может не помочь или навредить.

Нашли свои ошибки? Теперь их нужно исправлять! Поэтому бегом в зал и заниматься. И не забудьте захватить с собой в спорт-зал зеленую спортивную сумку от Amway. За 1350 руб. вы становитесь обладательницей прочной сумки из полиэстера с 5 отделениями, крепкими ремешками для носки в руках и на плече, а также достаточно большим размером (43 x 20,5 x 20 см), так что поместиться форма, плавательные принадлежности и все остальное что необходимо для качественной тренировки в спортивном зале.спортивная сумка amway

 

Поделиться:

Трендовые активы от бренда SmoRodina

Совсем недавно у бренда SmoRodina вышла серия сывороток Trendy Actives Series на основе интересных, высокотехнологичных, соответствующих самым последним трендам в уходе активов с доказанной эффективностью.